Ползите за здравето от преденето
Спортът се превърна в една от модерните практики през последните години. Фитнес, плуване, бягане ... все повече хора решават да се занимават с някакъв вид спорт. Спинингът е едно от най-популярните занимания днес, което също носи големи ползи за хората, които го практикуват.
Според Andalusian Journal of Sports Medicine, Въртенето се практикува на велоергометър и обикновено се прави в група с инструкция от монитор. Това е отговорно за настройването на интензивността на всеки момент с помощта на музика, така че не е линейно упражнение. Всеки клас обикновено трае между 45 минути и час и рядко надвишава това време.
Как да се подготвим за сесията
Гардеробът, както при всички спортове, е важен. Обувките трябва да са удобни и да позволяват а добро движение на краката и глезените при педалиране. Що се отнася до облеклото, всяко предназначено за спорт и което позволява подвижност и изпотяване е правилно. Ако вземете предвид, че ще седите дълго време, препоръчително е шортите или мрежата да имат подплатена защита, която избягва ожулване със седалката и последващ дискомфорт.
Много е важно да отидете на сесията, придружен от a бутилка за вода за поддържане на хидратация. Кърпа, гривна или лента винаги е добро допълнение, което спомага за поддържане на хигиената, тъй като при изгаряне на мазнини нивото на изпотяване е високо.
По желание, повече технически обекти, които предоставят данни като калорични разходи или сърдечна честота по време на класа.
Пределни ползи
1. Без риск от нараняване
Спинингът е една от спортните практики, която има най-малък риск от нараняване, тъй като е упражнение с ниско въздействие. Ставите и гърбът не страдат по време на тренировки, така че практически всеки може да върти.
2. Помага в борбата със стреса
Като упражнение в Висока интензивност и с голяма сърдечно-съдова работа помага премахване на натрупаното напрежение. Следователно въртенето е една от най-добрите практики, които могат да се правят след дълъг работен ден, като се освобождава от стреса, докато се върти енергично.
3. Тонизирайте тялото си
Спинингът е една от предпочитаните тренировки за тонизиране на различни зони на тялото. Високата интензивност на всяка сесия позволяваукрепване на краката и глутеусите като областите, които достигат най-висока производителност. Не само е тренирана долната част на тялото, но помага да се определят и други области на тялото, като корема в определени точки от сесията, особено при извършване на завои.
4. Изгаря калории и ви помага да отслабнете
Едно от основните предимства на преденето е, че помага за изгарянето на калории и мазнини. В сесия с нормална интензивност можете да изгорите няколко 700 калории. По тази причина въртенето се превърна в един от най-пълноценните спортове, когато изгарят мазнини и тонизират мускулите по същото време. За да може изгарянето на мазнините да се превърне в загуба на тегло, активността трябва да бъде придружена от здравословна диета.
5. Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Прекарването на час с въртене на колело превръща въртенето в практика, известна като „кардио“. По този начин, подобрява здравето на сърцето и следователно рискът от сърдечни заболявания е намален. Кръвното налягане и нивата на холестерола също се понижават.
6. Повишаване на самочувствието
Както във всеки спорт, получаването на предизвикателства и цели повишава самочувствието на спортиста. Ако към това се добави и естетическо подобрение на тялото и a по-висока производителност и издръжливостспортен, това ще помогне на човека да се види по-добре. Това позволява по-голямаумствена сила когато постигате цели и се чувствате по-добре със собственото си тяло.
7. Изграждане на взаимоотношения
Спинингът е спорт, който се практикува в група и се ръководи от монитор. Тъй като те са групови обучения, те са много по-приятни и помагат за съпричастност с другите, насърчавайкииндивидуални усилия за това, че е надминал себе си.