Бягането е един от най-добрите спортове за тези, които се опитват да свалят излишни килограми, но стига да са наясно с калориите, които всъщност се изгарят

Спортът е един от методите, към който повечето хора се обръщат, когато искат да отслабнат. Въпреки това, по това време на деескалация и връщане към новото нормално поради коронавируса, фитнес залите са предимно затворени или със силни ограничения за използване, поради което много хора търсят други възможности за упражнения.

Повечето идват в света на бягането: бягането е най-простият спорт, който може да се практикува, за които едва ли имате нужда от екипировка и това освен това е чудесен трик за отслабване. Трябва да се вземат предвид обаче някои фактори, така че това упражнение да се превърне в дългосрочна загуба на тегло и най-вече да не прави основна грешка.

бива

Натали Рицо, известен специалист по хранене в Северна Америка, обяснява пред Today, че бягането е една от най-добрите формули за отслабване оттогава насам. "изгаряте повече калории в минута"отколкото с други видове тренировки като тежести или колоездене. Изказване, с което се съгласява друг диетолог, Кристин Къркпатрик, чийто съпруг също е страхотен бегач.

Спорт, да; но и диета

Къркпатрик признава, че броят на изгорените калории зависи преди всичко от интензивността на тренировката: „Съпругът ми е бегач на пътеки и когато излиза да спортува, тича между 20 и 30 километра през планините. Това означава, че е упражнение с много висока интензивност и, ако правите нещо подобно, шансовете за отслабване са доста високи. Но ако сте просто човек, който излиза през вратата и пробягва пет мили, това може да не е достатъчно, за да отслабнете, ако диетата все още е лоша ".

Много хора правят грешката, вярвайки, че изгарят повече калории, отколкото всъщност консумират, и това ги кара да ядат повече

Натали Рицо се съгласява с колегата си: "Една от основните цели, когато става въпрос за отслабване, е желанието да се изгарят калории. Но това е То има трябва да вървят ръка за ръка с доброто хранене. "Ето защо много хора правят грешката да вярват, че изгарят повече калории, отколкото всъщност консумират и това ги кара да се хранят повече, мислейки си, че ще компенсират това със спорт. Но те грешат.

Диетологът признава, че "преяждането е наистина лесно. Ще почувствате глад, когато започнете да бягате. Но това, че бягате и спортувате, не означава непременно, че можете да ядете каквото искате. Наистина трябва да изпълнявате комбинация от спорт и диета. Храненето здравословно е това, което ще постигне целите ви за отслабване ".

Диетата и спортът трябва да се комбинират, ако искаме упражненията да доведат до загуба на тегло (EFE/Carlos Lemos)

Така, целта е да се постигне калориен дефицит, съчетайте спорта със здравословна диета и изгорете повече калории, отколкото се консумират. Това според Натали Рицо е това, което „наистина сбъдва целите за отслабване“. И за да постигнем това, трябва да добавим към нашата диета нискокалорични храни, които ни карат да се чувстваме сити.

Храна за отслабване

Какви биха били тези идеални храни за пълноценна диета, която да компенсира упражнението, което правим, докато бягаме? Според Rizzo трябва да търсим "храни, които имат свойства да се борят с глада. Те обикновено са богати на енергия храни като плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, и т.н. С тези храни е възможно да се избегне консумацията на храни, които не трябва да се добавят към диетата.

Също така важно знаем колко трябва да ядем. В този случай Кристин Къркпатрик посочва, че „човек, който пробягва средно от 5 до 7 километра всеки ден, не трябва да се връща от тренировка и да зарежда веднага. Вероятно те могат да продължат с нормалния си план за хранене, както обикновено. Но ако пътувате 5 до 10 мили или повече всеки ден, вероятно ще трябва да добавите няколко прости захари за енергия, плюс, разбира се, вода и електролити. сложни въглехидрати и постни протеинови източници те са отличен вариант ".

В същия дух вярва и Натали Рицо, която подчертава използването на „правилния вид гориво“, за да се избегне преяждането: „Мислете за храната като за гориво за упражнения. Един от основните проблеми, които виждам при бегачите, по отношение на отслабването, е, че те искат енергия за тренировките си, което често изисква ядене на значително количество въглехидрати, а нещата, на които са научени, не са непременно най-добрите храни за губене тегло. Почти сякаш се борят със себе си, за да разберат какво да ядат. ".

Бегачът трябва да научи кои са най-добрите храни за отслабване, тъй като не винаги е това, което той мисли

Ето защо най-добрият съвет, който може да се даде на тези, които искат да отслабнат, бягайки, е да помислите диета, с която постигате калориен дефицит, който можете да поддържате с течение на времето. И разбира се, не правете грешката да вярвате, че изгаряте повече калории, докато реално консумирате, тъй като това ще ви накара да ядете повече и ще се бойкотирате в процеса на отслабване.