Носете пълно внимание към вашия ден Y. живейте внимателно са двата лозунга, които проповядвам най-много от този блог. Две, които всъщност са едно: живейте съзнателно, от момента, в който се озовете, с внимание към вашия пряк опит с това, което ви се случва.

Когато отношението, с което се събуждате всяка сутрин, е на наблюдение и приемане, постигането на чувство за удовлетвореност далеч от страданието и в съответствие с вашите ценности и цели е много по-лесно.

Темата на днешната статия има много общо с това отношение. По предложение на моята партньорка в писането Laila R. Monge, чийто акаунт от първо лице можете да прочетете след това въведение, разследвах връзката между внимателност и пост.

Бърз? Така че?

Опростявайки много, постът се състои в въздържане от нещо. В случая с храна.

Причините са много разнообразни, от желанието да се направи диета, до търсенето на пречистване на тялото; или социални, политически, здравни, религиозни причини ...

Като оставим настрана причината, която е много лична, има нещо общо и това е, че постенето се използва през цялата история на човечеството като лек и укрепване на практика във всички области на здравето: физическо, психическо и емоционално.

В днешната статия ще ви говоря само за два вида гладуване и връзката между тях:

1.- Пост по религиозни/духовни причини: Доброволният пост, провеждан съзнателно, води началото си от религиозни и духовни условия. Например практикуващите католици исторически са се въздържали от месо в Пепеляна сряда, Разпети петък и всеки петък по време на Великия пост. Юдаизмът предлага седем дни пост през цялата година, включително Йом Кипур. Други източни религии, като будизма или индуизма, често използват поста като форма за пречистване или за повишаване на концентрацията и вниманието. И, както в случая с моя гост Лайла, мюсюлманите постят по време на Рамадан: цял месец, в който се въздържат от ядене и пиене от изгрев до залез.

2.- От друга страна, Постенето също се предлага за подобряване на концентрацията и вниманието в контекста на внимателност, йога и самообслужване.: Самият акт на гладуване изисква да практикувате внимателност с храна - или липса на такава - (като сте наясно с апетита си, без да реагирате). Ако гладуването ви причинява безпокойство, с умения за внимателност можете да наблюдавате вашите мисли, вярвания и очаквания, за да премахнете негативните конотации на лишаването от храна.

Постенето, по каквато и причина да го правите, се използва от векове за трениране на концентрация, осъзнаване и самодисциплина. Това е друг начин да тренирате мускула си за внимание.

Също така, ако вече медитирате, молите се или се молите редовно, ще забележите, че постинето е лесно достъпно по-дълбоки състояния на медитация, С други думи, гладуването може да подобри това преживяване.

Внимателност в периоди на гладуване

Но не за медитация искам да поговоря с вас, а за това как вниманието помага в постния месец като Рамадан.

И помощта идва именно от научете се да управлявате безпокойството, породено от „необходимостта“ да се въздържате от нещо, в този случай яденето. Тренираният ум ще се съсредоточи върху това, което знае, че няма да ви накара да страдате. Можете да прекарате цял ден съсредоточен върху това, което нямате, и да го прекарате, страдайки с чувство на глад, или да се съсредоточите върху други неща и да оставите чувството на глад в ъгъла на ума си, който игнорирате. Вашата реалност зависи от това къде сте избрали да насочите вниманието си.

В книгата Яжте внимателно, Д-р Ян Чозен Бейс казва гладът е много психически, защото ние самите сме тези, които си казваме, че трябва да ядем в 8:00 ч., 11:00 ч., 14:00 ч., 17:00 ч. и 21:00 ч. например. Ако живеете в друга държава, графикът ще бъде различен и умът ви ще ви уведомява по друго време. Умът ни заповядва на стомаха ни да чувства глад по това време, за да ни предупреди. Можете ли след това да „препрограмирате” стомаха си през ума си? да разбира се.

Същата авторка говори в книгата си за какво гладуването може да ви научи за глада и неговото задоволяване:

  • когато започнете бързо, настроение Този, с когото започвате, има мощен ефект върху количеството глад, което ще почувствате. Например, някой, който трябва да гладува за медицински тест, който ги притеснява, се чувства по-гладен от този, който пости, за да подкрепи политическа или религиозна кауза.
  • Ако преди да започнете да кажете на ума си графика за следващите седмици, стомахът ви ще започне да се чувства гладен през нощта или когато отидете да ядете храна.

Проблемът не е в това, че се появява желанието за ядене или чувството на глад. Това е най-нормалното. Проблемът е да останеш в това неосъществено желание или в това усещане, което те води до безпокойство и страдание. По този начин, Позицията на внимателност да приемаш как се чувстваш, да наблюдаваш преживяването си, без да съдиш и да оставяш тези мисли да минат, като насочваш вниманието си към другите, е повече от препоръчително отношение в периоди на пост като Рамадан.

И ви оставям сега с Опитът на Лайла от първо лице който любезно предложи и допринесе за тази статия:

Допреди няколко месеца не бях спирал да мисля за него внимателност. С толкова много нови техники, които се използват и тази мания да назовавам всичко на английски, нямам време да науча всичко.
Четох в блога на Пилар, че внимателността е повече от медитация. Научих, че внимателността е осъзнаването, живеенето и наслаждаването на момента, това е да се обичаме, да не осъждаме себе си, да бъдем добри към себе си.
Животът ми е стресиращ, изтощителен. Да бъдеш майка на три малки, никой от които все още не е навършил 5-годишна възраст, пълно работно време изисква много усилия; и до голяма степен повече умствени, отколкото физически усилия. Към това трябва да добавим, че съм амбициозен човек и малко нетърпелив. Искам да правя много неща и нямам търпение. Трябва да водя по-спокоен живот, да живея внимателен и да се радвам на малките неща, но осъзнавам, че това ми струва много.
Преди няколко дни започна Рамадан, месецът, през който ние мюсюлманите постим. Това е месец на усилия и духовност, които извличат най-доброто от нас.
Въпреки че постим от много години и знам колко ми носи този месец, никога не съм спирал да мисля за определени неща. Рамазанският пост ми помага да живея внимателно. Да, да, наясно съм, способен. Но защо само през този месец? Ами защото всичко е в ума.
През цялата година те пристигат в 11 сутринта, аз пазарувам и си мисля „гладен съм, ще имам нещо за обяд, защото вече не мога да издържа“. Вместо това пристига Рамадан, а аз прекарвам 16 часа, без да ям и пия нищо, и се разбирам добре. Ако кажа, че не съм гладен по всяко време, лъжа; но е вярно, че съм в състояние да го контролирам. Знам, че не ядеш до определено време и въпреки че в даден момент огладнявам, то веднага си отива и аз продължавам със своя пост. И същото нещо, което ми се случва с храната, се случва на хората, които пушат и са в състояние да издържат дълги дни на гладуване, без да опитат тютюн.
С пости се опитваме да бъдем и по-добри хора. Така че, ако казвам лоша дума всеки ден, когато постим, се опитвам да я избегна. В този момент на стрес, който би изпратил всичко, аз се замислям и съм в състояние да се успокоя.
Също така забелязах, че преди няколко години се опитвах да бъда на дивана или да легна през по-голямата част от деня. „Постя и нямам толкова сила“, сигурно е мислил неведнъж. От друга страна, сега бързам и продължавам с рутината си: ставам по едно и също време, водя децата на училище, върша домакинската работа, пазарувам, ходя на разходка до болницата ... Онези малко сили, които Трябва да имам от гладуването, получавам енергия дори да продължа да се грижа за бебето и да се грижа за другите две деца.
И накрая, в това месец на духовността, Също така се опитвам да отделям повече време за други неща, като четене и размисъл. Вече не съм толкова загрижен, ако съм почиствал три пъти тази седмица или съм го правил само веднъж; нито ако трябваше да напиша двадесет неща и да направих само пет. Наслаждавам се на деня, гладуването, размишлението, четенето. Контролирам поведението си, контролирам ума си. Живея внимателно.
Това, което имам ясно, като цел след Рамадан, е, че бих искал да напусна този месец с подновена енергия. Предложих да променя живота си, да установя други ритми, за да се наслаждавам на това, което правя без стрес и с пълно съзнание. Защото в крайна сметка каква е ползата да правиш нещо, ако не ти харесва? Защо искам да получа някои неща, ако пропусна процеса ви?
Ще спра, ще медитирам, ще разсъждавам, ще чувствам, ще живея и ще съм наясно. Искам да прилагам вниманието в ежедневието си завинаги.

Лайла Р. Мондж, благодаря.

внимателността

И както казва Лайла, ако за един месец „съм способен“ и наблюдавам предимствата да действам спокойно и да живея ден за ден с по-голяма осведоменост, защо да не го правя всеки месец от годината? Това води внимателен живот, който не е нито по-добър, нито по-лош от живота на автоматичен пилот, просто от моя опит вие се наслаждавате повече на живота и всички негови детайли. И тогава няма значение дали е Рамадан, Коледа, празници или изпитна седмица, защото умът ви се адаптира към това, което има и прави най-доброто от всеки момент.

Балансът, хармонията и спокойствието са следствие от редовното упражняване на способността за внимание.

Относно Laila R. Monge

Laila R. Monge е писател на реалистични романи, възпитател на деца и майка. В първия си роман, автобиографичен и предстоящ да бъде публикуван през следващите месеци, той ще ни разкаже как Великият пост се е променил в Рамадан.

Намерете я в нейния блог и във Facebook и Twitter

Воденето на по-спокоен и балансиран живот е възможно

Изтеглете безплатно електронната книга Тренирайте внимателност в ежедневието си и започнете да водите съзнателен живот