За да промените физиката си веднъж завинаги, първо трябва да покажете, че сте способни да го направите. Трябват ви само две неща: отношение и решителност.

Досега във филма вече сте разбрали колко е важен спорт да имаш Здраве оптимално. Когато става въпрос за "фитнес', повечето от нас са били принудени да вярват в това обучение Те трябва да бъдат жилави, бързи и изтощителни, за да бъдат ефективни. Сгрешихме.

От сесиите F45 до класовете по предене, HIIT(упражнения с висока интензивност) се превърна в златния стандарт на потните сесии. Те изскачат навсякъде - от фитнес зали до електронни книги до видеосесии в Instagram на високи цени. С добра причина също: той дава резултати за кратък период от време и не изисква никакво оборудване, за да започне, което го прави идеален за хора, които не могат да си позволят да отидат в стая или да платят за личен треньор.

спорт

Ритъмът е ключът

Стремежът да правите колкото се може повече кардио и силови упражнения за ограничен период от време не е без недостатъците си. Не само увеличава риска от нараняване (фрактури, напрегнати мускули, възпалени сухожилия), но също така може да предизвика хаос върху стресовия хормон, поради което специалистите по здраве и фитнес прогнозират възхода на „ново“ звездно движение: LISS. Значението на тази не толкова чута абревиатура е обратното на обучението по HIIT и става въпрос за продължително кардио с ниска интензивност (известно на английски като „Устойчиво състояние с ниска интензивност“).

Създателите на този термин са известни лични треньори и фитнес гурута Кайла исинес и нейния приятел Тоби. Както подсказва името му, това е форма на постоянни сърдечно-съдови упражнения, при които винаги трябва да поддържате ниска интензивност, но съчетана с постоянно усилие.

LISS е перфектната тренировка за отслабване, използвана от културисти, модели и спортисти и за намаляване на процента телесни мазнини. Поддържайки ниската интензивност приблизително 65% за дълги периоди от време, тялото ви използва запаси от мазнини. Този тип упражнения обикновено се правят от 30 до 60 минути, два пъти седмично или повече.

За да направите LISS, една от най-препоръчителните опции е да ходите, да използвате елипсовидната или да карате колоездене с леко темпо

Вместо да бързате да ускорите пулса си, тези упражнения се опитват да ви задържат между 60 и 80%, което е оптималният процент за изгаряне на мазнини. Упражненията с ниска интензивност не означават, че просто заменяте сесията си във фитнес за разходка. Всъщност той може да бъде по-труден от тренировките с висока интензивност.

въпреки това, това упражнение понякога се критикува, тъй като може да ви причини по-голяма загуба на мускулна маса в сравнение с други сърдечно-съдови упражнения, използвани за отслабване. Добрата новина е, че LISS може да се изпълнява по-често от HIIT, а също така е много по-малко вероятно с тренировка с ниска интензивност да ударите сухожилия, стави, мускули и енергийни нива. Това ще предотврати наранявания.

Предварителна многозадачност с хидратираща маска @balletbeautiful & my @koraorganics 😘

Публикация, споделена от Miranda (@mirandakerr) на 1 май 2017 г. в 1:39 PDT

Кажете сбогом на висока интензивност (или не)

Мит е, че трябва да тичате или да достигнете до абсурдно висок пулс, за да се възползвате от предимствата на упражненията. Според проучване, публикувано в Journal of Sports Science Medicine, кардиото с умерена постоянна интензивност, като бързо ходене, предоставя същите ползи за здравето на сърцето като HIIT, но много по-хубаво е.

Кайла потвърждава, че ако целта ви е да загубите мазнини и тегло, „ходенето ще изгори повече калории в сравнение с бягането или спринта.“ За да метаболизирате мазнините, „тялото се нуждае от кислород. Колкото по-ниска е интензивността, толкова повече е на разположение за използване от тялото за разграждане на тази мазнина. Когато сте „джогинг“ или „бягате“, имате по-малко кислород на разположение, така че тялото ви ще използва други източници на енергия, като въглехидрати.

Продължаването бавно означава фокусирайте се повече върху мускулните групи Y. прекарват повече време в изпълнение на определени пози, вместо да се опитвате да правите колкото се може повече повторения. „Използвайки собственото си телесно тегло, ленти за съпротива и топки, вие не се изтощавате прекалено, а вместо това създавате по-голяма информираност на тялото, запазвате основната мускулна структура, подпомагате стойката и увеличавате физическата и психическата издръжливост“, обяснява Рене Скота. New York Post '.

Що се отнася до това какви упражнения да изпълнявате, за да направите LISS, една от най-препоръчителните опции е ходене, използване на елипсовидната или колоездене с бързо темпо. Но ако не харесвате или сте отегчени от този тип упражнения, не е нужно да се притеснявате, тъй като можете да го правите с множество упражнения, стига сърдечната честота да остане стабилна и да не се покачва твърде високо.

LISS е форма на постоянно сърдечно-съдово упражнение, при което винаги трябва да поддържате ниска интензивност, но в съчетание с усилия

Лекият аеробичен клас или дори танцуването на любимите ви песни са идеални възможности да се възползвате от ефектите на LISS, докато се забавлявате. И разбира се един адекватна храна преди, по време и след тренировка е ключово, за да извлечете максимума от всяка сесия.

Въпреки че тези видове упражнения са по-полезни за тялото ви в дългосрочен план, това не означава, че не можете да се наслаждавате на HIIT от време на време. Просто се уверете, че слушате тялото си и превключвате към опциите с по-нисък удар, ако започнете да се чувствате изтощени, а не заредени с енергия. Ключът е знам как да комбинирам защото ако правим само първите, в дългосрочен план тялото ни ще има тенденция да го понижава базален метаболизъм и намалете стойностите на мускулната си маса.