Ден след ден, и четирите хранения. Средно дневно се губят между 200 и 350 грама.

- Как да свалим упоритите килограми

Не става въпрос за спиране на храненето, а за ядене на онова, което е справедливо и необходимо.

отслабне

Добър живот

Рутинна тренировка за работа на цялото тяло за 18 минути

Срещу затлъстяването

Те намират повече предимства в кафявата мазнина: каква е тя и каква е нейната защитна роля

Храна, упражнения, партньор, работа: как да внедрим промяната, когато реалността затруднява

Медитирайте в лозе, уелнес опит

„Днес започвам“: леки възможности за хранене, за да започнете да се грижите за себе си

Ако една от целите ви за годината е да отслабнете, ние ви предлагаме двуседмичен план, който може да ви помогне.

14-дневният план на д-р Максимо Равена се съдържа в книгата му „Повече живот, по-малко килограми“. Като го следвате, мъжете могат да губят между 8 и 10% от теглото си на месец, а жените 6 до 8%. Лилиана Гримберг, диетолог и координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Максимо Равена, поясни, че намаляването зависи от наднорменото тегло на пациента.

Специалистът предлага и следните насоки, които да вземе предвид:

  • Уважавайте четирите хранения.
  • Пийте поне 3 литра течности на ден чрез инфузии, диетични напитки, вода, бульон.
  • Изберете храни с нисък гликемичен индекс.
  • Ограничете максимално рафинираните брашна, хлебните изделия, бисквитките, юфката и индустриализираните храни.

14 дневен план

Ден 1

ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко, 1 чаша череши

ОБЕД: Бульон, зелена листна салата с леща (3 супени лъжици варена леща), 1 твърдо сварено яйце, 1 цитрус

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 2 филийки шунка и 2 машинно сирене

ВЕЧЕРЯ: Зеленчуков бульон, chicken пиле на скара с риган с броколи и доматена салата, ½ круша с желатин

Ден 2

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 4 филийки машинно сирене

ОБЕД: Зеленчуков бульон, домашен бургер, гарниран със зелени зеленчуци и домати, 1 банан

ЗАЛУЗКА: Настойка, 1 чаена чаша плодова салата с 1 супена лъжица намазано сирене

ВЕЧЕРЯ: Диетичен бульон, филе с риган със салата от моркови, настъргано сурово цвекло и твърдо сварен яйчен белтък. Желе с плодове

Ползите от включването на смлян лен във вашата диета

Ден 3

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 1 банан, 1 мляко или нискомаслено кисело мляко

ОБЕД: 1 чаша лек бульон, филе към чинията със зелени листни зеленчуци и домат, 1 ябълка

ЗАКУСКА: Запарка или нарязване, 3 филийки машинно сирене

ВЕЧЕРЯ: Бульон, 6 салата каникама с палмови сърца, парче ананас и различни марули (малка чиния), 1 чаша размер ягодов чай

Ден 4

ЗАКУСКА: Нарязан смути от банан (чаша обезмаслено мляко и малък банан)

ОБЕД: Зеленчуков бульон, печено пиле с ароматни билки, настъргана моркова салата, рукола и домат. Цитрус.

ЗАКУСКА: Запарка с мляко, 1 кисело мляко с 1 киви и желатин

ВЕЧЕРЯ: Бульон, зелена листна зеленчукова салата, 1 кутия естествен тон, 1 чаша диетичен желатин

Петък за сладолед: съвети как да се отдадете, без да напълнявате

Ден 5

ЗАКУСКА: Запарка, 1 чаша мляко, 1 кисело мляко с 2 малки сливи

ОБЕД: Сьомга на скара със зелена салата, 1 банан

ЗАКУСКА: Запарка с мляко, 3 филийки пуйка

ВЕЧЕРЯ: Бульон, синапено филе с домат и риган, 1 цитрус

Ваканции: Как да останете здрави, без да харчите цяло състояние

Ден 6

ЗАКУСКА: Настойка, нарязана с мляко, 4 филийки постно сирене

ОБЕД: Бульон, салата от рукола, яйце, чери домати с 3 супени лъжици кафяв ориз и 1 твърдо сварен белтък, 1 цитрус

ЗАКУСКА: Запарка, 1 нискомаслено кисело мляко с 1 прясна слива

ВЕЧЕРЯ: Бульон, малко филе хек с разноцветна салата, 1 чаша желе

Ден 7

ЗАКУСКА: Настойка, бананово смути (1 чаша мляко и ½ банан)

ОБЕД: Зеленчуков бульон, зелено пиле със спаначена салата и гъби

ЗАКУСКА: Запарка с мляко, 2 филийки филе и 2 филийки машинно сирене

ВЕЧЕРЯ: Зеленчуков бульон, разнообразна зеленчукова салата с ½ консерва от естествен тон и 3 супени лъжици царевица, 2 сливи

5: 2: противоречивата диета, която набира последователи и ги прави по-умни

Ден 8

ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 4 тънки филийки обезмаслено сирене

ОБЕД: 1 чаша бульон, малко филе хек с настърган салата от моркови и целина, 1 тънък резен ананас с диетичен желатин

ЗАКУСКА: 1 запарка, 1 твърдо сварено яйце

ВЕЧЕРЯ: Бульон, соева миланеза с парче сирене моцарела и салата от зеле и домати, 1 цитрус

Как да организираме „позволено“ да се наслаждаваме, без да прекаляваме

Ден 9

ЗАКУСКА: Кафе с мляко, ягодово смути (1 чаша мляко и 1 чаша ягоди)

ОБЕД: Бульон, breast гърди на скара с 1 патладжан на скара и салата от маруля, домат, краставица, лук и 1 твърдо сварен яйчен белтък, 1 пресен плод

ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко

ВЕЧЕРЯ: Зеленчуков бульон, омлет (с 1 яйце, 2 белтъка и 2 обезмаслени филийки сирене), с 1 малка чиния спанак със сърца на палма, 1 плод

Ден 10

ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 пресен плод с диетичен желатин

ОБЕД: Бульон, сьомга на скара и зеленчуци на скара, плодова салата с мазане със сирене

ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 4 филийки сирене моцарела

ВЕЧЕРЯ: Бульон, юфка с броколи (1 чаша юфка с тирбушон и 1 малка чиния броколи), домат, наполовина, лек желатин

Интелигентна мощност: 15 ключови точки

Ден 11

ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 пресен плод и 1 кисело мляко

ОБЕД: Бульон, смесена салата с 6 каникама, 1 чаша пъпеш на кубчета и ½ гърне кисело мляко

ЗАКУСКА: Запарка, 1 банан

ВЕЧЕРЯ: Бульон, филе в чинията със зелена листна салата и домат, 1 порция диня

Ден 12

ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 чаша череши

ОБЕД: Провансалско пиле със салата от целина, ябълки и палмови сърца (малка чиния), диетичен желатин

ЗАКУСКА: Бананово смути (1 чаша мляко и 1 малък банан)

ВЕЧЕРЯ: Бульон, патладжани в неаполитански стил с салата от моркови, домати и палмови сърца

Общество на зависими от въглехидрати

Ден 13

ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 банан

ОБЕД: Зеленчуков бульон, печено пецето (приготвено с ароматни билки) с чаена лъжичка горчица и салата от краставици, репички, чери домати и лук (малка чиния), 1 чаша лек желатин

ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 2 рула сирене и 2 рула шунка

ВЕЧЕРЯ: Бульон, доматена салата, палмови сърца, моркови, цвекло и 1 малка тенекия естествен тон, 1 пресен плод

Ден 14

ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 кисело мляко с 1 киви

ОБЕД: Бульон, сурова зеленчукова салата с ½ чаша кафяв ориз, ½ чаша бобови растения и 1 твърдо сварено яйце, 1 цитрус

ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 3 филийки варена шунка, филе или пастърма

ВЕЧЕРЯ: Бульон, бедро без кости с броколи и доматена салата, 1 сезонен плод