зелено

Разширете информацията в тази публикация и инвестирайте в здравето си с Пакет за здравословен живот. Последни дни, за да го получите ! Какво е? A пакет от 67 курса и електронни книги на различни теми (храна, емоции, натурална козметика, йога, рецепти, физически упражнения и много други ...) само за 55 евро. Реалната му стойност е повече от 4000, но до 11 февруари можете да го получите на тази цена. Колкото и невероятно да е истинско. Хиляди хора вече се наслаждават на това, не пропускайте своето. Щракнете тук, за да видите повече информация за пакета или да получите лесно вашия.

Моята история с периодично гладуване всъщност започна, когато бях дете. Така че не му дадох име, просто бях много ясен, че ранната закуска, преди да отида на училище, не ми седи добре. Разбира се, родителите ми ме накараха да закуся и много пъти накрая повръщах преди да отида на училище (да добавя, че изобщо не харесвах млякото). Преди да продължа искам да поясня, че никога не съм имал никакви проблеми или бурна връзка с храната. Не повръщах провокирано или нещо подобно, прилоша ми и много пъти просто не можех да сдържа закуската си. Разбира се, повръщането не е положително поведение за нашето тяло и трябва да се наблюдава. В случая беше точно това, чувствах се зле, тялото ми не го поиска, аз го отхвърлих. По-късно, в средата на сутрешната почивка, в почивката, почувствах, че мога да ям всичко и почти винаги ще имам сандвич с картофен омлет.

С това искам да кажа, че по-специално за мен, никога в живота ми закуската не е била добра за мен. Така че, когато започнах да чета и да науча за периодично гладуване (или дълго през нощта бързо), това много ме отекна. По време на офисните години винаги съм ходил да работя на празен стомах и не съм ял до „спирането на кафето“ в единадесет часа. Сега, когато работя за себе си (и повечето дни от вкъщи), експериментирам с повече часове на гладно и мога само да кажа, че се чувствам страхотно.

Това е техника на гладно, която се състои от концентриране на всички ястия в рамките на определен интервал от време. Например, ядем рано (в 8 ч. Сутринта) и ядем директно (в 14 ч.), Което би било 18 часа пост. Или закусваме (в 11 ч. Сутринта), ядем и вечеряме рано (в 18 ч.), Което би било 17 часа пост. Тоест ние караме храносмилателната си система да работи за период от 6 до 8 часа и постим през останалата част от деня. По време на пости можете да пиете течности, най-доброто ?: Лимонада, вода или инфузии.

Това е отговорът на голяма част от хората, които ме питат за този тип пост. Винаги трябва да имаме предвид, че не сме еднакви. Това, което може да бъде чисто „лекарство“ за мен, в този момент от живота ми, може да бъде вашата „отрова“ в този момент от живота ви. Само вие, които сте вътре в тялото си, чрез експерименти, опити и грешки, ще можете да разберете дали периодичното гладуване резонира с вас, дали тялото ви го оценява, дали ви кара да се чувствате добре или искате да опитате.

Научно доказано е (всеки път, когато има много изследвания, които ви оставям в края на публикацията), че този тип гладуване има ползи за здравето ни, но всеки от нас има различни нужди, различни професии, различни диети и никой не може да ви каже кое е най-доброто за вас.

За мен правенето на този тип бързо, в допълнение към ползите за здравето, които сега ще коментирам, е нещо, което тялото ми ме е питало през целия ми живот и възможността да имам тази отделена връзка с необходимостта да ям ме кара да се чувствам свободен. Обичам да ям, не ме разбирайте погрешно, но те са избор, а не нужди. За мен трябва да ям на всеки 3 часа е робство. Предпочитам да концентрирам калориите и преди всичко хранителните вещества, от които се нуждае тялото ми, в две, максимум три хранения и да забравя за останалата част от деня, за да мога да посветя времето си на други дейности.

Но през целия ни живот ни се препоръчва да ядем 5 хранения на ден. Не е ли най-доброто за отслабване и метаболизъм?

Да, вярно е, това беше препоръка, която проникна дълбоко и ние продължаваме да се влачим в този момент. И също ни беше казано, че най-важното хранене за деня е закуската. Но, Не е ли време да поставим под въпрос всички тези митове?

  • По-ниски нива на кръвната захар. Повишава реакцията на организма към инсулин.
  • Увеличава чистата телесна маса. Помага за премахване на телесните мазнини, като същевременно запазва мускулите.
  • Повишава окисляването на мастните киселини. Увеличава производството на растежен хормон GH, адреналин и глюкагон, отговорен за активирането на липолизния механизъм (изгаряне на мазнини).
  • Други полезни ефекти: помага за намаляване на кръвното налягане, възпаление, оксидативен стрес, предпазва от невродегенеративни заболявания и допринася за здравословен метаболизъм.

Откъде да започна? Започнете с подобряване на естествения пост на тялото, който е през нощта. A 12/12 бързо ще бъде идеално за вас да започнете да изпитвате какво е усещането. Вечеряйте в 8 през нощта и не закусвайте поне до 8 сутринта. Звучи лесно, нали?

Каква е следващата стъпка? Удължете леко бързо и преминете към 8/16. Бързо в продължение на 16 часа и яжте в рамките на 8-часов прозорец. Можете да го правите ежедневно или в някои дни от седмицата. Слушайте тялото си! Нито е необходимо да се премине от 12 часа на гладно до 16 директно. Правете 13, 14, 15 часа или каквото обмислите в зависимост от това как се чувствате и дали се интересувате от движение напред. Трябва да е удобно и лесно.

Също така може пости през ден. В някои дни се храните нормално, а в други ядете само 500-800 калории. Или можете да направите сок на гладно един или два дни в седмицата. Например в моя случай знам, че прекарването на цял ден със сокове може да ми е трудно и че тялото ми се чувства по-добре да концентрира ястията си и това е всичко. Опитайте, изпитайте го и се придържайте към това, което ви харесва.

За почти всички. Не препоръчвам да правите какъвто и да е пост, ако сте имали или имате бурна връзка с храната (анорексия, булимия ...). В такъв случай е най-добре да се храните редовно. Нито ако имате диабет, ако сте бременна или ако сте непълнолетна. Ако страдате от сериозно заболяване, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите какъвто и да е пост.

Искате ли да отидете по-дълбоко? Разгледайте тези изследвания и статии: