Леките продукти имат повече захари, отколкото традиционните продукти

29 ноември 2020 г. (00:00 ч. CET)

четири

Големият враг на храненето през последните години очевидно е захарта. Тази съставка, която в Испания консумираме без угризения, се свързва в много проучвания с повишен риск от затлъстяване, но също така и от сърдечно-съдови заболявания и дори рак. Преди захарите обаче най-страшното хранително вещество е била мазнината, според дигиталния вестник El Español.

Това обяснява огромното разнообразие от леки продукти, които населяват супермаркета. Тази тенденция ни накара например да заместим традиционната майонеза с 4 съставки - яйце, зехтин, лимонов сок и сол - с ултрапреработената рецепта с по-малко мазнини, съдържаща нишесте и захари. Маслото има същата съдба, която в много домакинства е заменена с маргарин, по-обработена рецепта.

Сега знаем, че трябва да консумираме здравословни за сърцето мазнини - тези, присъстващи в зехтин, авокадо или мазна риба - и да смекчим приема на наситени. Както и да е, все още има здравословни храни, които черната легенда планира и които всеки път, когато някой започне диета, се изтриват от списъка за пазаруване. Ето 4 здравословни храни, които смятате за угояване, но всъщност ви помагат да отслабнете.

гръцко кисело мляко

Когато започнахме диета за отслабване, започнахме да разглеждаме рафтовете на супермаркета на тези, които имат определени претенции върху опаковката си. Ами ако 0% мазнини, какво като бифидус. Експертите посочват, че нито едно от тези твърдения няма отношение към здравето. Най-здравословното кисело мляко в супермаркета е натуралното кисело мляко за цял живот, без никаква друга гарнитура.

Ами гръцкият? Това е по-кремообразен вариант, но и по-мазен. око! Това не означава, че е нездравословно или че насърчава наднорменото тегло. Всъщност млечните мазнини - въпреки че имат значително наситено съотношение - са свързани с ползите за здравето. Гръцките кисели млека също съдържат повече протеини и допринасят за това да се чувстваме по-доволни и следователно ни пречат да прекаляваме с калориите. Разбира се, винаги трябва да избираме естествения без добавена захар.

Нахутът

Една грешка, която допускаме при бобовите растения, е да ги оставим извън диетата, когато сме решили да отслабнем. Макар че е вярно, че яхнии и яхнии, които са преработили месо като хоризо или кренвирши, не се препоръчват. Но не за бобовите, а за луканката. Бобовите растения са много калорични, но компенсират цялата тази енергия.

Нахутът, по-специално, осигурява повече от 370 килокалории на 100 грама, но е важен източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Тоест нахутът помага в борбата със запека, но също така ни кара да се чувстваме по-доволни. Освен това неразтворимите фибри помагат за намаляване на количеството мазнини и захари, намиращи се в храносмилателната система и служат като храна за полезните бактерии в червата.

Маслините

Времето за закуска е един от първите обичаи, които изчезват при започване на диета; Или поне се опитва. Има обаче храни, които да се ядат между храненията, които са здравословни и които осигуряват големи ползи. Въпреки че смятаме, че маслините са забранени при диети, тъй като имат много мазнини, те са напълно съвместими.

Маслините имат идентичен състав на мазнини като зехтина, тъй като той е източникът, от който се извлича. Във всеки случай маслините съдържат плюс предимства, защото съдържат добра част от фибри, но също така и стерини. Според тази статия в EL ESPAÑOL можем да консумираме между 6 и 10 маслини на ден, без да излагаме здравето си на риск.

Шам-фъстъци

За ядките също се казва, че те не са добри, ако някой иска да се грижи за линията. Да, те имат тон калории, но подобно на останалите храни в списъка, те имат множество ползи за здравето. Различни научни изследвания са установили връзка между консумацията на този сушен плод и по-доброто сърдечно-съдово здраве. В тази статия на EL ESPAÑOL можете да се консултирате с други негови предимства.

Въпреки че съдържат до 611 килокалории на 100 грама, шам-фъстъците са едни от най-малко енергийните ядки. В допълнение към здравословните за сърцето мастни киселини, те се открояват с добро съдържание на растителни протеини, желязо и също така фибри. Това вещество, както е обяснено по-горе, осигурява усещане за ситост и следователно предотвратява прекомерното потребление на калории.

Трябва да влезете, за да видите коментарите