периодичното

Мислите да опитате? Е, в блога на Altafit искаме да изясним всичките ви съмнения.

Какво е?

Въпреки че днес е много модерно, периодичното гладуване наистина е така
изпълнение в продължение на много години, в много случаи несъзнателно.
Постоянното гладуване е свързано с хранителна стратегия, която включва престой
определен брой часове без добавяне на калории към тялото (на гладно), до
погълнете ги всички в броя часове, останали през деня. Следователно не става дума за
диета, тъй като не се казва какво да ядем, а по-скоро протокол
как да разпределите приема в рамките на един ден.

Протоколи

Има различни протоколи за периодично гладуване в зависимост от продължителността
на гладно:

  • 8/16. Има 16 часа гладуване и 8 часа, през които се прави целият прием
    калория за деня.
  • 20/4. Това е малко по-дълго гладуване, тъй като продължава до 20:00 часа.,
    оставяйки останалите 4 за снабдяване с хранителни вещества.
  • 24. Това е едно от най-екстремните, тъй като се прави само едно хранене на ден.
    Това еднократно хранене трябва да е силно, за да осигури пълното количество хранителни вещества
    от какво се нуждае тялото.

Аклиматизацията към периодично гладуване не е лесна, тъй като винаги сме чували ползите от храненето на всеки 2-3 часа, защото това ускорява метаболизма ни и защото, ако прекараме няколко часа без да ядем храна, влизаме в катаболизъм (ситуация на енергиен дефицит, която води до загубата на мускулна тъкан). Е, нямаме
да се притеснявате за някое от тях, защото след хранене тялото ще продължи
абсорбиращи хранителни вещества през следващите 16-24 часа, с които не влизаме
катаболизъм. Но тъй като сте свикнали да следвате тези протоколи, можете да го направите
свикването с периодично гладуване е трудно. Следователно можете да започнете
с по-малко строги протоколи и започнете например с 12/12.

В този период на аклиматизация, по време на фазата на гладуване ще има моменти, когато
повишават кортизола и създават глад. С глада трябва да се борим с използването на
вещества, които ни поддържат хидратирани и не осигуряват калории като вода, чай
зелено, кафе (без захар) ... По този начин след няколко минути кортизолът ще започне да
слезте и чувството за глад ще намалее.

Печалби

Проучванията показват как периодичното гладуване причинява много
предимства, някои от най-важните са:

  • Насърчава автофагията (процес на обновяване на клетките, който причинява унищожаването на
    Вирус и бактерии).
  • Намалява вътрешното възпаление.
  • Намалява кръвните триглицериди и кръвното налягане, причинявайки спад
    на риска от сърдечно-съдови заболявания.
  • Насърчава загубата на тегло, като същевременно поддържа мускулната маса.
  • Подобрява инсулиновата чувствителност, подобрявайки използването на глюкоза като субстрат
    енергичен.

Както виждаме, има много предимства, които ни следва този протокол
на приема на храна. Напоследък обаче е митологизирано и
казвайки, че това също води до загуба на тегло, тъй като чрез увеличаване на хормона на
растеж и по-нисък инсулин, автоматично причинява загуба на тегло. Без
Въпреки това, в проучванията, където това е посочено, или няма група
контрол с тези, за да се сравнят тези, които са правили гладуване, или тази контролна група
Не е валидно.
От друга страна, това, което може да бъде твърдо потвърдено, е случаите на гладуване
периодично, при което има спад в телесното тегло, се дължи на факта, че
като имате по-малко време за ядене, вие ядете по-малко, което води до дефицит
енергичен (яде по-малко калории, отколкото се консумира от тялото). И точно този дефицит
какво причинява загуба на тегло.

Не бъдете обаче редукционистки и изолирайте този протокол от хора, които
Те търсят загуба на тегло, защото както видяхме преди това носи много ползи.
Човек, който не иска да отслабне, може да използва този протокол
се възползвайте от всичко, което води до това, единственото нещо, което трябва да се опитате да не бъде в дефицит
калорични и да можете да снабдявате тялото с всички онези калории, които тялото ви
търсене. Човек, който иска да наддаде на тегло (увеличаване на мускулната маса в
повечето случаи) можете също да използвате този протокол, но трябва да можете
доставяйте на тялото си, в този ограничен период от време, повече калории от вашето
тялото консумира през деня (калориен излишък). Следователно за хора, които им струват
много по нормален начин, постигането на този излишък може да не е най-подходящият протокол
да наддават на тегло.

Искате ли повече информация?

Публикация написана от:

Даниел Валиенте, гений в Altafit Puerta de Toledo