ПОСЛЕДИМОСТ, ВАЖНО

Тайната е да свържете упражнението с някакъв вече съществуващ ментален „сигнал“, среща, която не можете да избегнете, намалявайки усилията, необходими, ако трябва да планирате тази дейност

Намерете време за правене Упражненията често не са лесни. Съвременният ни живот е пълен със задължения и понякога не сме в състояние да отделим час, за да практикуваме спорт и отслабнете, ако това е нашето намерение. Изследванията показват, че ако наистина искате да извлечете максимума от упражненията, трябва да го правите по едно и също време всеки ден: тялото ви ще ви благодари.

ключово

Екип от изследователи от Медицинския факултет на Браун Алпърт в Съединените щати показа, че няма голямо значение дали сте от тези, които бягат при изгрев слънце или го правят късно следобед: постоянството е ключът, ако става въпрос за загуба на тегло какво търсиш.

Ако искате да отслабнете, кое е най-доброто време на деня за упражнения?

Използване на резултатите от проучване за физическата активност на 375 души, които искаха да отслабнат, изследователите идентифицираха силна връзка между интензивността на упражненията по едно и също време на деня и количеството време, прекарано в него. Около половината от анкетираните са хора, които са тренирали спорт сутрин, преди да започнат ежедневни задачи. Това предпочитание за редовност може да се дължи на начина, по който ние структурираме нашето ежедневно мислене.

Автоматизирайте упражнението

Дейности, които очакваме да правим в определени часове, като например прибиране на децата, ходене на работа или посещение на социални събирания, не са неща, на които ние даваме много съзнателна мисъл. Това неосъзнато повторение е известен като автоматизъм в психологическите среди и вече е доказано, че е важно, когато става въпрос за придържане към рутинни упражнения.

"Упражненията при наличие на последователни сигнали, като едно и също време на деня или едно и също място, могат да помогнат за установяването на релационни връзки между упражненията."

Към активно обмисляйте как бихме могли да продължим напред с бърза разходка или бягаща пътека, по-вероятно е това нека намалим минутите на дейност вместо да се ангажира с упражнения. Следователно тайната е, асоциирано упражнение с някаква вече съществуваща ментална „реплика“, среща, която не можете да избегнете, намаляване на усилията, необходими, ако трябва да планирате тази дейност и последващата мотивация за нейното извършване.

"Упражнявайте в присъствието на последователни реплики, като например lпо едно и също време на деня или на едно и също място, може да помогне за установяването на референтни връзки между упражненията, "пишат изследователите в изявления, събрани от Science Alert. Изследователите признават, че са необходими повече изследвания в това отношение и добавят, че" би било важно също ако има определен час от деня, който е най-изгоден за хората, които имат начални нива на ниска физическа активност, за да се развие навик ".