Витамин В12 е хранително вещество, което, ако консумирате достатъчно според възрастта си, може да има големи ползи за вашето здраве

витамин

От Флор Валенсуела

Колко витамин В12 ми трябва според възрастта си? (Freepik)

Витамин В12 е хранително вещество, което подпомага поддържането на невроните и кръвните клетки, поддържайки ги здрави. Той също така допринася за производството на ДНК, генетичния материал, присъстващ във всички клетки.

Според Националния здравен институт на САЩ (NIH), той също така предотвратява мегалобластната анемия, която причинява умора и слабост у хората. Друго предимство на този витамин е, че той предотвратява деменция, сърдечни заболявания и помага да се постигнат добри спортни постижения, като се осигурява енергия.

САЩ надхвърлят 2,5 милиона случая, тъй като пандемията се влошава в Латинска Америка

Мексико надхвърля 26 хиляди смъртни случая от Covid-19

Витамин В12 необходим според възрастта ви

Количеството витамин В12, от което се нуждаете на ден, зависи от възрастта на всеки човек. Дневните количества витамин В12, които се препоръчват за хора от различни възрасти, са:

- Бебета до 6-месечна възраст. Препоръчителното количество е 0,4mcg.

- Бебета на възраст от 7 до 12 месеца. Препоръчителното количество е 0,5mcg.

- Деца на възраст от 1 до 3 години. Препоръчителното количество е 0,9mcg.

- Деца на 4-8 години. Препоръчителното количество е 1,2mcg.

Приноси на джикама

Научете за ползите от зелените сокове за вашето здраве

- Деца на възраст от 9 до 13 години. Препоръчителното количество е 1,8mcg.

- Юноши на възраст от 14 до 18 години. Препоръчителното количество е 2,4mcg.

- Възрастни. Препоръчителното количество е 2,4mcg.

- Бременни жени и юноши. Препоръчителното количество е 2.6mcg.

- Кърмещи жени и юноши. Препоръчителното количество е 2.6mcg.

Храни, които са богати на витамин В12

Витамин В12 може да се намери естествено в различни храни от животински произход. Храните, които съдържат този витамин, са:

- Телешки черен дроб и миди, които са най-добрите източници на витамин В12.

- Риба, месо, птици, яйца, мляко и други млечни продукти, които също съдържат витамин В12.

- Хранителни дрожди и други хранителни продукти, обогатени с добавен витамин В12.

Искате ли да останете информирани? Следвайте ни в Google News и научете за нашите най-забележителни новини. Щракнете тук и кликнете върху звездата!