Мари Клер е подкрепена от публиката си. Когато пазарувате чрез връзки на нашия сайт, ние можем да спечелим комисионна за някои от артикулите, които сте избрали да закупите.

Витамин D е един от най-важните витамини за добро здраве, което е чудесно, ако живеете в Сейнт Лусия. Но как можете да получите дневната си доза, ако не го направите?

Да, знаете, че витамин D е полезен за вас. Но знаете ли само как? Какви ползи могат да имат храните с витамин D за вас?

Последните проучвания установиха, че дефицитът на витамин D е свързан с повишен риск от рак на гърдата сред азиатските жени. Изследователите вярват, че витамин D е свързан с регулирането на клетъчния растеж и макар констатациите да са неубедителни и е необходимо по-нататъшно проучване, има множество доказателства, показващи невероятните ползи от получаването на дневната доза витамин D.

Говорихме с някои от най-добрите диетолози в страната, за да разберем как можем да преодолеем тежката липса на слънце във Великобритания с най-добрите добавки с витамин D. От симптомите на дефицит на витамин D до определянето коя добавка е най-добра за вас, ето всичко тук трябва да знаете за витамин D. И когато сте готови, прочетете коя добавка е най-добре да приемате (с витамин D).

Защо витамин D е толкова важен?

Витамин D е известен със своята съществена роля за здравето на костите и начина, по който помага на организма да усвоява калция, но нови изследвания показват, че това може да е само началото на неговите ползи. „Витамин D е един от най-важните витамини, тъй като има много приложения“, казва вътрешният диетолог на приложението за здраве и фитнес. срок на годност, Lovisa Nilsson. "Особено защото подобрява усвояването от организма на други витамини и минерали като калций, желязо, магнезий, цинк и фосфат".

Все още трябва да научим повече за мощните ползи от витамин D, но последните изследвания показват, че витамин D може да помогне при различни здравословни проблеми. „Имаме нужда от по-силни данни“, казва Мел Уейкман, старши преподавател по хранене и приложна физиология в Бирмингамския градски университет. "Но витамин D може също да играе роля за предотвратяване на здравословни проблеми като рак, сърдечни заболявания, диабет и вирусни инфекции.".

Какви са симптомите на недостиг на витамин D?

Слънчевата светлина е основният източник на витамин D, въпреки че не забравяйте да използвате най-добрата слънцезащита, когато приемате тези редки лъчи. Но какво ще кажете през зимните месеци във Великобритания? Кога 90 процента от населението не получава достатъчно излагане на правилното количество UVB? „Прекарайте 20 до 30 минути между 11 часа. и 15 часа на слънце всеки ден от април до септември трябва да ни позволи да произвеждаме достатъчно витамин D, за да отговорим на нашите изисквания “, казва Мел Уакеман. „Но през останалата част от годината разчитаме много повече на хранителни източници“.

Вероятно няма да можете да разберете дали имате дефицит на витамин D, но според световноизвестния дерматолог д-р Хауърд Мурад общите симптоми могат да включват „умора, мускулна болка и слабост, наддаване на тегло, лоша концентрация, неспокоен сън, и болки с главата надолу. Ако сте загрижени, вашият лекар може да направи кръвен тест, за да провери нивата ви.

защо

Как дефицитът на витамин D се отразява на кожата ви

MedExpress д-р Клеър Морисън разкрива 5 признака на кожата, от които може да се нуждаете витамин D

Мътна кожа

„Както всички органи, кожата се нуждае от жизненоважни витамини, за да функционира правилно и витамин D е един от тях. Витамин D се синтезира предимно в кожата, която е изложена на ултравиолетова светлина, ако не се постига чрез диета или добавки. Мътният тен може да е признак за липса на витамин D. Вашият тен може да изглежда леко сив, кожата ви не е толкова дебела или еластична, както обикновено, а може и да имате по-тъмни кръгове под очите, това е така, защото кожата се нуждае от витамин D за клетките на кожата да се регенерират правилно и да останат здрави ".

Пробиви

„Витамин D може да намали възпалението в кожата, което означава борба със ски условия като акне и розацея. Поради действието си върху инсулиновия отговор в кръвта, вашите акне могат също да се подобрят значително, това намаляване на възпалението също ще помогне за цялостното здраве на кожата ви. ".

Фини линии

‘Витамин D действа като антиоксидант, което означава, че може да помогне при фини линии и бръчки. Този витамин помага на тялото ви да се бори със свободните радикали, за които се смята, че причиняват линии по кожата ни и общото влошаване, което идва с възрастта. Липсата на жизненоважни източници на витамин D може да означава, че нашите бръчки стават много по-дълбоки и по-видими, липсата на витамин D също може да означава, че развиваме нови бръчки с много по-бързи темпове “.

Суха кожа

„Сигнален признак за недостиг на витамин D е сухата, сърбяща кожа по лицето, която може да се появи навсякъде или в области като бузите, брадичката и челото. В някои тежки случаи хората с дефицит също могат да развият екзема, смята се, че това се дължи на дисфункция на имунната система. Проучванията показват, че витамин D може да бъде ефективен при лечението му, независимо дали идва от пряка слънчева светлина, добавка или локално приложение върху кожата. ".

Изпотяване

„Дефицитът на витамин D може да накара кожата ви да се изпоти и се счита за един от първите признаци на проблем. Ще се потите по цялото тяло, включително лицето, което може да направи кожата ви суха и раздразнена, както и да увеличи шансовете ви за пробив, така че увеличаването на витамин D може да помогне. ".

Може ли витамин D да увеличи плодовитостта?

Слънчевата светлина може да увеличи плодовитостта, според ново изследване, което твърди, че витамин D може да балансира половите хормони при жените и да подобри броя на сперматозоидите при мъжете. Констатациите показват, че някои двойки може да получават ненужни и скъпи процедури за плодовитост, когато прекарването на време на слънце може да е по-полезно.

„Хората биха могли да прекарват повече време на открито или да приемат добавки с витамин D, които са безопасен и евтин начин за повишаване на нивата“, казва водещият автор д-р Елизабет Лерхбаум.

Изследователи от Медицинския университет в Грац в Австрия установиха, че жените имат по-малко овулация и техните яйца имат намален шанс за имплантиране в матката през зимните месеци. "По-голямата част от хората в тази страна, около 86 процента, получават по-ниски от оптималните нива", казва Оливър Гили, директор на Форума за здравни изследвания.

Водещият експерт по плодовитост, Име Уест, е съгласен. „Витамин D става все по-важен за плодовитостта“, казва тя. ‘След като направихме повече от 800 теста за витамин D, установихме, че около 70% от нашите клиенти са с дефицит. Недостигът на витамин D е свързан със затлъстяването, поликистозните яйчници и имунните нарушения.

Г-н Гюли съветва двойките, които се опитват да се похвалят с организирането на слънчева ваканция или прекарването на времето в градината това лято, преди да тръгнат по скъпия маршрут за IVF.

Влияе ли витамин D на хапчето?

Говорейки за плодовитостта, скорошно проучване установи, че приемането на противозачатъчни хапчета може да увеличи нивата на витамин D. Това е особено добра новина за жените във Великобритания, където, според Public Health England, всеки пети възрастен британец не получава достатъчно витамин D поради липса на ярко слънце тук.

Въпреки това, приемането на хормонален контрол на раждаемостта всъщност може да увеличи нивата на витамин D с до 20%. Може да не е толкова, колкото 50-70% увеличение ще ви даде добавка, но все пак е бонус, ако навън вали.

Тази информация обаче е особено важна, ако искате да забременеете. Ако жената вече има ниски нива на витамин D, спирането на хапчето може да доведе до потенциално вредно потапяне до още по-ниско ниво. Витамин D е важен както за вас, така и за вашето бебе, тъй като е необходим за растежа на скелета на плода, затова се консултирайте с Вашия лекар, ако трябва да приемате допълнителни добавки и си струва да обмислите увеличаването на приема на следните храни с витамин D.

10 храни с витамин D

1. сьомга

Сьомгата е най-добрата храна с витамин D там (дивата сьомга има повече от отглежданата сьомга, FYI). Само половин филе сьомга има повече от препоръчителната дневна доза за един човек.

2. мляко

Повечето видове краве мляко са обогатени с витамин D. Можете също да си купите кисело мляко и други млечни продукти, които са били обогатени (обикновено пълно обезмаслено мляко).

3 яйца

Две големи яйца от свободно отглеждане могат да съдържат около една осма от препоръчаната доза витамин D.

4. Гъби

Ако включите голяма шепа гъби в храната си, ще видите значително количество витамин D, особено ако те са били изложени на слънчева светлина.

5. Риба тон

Консервираните риби, като риба тон или сардини, съдържат повече от една четвърт от препоръчаното количество витамин D.

6. свинско месо

По-специално свинските ребра са с високо съдържание на витамин D (да!) Но внимавайте за съдържанието на мазнини (по дяволите!).

7. Зърнени култури

Подобно на млякото, зърнените култури често са обогатени с витамин D, особено тези, предназначени за деца, но то варира, затова проверете етикета.

8. Тофу

Когато казваме храни с витамин D, вероятно ли тофуто не е в началото на списъка? Въпреки това, една пета от блок суров тофу съдържа много прекрасен витамин D. Но преди да го ядете суров, трябва да направите нещо с тофуто (като мариновано).

9. портокалов сок

В чаша обогатен портокалов сок има повече витамин D, отколкото в чаша обогатено мляко.

10. Сирене рикота

Рикотата има повече от пет пъти повече количество витамин D, отколкото другите сирена. Предайте ни канелоните ...

Има ли нещо като твърде много витамин D?

Консумирането на твърде много витамин D е много рядко. „Не би трябвало да е проблем, защото тялото ви произвежда само толкова витамин D, колкото е необходимо“, казва експертът по хранене Мел Уейкман. „Витамин D токсичността е рядка и обикновено засяга само хора, които в продължение на няколко месеца приемат добавки с витамин D доста над препоръчителната доза.“.

Действат ли добавките с витамин D и трябва ли да ги приемам?

„Тъй като симптомите са редки или незабелязани, дефицитът на витамин D е по-често срещан, отколкото си мислите“, казва д-р Мурад. "Но винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да добавяте витамин D.".

Имам ли риск от дефицит на витамин D?

Мел Уокеман добавя, че през ноември 2014 г. NICE (Националният институт за върхови постижения в здравеопазването и грижите) изготвя насоки, препоръчващи на някои рискови групи да приемат ежедневно добавка с витамин D. Те включват:

1. Всички бременни и кърмещи жени са изложени на риск от дефицит на витамин D.

2. Всички бебета и малки деца от 6 месеца до 5 години трябва да приемат ежедневна добавка, която съдържа витамин D под формата на витаминни капки. Но бебетата, хранени с пинта с адаптирано мляко, няма да се нуждаят от витаминни капки, тъй като формулата вече е подсилена.

3. Кърмените бебета може да се наложи да получават капки, съдържащи витамин D от едномесечна възраст, ако майка им не е приемала добавки с витамин D по време на бременност.

4. Хората на 65 и повече години и хората, които не са изложени на много слънце, също трябва да приемат ежедневно добавка с витамин D.

5. Хората с по-тъмен тон на кожата ще се нуждаят от по-голямо излагане на слънчева светлина, тъй като процесът на производство на витамин D отнема повече време, така че те могат да се възползват от добавка. Ето най-добрите добавки за кожа там.

6. Хора, които прекарват голяма част от времето си на закрито или покриват кожата си.

Ако ни извините, ще се запасим с витамин D.