Киви, червен пипер и броколи осигуряват по-висока доза, отколкото лимонът или портокалът.

такива които

Витамин С ви осигурява повече ползи, отколкото можете да си представите. Shutterstock

В наши дни е обичайно да виждаме много хора да изстискват колко лимон имат под ръка, за да приемат добра доза витамин С. Има и такива, които предпочитат да го поглъщат в гуми, дъвчащи таблетки или ефервесцентни таблетки и такива, които разчитат повече на серум с мега доза. Всички те искат едно и също: вдигнете защитата си за да не се хване вирус, Но това, което правим, работи?

Има проучвания, които подчертават, че витамин С има големи сили, въпреки че има противоречия дали помага или не за укрепване на имунната система. Беатрис Понсе де Борха, алерголог и имунолог, специализиран в Бразилия, уверява, че наистина работи и че това е една от причините, поради които трябва да го включим в ежедневната ни диета, а не като нещо, което консумираме само когато се страхуваме да не се разболеем.

Диетични газирани напитки и въглехидрати, комбинация, която влияе на вашето здраве

Поглъщането му ще ни донесе по-голяма полза, за която мнозина не знаят. Помощ например, за борба със стреса. Освен това е необходимо да се произвежда колаген и да се предотврати преждевременно стареене.

Клиничният диетолог Ирен Авила подчертава, че е важно да научим, че не само лимон, портокал или мандарина ни осигуряват този витамин, тъй като има и други плодове, а също и някои зеленчуци, които ни дават дори по-висока доза. да, именно, Трябва да си внимателен с излишъци, пита диетологът Мириам Вилалта, защото не е вярно, че колкото повече пием, толкова повече ползи получаваме.

EXPRESO ви показва къде можете да намерите витамин С, за какво е той и как можем да се възползваме от него.

Витамин С, необходим на ден Зависи от възрастта. Например, дете от 4 до 8 години ще се нуждае от около 25 mg и едно от 9 до 13 години, 45. Това увеличава изискването, така че се препоръчва прием на възрастен от 80 mg. Това трябва да се увеличи малко, ако сте бременна и по време на кърмене. Разбира се, консултирайте се с Вашия лекар, защото човек с гастрит или с храносмилателни проблеми трябва да вземете определени предпазни мерки. И не забравяйте, че максималната граница за възрастен е 2000 mg на ден.

  • КАКВО ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ

Да, лимонът, портокалът и мандарината осигуряват витамин С, но те не са тези, които ще ви дадат най-много дози. Например, две киви осигуряват около 100 милиграма от този витамин. Други важни източници са броколи, звънец (за предпочитане червен), аспержи, ягоди, гуава, папая и пъпеш. В случай на броколи, ползите от него са по-големи, ако се консумират сурови, но не всички го понасят по този начин. В този случай можете да го приготвите на пара, но избягвайте да го преварявате.

Това водоразтворимо хранително вещество, известно още като аскорбинова киселина, действа като антиоксидант. С други думи, той помага за предотвратяване на щети, причинени от свободните радикали, които са причина за клетъчното стареене и някои фактори, които насърчават болестите. Също така е от съществено значение за нашето развитие и растеж и помага за възстановяването на тъканите. Известен е като съюзник в борбата срещу влошаването на костите и зъбите.

  • НАЙ-ДОБРИЯТ МОМЕНТ

Ако сте от тези, които предпочитат да приемат добавки с витамин С, има време, когато ползите от него са най-големи и то сутрин. Ами ако ги приемате през нощта? Няма проблем, но има хора, които получават безсъние, защото то има стимулираща сила. Също така е важно да се възползвате от друга негова полза и това е, че тя ви позволява да усвоявате по-добре желязото, за да можете да комбинирате храни, богати на витамин С, с тези, които осигуряват желязо. Ще предотврати анемията.

  • ИЗБЯГВАЙТЕ ПРЕВИШКИ

Има такива, които по това време консумират големи количества плодове с витамин С. И за да се гарантира, че не им липсва, те също консумират добавки. Ами ако прекалим? Тялото приема това, от което се нуждае, а останалото изхвърля с урината. Но има нещо, което трябва да имате предвид: ако ядете много плодове, те имат захар, въпреки че това е естествено. Диабетикът и тези с наднормено тегло трябва да бъдат внимателни. Освен това има такива, които променят стомашната лигавица и причиняват диария.

  • СУРЕОТЕРАПИЯ

В наши дни социалните мрежи са пълни с промоции от всякакъв вид. Има лаборатории, които предлагат дози в различни презентации на своите страници. А има и лекари и фирми, които уверяват, че най-доброто в наши дни е флуидната терапия. В тези случаи е необходимо да се консултирате с лекар. Може да се прилага два пъти седмично в продължение на пет седмици. Мега дози витамин С се рекламират, за да помогнат намали стреса. Приписва им се релаксиращ ефект.

Ако ядем плодове в излишък като грозде, това може да допринесе за увеличаване на теглото и увеличаване на глюкозата при диабетици.

Мириам Вилалта, диетолог

Този витамин увеличава способността на организма да се защитава срещу вируси, бактерии, гъбички и др.

Беатрис Понсе де Борха, имунолог

Когато има недостиг на този витамин, се появяват кървене, натъртване и загуба на коса и зъби.

Ирен Авила, диетолог

Не само екраните ни оставят слепи