Мога ли да губя мазнини и да качвам мускули едновременно?

мазнини

В тази публикация представяме интервю с нашия партньор и диетолог Хавиер Мархуенда, където ще направим няколко извода относно загубата на мазнини и увеличаването на мускулната маса.

Здравейте д-р Marhuenda, бихте ли отговорили на някои въпроси за нашия уебсайт?

Радвам се, винаги имам удоволствието да се занимавам с хора, толкова приятни като вас.

Въпросът за милион долара: Искам да кача мускулна маса и да губя мазнини, възможно ли е да го направя едновременно?

Въпреки че отговорът беше съвсем ясен, бихте ли разказали малко повече по темата?

Не е лесно да се потвърди. На първо място, много по-лесно е да го направите, ако не практикувате редовно спорт и/или диетата ви не е адекватна. По принцип тя работи най-добре за хора, които са заседнали и искат да подобрят диетата си. Обучен човек, без да е необходимо да бъде състезателен състезател, ще има по-трудно поради адаптационните механизми на нашето тяло, което е много умно.

-Човекът, който би могъл да се възползва от този тип лечение, е този, който иска да загуби 3-5 кг мазнини и да натрупа 2-3 кг мускулна маса.-

Между другото, как ме гледа, ще го приема за даденост. Защо "fofisanos" могат да постигнат по-добри резултати с тази стратегия?

В този случай, когато започнете да упражнявате и променяте диетичните си навици, ще има отрицателна разлика (отрицателен дефицит) между енергията, която ядете с храната, и енергията, която използвате (имате нужда от повече калории, отколкото диетата ви осигурява). Това кара мастните депа (любимите дръжки на любовта) да се използват за задоволяване на това енергийно търсене. По този начин губим мастна маса, нещо, което вече сте си представяли.

Но какво ще кажете за увеличаване на мускулната маса?

Е, тук нещото има повече нюанси, тъй като изграждането на мускули зависи от няколко фактора. На първо място, трябва да имаме предвид, че мускулната тъкан е енергийно активна, затова се нуждае от енергия, за да може да се поддържа и следователно да формира повече мускулна тъкан. За изграждане на повече мускулна маса е необходима енергия, в допълнение към достатъчен запас от протеини, за да се позволи образуването на мускулни влакна.

Е, това е, как да дам на мускулите повече енергия да расте, ако ям по-малко калории? Е, с любовните дръжки, за това са! Недей?

Наистина имам нужда от нещо по-добро.

По време на калориен дефицит (не забравяйте, че изразходваме повече калории, отколкото ядем), нашите енергийни резерви (любовни дръжки) се използват за поддържане на телесните функции, които са ни необходими, за да останем живи. С други думи, ние не сме тук, за да „харчим в глупости“, трябва да стегнем коланите си. И то е, че увеличаването на мускулната маса е точно за нашия организъм, а

„Глупости“, които можем да задоволим, ако имаме излишна енергия ... Но приятелю, това не е така по време на ограничение на калориите.

-Ако има достатъчно енергия, оставете мускулите да я запазят и да се забавляват с нея. Но ако липсва, той е запазен, за да ни поддържа живи и за това не са необходими мускули, сърцето ни е-

Като оставим настрана въпроса, че не съм ти приятел, какво можем да направим тогава, можем ли да губим мазнини, докато набираме мускули или не?

По време на нискокалоричен дефицит можем да загубим малко мазнини и да натрупаме малко мускули, но никога няма да направим нито една от двете ситуации толкова бързо, колкото можем. Освен това телата ни ще се адаптират бързо, преди да можем да отидем на кастинг на следващия филм на Тор.

Искам да кажа, ако искам да отслабна с няколко килограма мазнини и да кача още малко мускулна маса, трябва да се занимавам с бодибилдинг и да ям по-малко, нали?

Защо?

Тъй като е лесно и често да искате да губите мазнини и да правите това, за да намалите консумацията на енергия (и следователно протеини), докато правите интензивни физически упражнения. Този тип планиране е най-доброто за отслабване, но за сметка на вашата мускулна маса!

Леденици ...

Както коментирахме, за нашето тяло мускулната маса не е нищо повече от прищявка, много скъпа прищявка, която се нуждае от много енергия, за да се поддържа. Какво се случва, когато нямаме достатъчно "пари"? Че затягаме коланите и се справяме без капризите, които не са необходими, нали? Същото се случва и с тялото ни. Ако открие липса на енергия поради липса на храна и повишени нужди поради увеличени физически упражнения, тялото ни ще се освободи от мускулна маса, защото изисква повече енергия, отколкото сме в състояние да й дадем, което в крайна сметка води до загуба на мускулна маса.

-Когато икономиката ми е здрава, мога да си позволя бензинова кола, която използва много гориво, но във времена на „постни крави“ имам нужда от дизелова кола, която консумира възможно най-малко-

Нека не говорим за автомобили и дизел, които ограничават интервюто поради замърсяване.

Трябва да сме наясно, че натрупването на мускули е анаболен процес (образуват се структури), докато загубата на мастна маса е катаболен процес (структурите са счупени). Тези два процеса се противопоставят и се случват в напълно различни ситуации и точно там се крие трудността да се губят мазнини и да се натрупват мускули за същия период от време. Ако искам да нарисувам къща едновременно в червено и зелено, полученият цвят ще бъде жълт.

Вие сте нарисували няколко къщи. Оставете първия слой боя да изсъхне, преди да нанесете втория ...

Ако искаме най-добър резултат, трябва да адаптираме диетата си, за да губим мазнини и да трупаме мускули на различни етапи, в зависимост от тренировката, която следваме.

И така, кой е най-добрият начин за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мастната маса?

Това е просто, адаптирайте диетата си към вида упражнения, които практикувате в момента. Искате ли да отслабнете? Спорт с аеробно натоварване и ограничаване на калориите, но не и протеини. Искате ли да качите мускулна маса? Спорт с анаеробно натоварване и повишени калории и протеини от диетата.

-Научете за нашите програми, фокусирани върху промяна на телесния състав, които включват хранителни консултации и лични тренировки–

Благодаря ви много, господин.