Периодичното гладуване е цялата ярост. Това не означава, че е добро, препоръчително или ефективно. Въпреки това има все повече изследвания, които подкрепят ползите от различните видове пости, професионалистите, които ги препоръчват и използват като инструмент за различни цели, и хората, които се осмеляват да ги опитат. От 10 дни практикувам периодично гладуване. Но не само това, но бях погълнат от това защо има все повече последователи, какви ефекти има върху тялото и какви видове гладуване съществуват за общата популация. Ето защо, преди да ви разкажа за моя опит, искам да споделя с вас всичко, което съм научил. Ако смятате, че гладуването не е направено за вас ... е, не успях да прекарам повече от два или три часа, без да ям и това ме променя напълно.

гладуване

ЗАЩО Е ПРЕКРАТЕН ПОСТ В МОДА?

Резюме на съдържанието

Отдавна бях чувал това за периодичното гладуване, но трябваше да настъпи карантина, преди да започна да разпитвам за него и да разбера защо е толкова известен. Е, открих няколко експерта по въпроса, които препоръчвам, ако искате повече информация (оставям ги в края на публикацията). Тук ще обобщя най-забележителните предимства за населението като цяло:

Даваме на тялото почивка

Ако постоянно ядем храна, храносмилателната ни система работи непрекъснато. Следователно, оставянето на пространства между 12 и 24 часа почивка е полезно за нашето тяло.

Ставаме независими от храната

Ние практикуваме да не мислим цял ден само за храна. Не бързайте със закуска или не трябва да ядете закуски в средата на сутринта, например. Трябва да се знае, че абсолютно нищо не се случва, ако сте няколко часа подред, без да ядете.

Активираме автофагията

Ако има дума, която е влязла в живота ми този месец, това е „автофагия“ или, ако преминем към етимологичното значение, изяжте се. Това се случва, защото през 2016 г. ученият Йошинори Осуми спечели Нобел за изследванията си върху автофагията. Това е механизъм, който активира тялото, чрез което клетките се "рециклират" и елиминират увредените протеини. Те правят това чрез торбички за рециклиране, наречени „лизозоми“. Това е много полезно, например, след инфекция.

Активира метаболитния път на AMPK

Този път е отговорен за намаляване на чувството на глад, изгаряне на мазнини, а също и катаболизиране. Въпреки че не е удобно винаги да е активен, добре е да имате баланс с другия маршрут (mTor), който до този момент изглеждаше единственият важен. Освен това се наблюдават предимства при хора с определени заболявания като рак (проучване).

КАКВИ ВИДОВЕ ПРЕКРАТЕН ПОСТ ИМА?

Най-често срещаните видове периодично гладуване са:

МОЯТ ОПИТ С ПРЕКРАТЕН ПОСТ

След като прочетох, научих и видях предимствата на периодичното гладуване, реших да опитам 16/8 гладно за няколко дни, което беше най-жизнеспособното за мен. В моя случай ядох вечеря около 9 през нощта и прекъснах глада около 1 следобед, като по този начин позволявах да изминат 16 часа между двете хранения. Единственото нещо, което имаше сутрин, беше кафе с малко мляко и много вода. Това забелязах през онези дни:

  • Събудих се много гладен, но след като изпих кафето си бях доволен. Наистина разбрах, че когато закусвам, го правя повече от инерция, отколкото от истинска необходимост.
  • Около 11:30 сутринта в началото се чувствах леко потиснат, но бързо щеше да изчезне.
  • Можете да тренирате на гладно, да бягате, да правите йога ... да, ако сте свикнали да спортувате редовно.
  • Не е нужно да ям на всеки 2-3 часа, както си мислех.
  • Нито съм забелязал, че съм отслабнал по чудодеен начин, в края на деня приемът на калории не варира толкова много, защото пропускам закуската. Например, ям малко вечеря и това ме кара да отслабна, когато дойде лятото.
  • Сега слушам повече тялото си. Например, ако един ден ям, а през нощта не съм гладен, не се насилвам да вечерям. Когато сме подути или имаме някакъв стомашен дискомфорт, по-добре го оставете да си почине, отколкото да се насилваме да ядем.

Вярвам, че периодичното гладуване по някакъв начин ще служи на всеки човек. Ако смятате, че събуждането с гладуващ глад е нормално или че не можете да отидете няколко часа подред, без да ядете, наистина ви насърчавам да опитате. Много е освобождаващо да осъзнаете, че нямате толкова голяма зависимост от храната и да можете да прекарате няколко часа, оставяйки стомаха си да си почине.

Сега трябва да опитам 24-часово гладуване, сега, когато идва жегата, мисля, че ще ми е по-лесно ... и ще ви разкажа за това!

ПРЕПОРЪЧНИ ИЗТОЧНИЦИ ЗА ПРЕКЪСВАЩО ПОСТ

Ето няколко интересни връзки, в случай че искате да научите повече за периодичното гладуване. Избрах само статии или видеоклипове от професионалисти, пропускайки много други от влиятелни или известни личности. Всички знаем, че Патаки прави пости, но аз обичам да посещавам повече научни източници 🙂