Възможно е в началото на тази 2019 една от вашите новогодишни решения да бъде да отслабнете, за което трябва да знаете, че това лесно се постига, ако често извършвате физическа активност, както и яденето на балансирана диета според според вашите нужди, за които е много важно да приемете някои основни навици, когато ядете нашата храна.
В идеалния случай всеки навик за добро здраве може да се възприеме от ранна възраст, тъй като е по-лесно за нашия мозък да научи някаква рутина, но никога не е късно да се промени. Трябва също така да помним, че с напредването на възрастта скоростта на метаболизма ни намалява (например спираме да растеме и се развиваме), така че трябва да се грижим повече за себе си и да започнем да променяме навиците си, които ще ни помогнат да постигнем добро качество на живот.
Ето някои основни и прости навици за възприемане:
1. Закуска: казва се, че закуската е най-важната храна за деня, тъй като от това зависи, че имаме необходимата енергия, за да започнем ежедневните си дейности, идеалното е да закусваме не повече от 45 минути след ставане и за позиция преди започване на работа на работа, училище, наред с други.
2. Яжте бавно и дъвчете добре храната: някои хора са свикнали да ядат храната си много бързо и без да й се наслаждават, може би защото бързат, когато ядат или просто защото го правят, важно е да го правят спокойно, тъй като в допълнение към това ние се наслаждаваме повече на всяка храна, която ядем, ще имаме по-добро храносмилане и това ни помага да се напълним по-бързо с по-малко храна.
3. Консумирайте поне 4 порции плодове и зеленчуци на ден: тези храни осигуряват много важни микроелементи за нашето тяло, като фибри, витамини и минерали, които са необходими за изпълнението на всички функции на тялото ни, за да поддържаме здравето си. Включете ги цели и за предпочитане сурови или поширани към вашите закуски, яхнии, гарнитури и др.
4. Пийте естествена вода: висок процент от тялото ни се състои от вода; Това е жизненоважно за поддържане и изпълнение на жизненоважни функции като дишане, елиминиране на отпадъци, смилане на храна, наред с други. Количеството на консумацията може да варира в зависимост от всяко тяло и извършваната дейност, но се препоръчва приблизително един и половина до два литра на ден.
5. Избягвайте консумацията на пържени храни: може би тези храни изглеждат много апетитни, но са много вредни, тъй като съдържащите се в тях мазнини са окислени, което може да допринесе за повишаване на високите нива на лошия холестерол (LDL) и свободните радикали в нашите тяло.
Започнете тази 2019 г., като включите тези прости навици в ежедневието си, за да имате по-здравословен живот и също да ви помогне да изпълнявате новогодишните си решения.
Също така не забравяйте, че здравословното хранене е една от дейностите, които трябва да вземем предвид всеки ден от живота си, за да запазим здравето си.
# симптоми на диабет # преддиабет # симптоми # диабет # глюкоза # глюкомер # инсулин # здраве
Не забравяйте, че Вашият лекар е единственият упълномощен да препоръча най-доброто за Вашето здраве.