бъдете

Често се чува група жени, например в помещения като офис, да говорят за диети и ефективни методи за отслабване. Мъжете от своя страна „не се тревожете за това“. В такъв случай въпросът е как да натрупате мускулна маса по време на тренировка. Но броенето на калории и повишаването на метаболизма „магически“ хапчета никога не са в нашия приоритетен списък.

Не всички от нас обаче търсят едно и също нещо, когато ходят на фитнес или започват някакъв вид физическа активност. А отслабването е нещо, което наистина притеснява много мъже, въпреки че те не искат да го признаят. Проблемът е в това има обща липса на култура за успешно постигане на тази цел, без да изпадате в класическите грешки, които в дългосрочен план могат да направят ефектите контрапродуктивни.

Като имат естествено по-бърз метаболизъм от този на жените, много от нас изпадат в грешката да свалят драстично килограми, като злоупотребяват със сърдечно-съдови упражнения и ядат само постни ястия в продължение на няколко седмици ... и след това забравят за всичко на почивка и бързо възстановяват загубеното тегло.

Накратко, ние сме склонни да сме радикални по отношение на целите си. Но американският диетолог Лиза ДеФацио обяснява, че "ако решите да приемете строга диета и консумирате по-малко от 1200 калории на ден, тялото ви скоро ще влезе в режим на" опасност от глад ". Следователно, ще изглеждате по-тънки, но метаболизмът ви ще е спрял, за да съхранява калориите като мазнини, вместо да ги изгаря като енергия.

Друг риск е радикалната загуба на тегло да доведе до загуба на мускулна маса, а не на мазнини. Така че, ако възстановите теглото си, местата, където преди сте имали мускулна маса, са пълни с мазнини и следователно ще изглеждате по-отпуснати от всякога.

За да избегнете това, ви предлагаме следните 5 урока, които трябва да вземете предвид, ако искате да отслабнете по здравословен и правилен начин:

1. Много калорична храна два пъти седмично

„Всичко или нищо“ не работи. Позволете си две калорични лакомства седмично, като паста или хамбургер за обяд. Не забравяйте, че въглехидратите са необходими на тялото, особено ако сте в режим на упражнения, където трябва да поддържате енергийните си нива, за да увеличите интензивността. Разбира се, спазвайте правилото: само две хранения от този тип на седмица.

2. Избягвайте монотонността в тренировките

Златно правило: монотонността е враг на постоянството. Ако зачитате цикъла си на упражнения, но не правите никакви промени (например, тичате или правите неблагодарна), тялото ви постепенно ще изгаря по-малко калории. Решението? Променяйте режима си на всеки три до четири седмици (по отношение на последователност, тегло, темпо).

3. Кажете сбогом на старите дрехи XL

Жените са мъдри, особено що се отнася до облеклото. Неговият трик да си купи панталон, например с два размера по-малко, така че да служи като стимул за отслабване и да може да използва новата дреха, не е чак толкова луд метод.

Мъжете не са толкова засегнати от запазването на суичъри, фланели и други широки и удобни дрехи, за да ни спасят, ако натрупаме няколко килограма по Коледа или празници. Грешка. Най-доброто, което можете да направите, е да се върнете към дрехите си с идеални размери (въз основа на вашето телосложение и височина), да намерите шивач, който да пасва на вашия костюм, и да дарите всичко друго, което показва миналото ви с наднормено тегло. Време е да видите настоящето си като бъдеще и да не изпадате в типичната грешка при непрекъснатото отслабване и напълняване.

4. Измерете приема на калории

Ако знаете, че през нощта ще изпиете няколко питиета и ще хапнете тапас, добре е да имате лек обяд. Но Не можете да направите класическата грешка, като избягвате калории за цяла седмица и през уикенда с мазнини и захар. Не не и не. „Гладуването“ никога не трябва да бъде опция, както и пропускането на хранене. Това само ще забави метаболизма ви. Измерете приема на калории и се опитайте да ядете поне 5 хранения на ден. Вечерята - макар и да е много лека - е задължителна.

Важно е да разберете, че честите екстремни и неконтролирани диети увеличават производството на хормон, който предизвиква чувството на глад и намалява производството на хормон, който ви кара да се чувствате доволни, което означава, че мозъкът ви е програмиран да преяжда.

5. Честотата е най-добрият ви съюзник

Няма полза да не правите упражнения през цялата седмица и след това да се „самоубиете“ през уикенда с прекомерно седене. Това, което ще постигнете, е да изтощите тялото си и да увеличите риска от нараняване. Спри да вярваш, че си Супермен и се опитайте да правите упражнения поне 4 пъти седмично в продължение на поне 45 минути.

С оригинална информация от GQ México .