След раждането специалистите препоръчват упражнения на Кегел за тонизиране на мускулите и връзките
Мадрид | 04 · 02 · 14 | 18:26
Споделете статията
Препоръчително е да посещавате подготвителните уроци по Pilar Cortes
Въпреки че тялото на жената има естествени механизми за възстановяване след бременност, специалистите съветват да се тонизира зоната, за да се постигне по-бързо и по-задоволително възстановяване след раждането.
Тазовото дъно е a набор от мускули и връзки които затварят коремната кухина и чиято функция е да поддържа тазовите органи (пикочен мехур и уретра, матка и вагина; и ректума) в положение, подходящо за нормалното им функциониране.
През целия си живот всяка четвърта жена и всеки девети мъж ще страдат от разстройство, свързано с тазовото дъно. Според Хуан Хосе Ескрибано, ръководител на гинекологичната служба на Университетската болница в Алкала де Енарес в Мадрид, патологиите на тазовото дъно са много важен проблем, който силно влияе върху качеството на живот на страдащите от тях, поради което е от съществено значение.
Ескрибано посочва това здравето на тази област от женското тяло Той преминава през следните две елементарни препоръки по време на бременност: контролирайте теглото и посещавайте часове по раждане. Специалистът също ни помага да изясним някои от най-важните въпроси относно тазовото дъно и неговото възстановяване.
Какви ситуации излагат тазовото дъно на риск?
Съществуват обаче рискови фактори, които не могат да бъдат контролирани, като високо тегло при раждане на бебето, бременност с близнаци или сложно раждане, при което са необходими инструменти за извличане на детето. В тези случаи мускулите на тазовото дъно и връзките ще страдат повече от предвиденото от природата и ще се нуждаят от допълнителни грижи след първите седмици след раждането.
Кои са най-препоръчителните упражнения?
Упражненията, най-препоръчвани от специалистите преди и след раждането, са упражнения на Кегел, базирани на свиването на перинеумните мускули. Най-лесният начин да се научите как да ги правите е първо да идентифицирате мускулите, за да се свият. За това Ескрибано обяснява, че упражнението е подобно на това, което се изпълнява при уриниране и уринирането се спира чрез свиване.
Кои спортове са най-благоприятни за възстановяване?
По принцип в спорта най-важното е да се избягват всякакви физически натоварвания, които оказват прекомерен натиск върху мускулите в областта. По-конкретно, дейности като бягане и коремни преси трябва да бъдат ограничени, за да облагодетелстват другите като плуване. Съществува и тип корем, наречен хипопресив, който укрепва коремния пояс, без да добавя напрежение в тазовата област. Освен това е важно да контролирате вдигането на тежести, независимо дали във фитнеса или в ежедневието.
Има ли препоръчителна храна или диета?
Няма вид действие в това отношение, което да насърчава подобряването на тазовото дъно, освен спазването на балансирана диета. Ескрибано посочва, че е целесъобразно да се откажат от кафето или алкохолните напитки, които засягат функционирането и здравето на органите на тазовата област.
Възстановява ли се тазовото дъно?
Ескрибано посочва, че е обичайно възстановяването на тазовото дъно да бъде добро, ако някои от тези упражнения са били изпълнявани по време на бременност и след раждането. Специалистът обаче изтъква, че ако има някакъв вид изтичане на урина или уринарна инконтиненция или се открие аномалия в района, препоръчително е да не се пропуска време и да се направи медицинска консултация възможно най-скоро.
Какво се случва, ако има патология?
В момента в болниците вече има болнични отделения на тазовото дъно, в които мултидисциплинарен екип, съставен от гинеколози, уролози, хирурзи и физиотерапевти, отговаря за диагностиката и лечението на нарушения, свързани с тази област. В тези случаи обикновено има проблеми с уринарна инконтиненция и леченията могат да преминат от осигуряване на обучение на пациента по упражнения на Кегел, дори чрез прилагане на електрически ток за тонизиране на мускулите в областта. Escribano посочва, че когато е необходима операция, тя е проста и на следващия ден пациентът може да се върне у дома.
- Как да защитим тазовото си дъно при упражнения за отслабване на твърд под
- Диети за отслабване Окончателният ключ към приготвянето на закуска, с която да отслабнете, без да преминавате
- Как времето за упражнения е ключово за отслабването
- ЙОГА курс ЗА БРЕМЕННОСТ И ТЕЛЕН ЕТАЖ - FisiomYoga
- Как да контролирам ума си, за да отслабна