Чудите ли се "Как да контролирам ума си, за да отслабна?" ВСЯКА стратегия за диета и отслабване има своите плюсове и минуси, но за да може наистина да работи, трябва да имате правилния ум.

въпроса контролирам

Промяната на нагласите ви за това как да контролирате теглото е най-важният фактор за отслабване. Не можем да изместим тежестта си отвън, без да осъзнаем правилната вътрешна резолюция и намерение.

И повечето хора се опитват да отслабнат във възможно най-лошия дух: искат да се „оправят“. Те скачат на диети и правят планове за упражнения от отвращение към себе си, като през цялото време прищипват „проблемните“ си места, наричайки се „дебели“ и се чувстват напълно по-малко от всички останали. Те са обсебени от резултатите, фокусират се върху бързи решения и изпускат от поглед устойчивостта и дори здравето.

Този тип мислене може да бъде разрушителен. Вместо да се фокусират върху доброто, което може да дойде от загуба на тегло, като по-добро здраве, по-дълъг живот, по-голямо удоволствие от ежедневните дейности и превенция на диабет и сърдечни заболявания, тези хора се фокусират върху негативните мисли. В крайна сметка негативното мислене води до провал.

Казва д-р Кевин Кембъл, сертифициран лекар по вътрешни болести от борда на Северна Каролина.

Друго отношение. Как да контролирам ума си, за да отслабна.

Да, промяната на отношението ви към отслабването не е само да се чувствате добре; Става въпрос за резултатите. Всъщност изследванията от университета в Сиракуза показват, че колкото по-недоволни са жените от телата си, толкова по-голяма е вероятността те да избягват упражненията. И просто мисленето, че сте с наднормено тегло, предсказва бъдещо наддаване на тегло, според изследване от 2015 г., публикувано в International Journal of Obesity.

Докато психолозите подчертават, че начинът, по който виждате себе си и вашата основна идентичност, предсказва вашите действия (изглеждате с наднормено тегло, отвращавате се или сте недостойни и ще действате по съответния начин), биологията също може да играе роля. Изследвания, публикувани в Psychosomatic Medicine, дори показват, че хормонът на стреса кортизол, който надбъбречните жлези отделят всеки път, когато изпаднете в депресия или се притеснявате как се измерва по скалата, увеличава разпределението на мазнините около корема.

За щастие умът е гъвкаво нещо. Следвайте тези 10 одобрени от експерта съвети, за да промените мисленето си и да направите подхода си за отслабване по-здрав, щастлив и много по-ефективен. Ще намерите отговор на въпроса: Как да контролирам ума си, за да отслабна?

Как да повишите информираността за отслабване Променете целите си

Отслабването може да е резултат, но не трябва да е целта. По-скоро целите ви трябва да са малки, устойчиви неща, над които имате пълен контрол, казва базираният в Ню Йорк терапевт Пол Хокемайер. Днес изядохте ли пет порции плодове и зеленчуци? Има постигната цел. Какво ще кажете за осем часа сън; сложи ли ги? Ако е така, можете да маркирате друга цел от вашия списък.

Гравитирайте към позитивност и ментализирайте, за да отслабнете

„Заобиколете се с позитивни хора“, казва Смерлинг. Това ви осигурява подкрепяща и емоционално здравословна среда, в която да инвестирате в себе си. „Не се страхувайте да помолите за помощ или подкрепа“, казва Емили Хътчинс, главен треньор на Nike NTC и треньор по бягане в Чикаго.

Награждаване на награди и наказания - Подготовка на ума ви за отслабване

„Имайте предвид, че вземането на здравословен избор е начин да практикувате самообслужване“, казва регистрираният диетолог Лора Чипуло, автор на „Диета за часовник на тялото на здравето на жените“. Храната не е награда и упражненията не са наказание. И двата начина са да се грижите за тялото си и да ви помагат да се чувствате най-добре. Вие заслужавате и двете.

Поемете въздух и спрете да се чудите как да контролирам ума си, за да отслабна

Отделянето на няколко минути в началото на вашата тренировка или дори в началото на деня ви, за да се забавите и просто се съсредоточите върху акта на дишане, може да ви помогне да определите намеренията си, да се свържете с тялото си и дори да намалите реакцията на стрес на тялото си - казва Хътчинс. Легнете по гръб с изпънати крака и поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Дишайте през носа за четири секунди, задръжте за две и след това издишайте през устата за шест, казва тя. При всяко вдишване ръката, която е поставена върху стомаха, трябва да бъде единствената, която да се издига или пада.

Препрограмирайте ума, за да отслабнете. Изхвърлете календара

„Търпението е важно и при отслабване по здравословен и устойчив начин“, казва Чипуло. Освен това, ако сте съсредоточени върху постигането на действително приложими цели, като например да правите 10 000 стъпки всеки ден, няма нужда да завършвате на времева линия за предварително постигане на целта. На всеки 24 часа идва с нови хитове; фокусирайте се върху това.

Идентифицирайте своите „обезпокоителни мисли“

„Определете мислите, които ще ви затруднят, и работете, за да ги спрете и промените“, казва Хокемайер. Може би това е вашият вътрешен диалог, когато се погледнете в огледалото. Или глад, когато се стресирате. „Съзнателно ги накарайте да спрат, като кажете„ стоп “на глас“, казва тя. Може да звучи глупаво, но това просто действие ще прекъсне вашата мисловна верига и ще ви даде възможност да представите нова и по-здравословна. „Най-добрият начин да направите това е да преброите от един до 100 толкова пъти, колкото е необходимо, докато разрушителните мисли изчезнат“, казва той.

Ментализирайте се, за да отслабнете, не стъпвайте на кантара

Макар че мащабът по своята същност не е лош, много от нас са се научили да го свързват със саморазрушителни мисли и действия. Ако това сте вие, дори не се притеснявайте да стъпвате на скалата, докато стигнете до място, където числото на везната не определя вашата стойност, казва Хокемайер.

Говорете със себе си, както бихте говорили с приятел

„Що се отнася до идеалите за красота и образ на тялото, ние сме изключително твърди към себе си. Стандартите, които приемаме за себе си, наказват “, казва той. И никога не бихме придържали приятелите или близките си към много от тези стандарти. Вие заслужавате същото уважение и състрадание като всеки друг; почерпи се. Така че вие ​​намирате само своя отговор на въпроса как да контролирам съзнанието си, за да отслабна.

Забравете целия манталитет „Храната е добра или лоша“

В един момент сме се научили да се чувстваме горди или виновни за всеки избор на храна, който правим. Но това е само храна и не трябва да се чувствате виновни, че искате от време на време бисквитка. „Дайте си разрешение да изпиете чаша вино или парче шоколадова торта“, казва Чипуло. "Не забравяйте, че всички храни са подходящи.".

Фокусирайте се върху постижимото, преди да попитате отново Как да контролирам ума си, за да отслабна

„Ако никога досега не сте ходили на фитнес, целта ви не трябва да е да правите 30 минути на елипса на първия ден. По-добра цел може да бъде да направите 20-минутна разходка ”, казва той. „Ако искате да готвите повече, но имате малко опит със здравословни рецепти или имате малко време, не очаквайте да създавате нови здравословни рецепти всяка вечер след работа.

Може да помислите да използвате услуга за доставка, като например, когато съставките и порционните рецепти се изпращат до вашата врата, като ви помагат да се запознаете с новите съставки, да изпробвате нови рецепти и да развиете основни умения за готвене. " Започнете откъдето сте и изграждайте от там. Открийте сами отговора на въпроса как да контролирам ума си, за да отслабна.