Бягането е един от най-големите съюзници за отслабване, особено по това време, когато лятото е точно зад ъгъла. Този спорт е един от най-добрите спортове, които съществуват за изгаряне на мазнини, но може да загуби своята ефективност, ако застоявате в тренировките си.

съвети

Бавно

Ако сте начинаещ, трябва малко по малко да свикнете с тялото си. Дори ако преди това сте практикували някой друг спорт, препоръчително е да започнете със сесии от максимум 30 минути. Вашето тяло трябва да се адаптира към това ново упражнение и не се препоръчва да го насилвате, благоприятствайки появата на наранявания.

В първите сесии започнете с доста бавен ритъм и постепенно регулирайте интензивността, добавяйки повече скорост, без да достигате до изтощение, докато дните отминават.

Не застоявайте

Около месец след като започнете да бягате (времето зависи от всеки човек), започнете да правите по-значителни промени, за да предотвратите свикването на тялото си с него; става въпрос за „изненада“ на тялото ви чрез ускоряване на метаболизма ви, така че да изгаряте по-голям брой калории, дори когато сте в покой. Оставяме ви няколко предложения:

Въведи а значителна промяна на интензивността, например, увеличаване на скоростното си темпо до максимум през последните 5 минути от ежедневната ви тренировка.

Опитайте метод за обучение на fartlek, характеризиращ се със своята промени в ритъма и липса на почивки, поне веднъж седмично. Има много варианти на това обучение, но ние ви даваме пример за мексикански фартлек; 20 мин. загряване + 9 мин. силно + 8 мин. меко +7 мин. силно + 6 мин. меко + 5 мин. силно +4 мин. меко +3 мин. силно + 2 мин. меко +1 мин. на пълна скорост + 10 мин. възстановяване.

Водете се от усещанията на тялото си

Трябва да се напъвате и да работите усилено, като напредвате ден за ден, но без да прекалявате. Ако забележите, че темпото е прекалено интензивно, забавете, като се разхождате, ако е необходимо.

С 3 сесии седмично по 30-40 минути с добро темпо и с разнообразно обучение е достатъчно. Не бодете или прекалено удължавайте тренировките си, тъй като последното нещо, от което се нуждаете, е контузия.

Накрая ... търпение

A здравословна и балансирана диета това е най-добрата добавка за отслабване при бягане. Процесът може да бъде труден, особено за жени, които са склонни да задържат повече мазнини. С търпение и мотивация всичко може да бъде постигнато.

Както винаги, имате ни на ваше разположение, ако имате нужда от съвет за добавка. В този случай препоръчваме пакета Victory Fat Burner Pack, съставен от висококачествено средство за изгаряне на мазнини, за да ускори метаболизма ви, което ви кара да отслабнете повече, дори докато сте в покой, и 100% карнипурен L-карнитин, който ускорява изгарянето на мазнини по време на спорт.