Полезният ефект от редовното физическо натоварване е неразривен от простата, балансирана, адаптирана и приятна диета.
Приносът на витамини, минерали и микроелементи е недостатъчен, отчасти поради диетични грешки. Честотата му е по-висока при деца и при спортисти. Необходима е периодична медицинска проверка.
Практикуването на спорт 3 или 4 пъти седмично и за предпочитане издръжливостта ще подобри кардиореспираторната, метаболитната и мускулно-скелетната функция и е мощно оръжие за контрол на излишните мазнини.
Имайте предвид, че разходът на калории е различен при спорта: За един час упражнения средно ще похарчите за тези избрани спортове:
| Тенис Колоездене 30 км/час Колоездене 15 км/час Скандинавски ски Футбол Състезайте се 16 км/час 11 км/час бягане Състезание от 9 км/час 7 март км/час 5 март км/час | 400 калории/час 850 калории/час 400 калории/час 1100 калории/час 600 калории/час 1200 калории/час 900 калории/час 700 калории/час 400 калории/час 250 калории/час |
Както можете да видите, различните спортни дейности имат напълно различни калорийни разходи. Скелетният мускул отговаря на енергийните си нужди по време на тренировка благодарение на стартирането на Енергиен метаболизъм, използвайки субстрати, които идват или от резервите на организма, или от дневния прием на Въглехидрати, мазнини и Протеин. Ако искаме да харчим калории, за да елиминираме излишните мазнини, трябва да съчетаем времето и активността, за да достигнем желания край.
Изчисляването на идеалното тегло или в спортната среда, „теглото на формата“, ще се определя в повечето случаи между съветите на лекаря и целите на спортиста. Антропометрично изследване на човека с изчисляване на процента на телесните мазнини и индекса на мускулната маса, заедно с определянето на основния метаболизъм в покой, и изчисляването на дневния енергиен разход ще бъдат условия за правилно проучване на телесния състав и за установяване на подходяща диета.
Важно е да знаете 3 Хронологични периода хранене преди натоварване и Диета преди състезание адекватен.