Ново изследване разкрива, че отслабването е лесно, ако се храним в определени часове на деня

трябва

Публикувано 15.12.2019 19:22 Актуализирано

Понякога правим живота твърде сложен, за да отслабнем. Опитахме невъзможни диети, Записваме се на уроци по фитнес, на които никога няма да отидем и да харчим много пари за добавки, когато всичко, което трябва да направим, е да спрем да ядем за няколко часа на ден.

    Какво никога не са ви казвали за суши (и защо трябва да умерите консумацията им) Какво никога не са ви казвали за суши (и защо трябва да умерите консумацията им)

Това разкрива ново проучване от Калифорнийския университет, който е заключил, че гладува по 14 часа на ден и яденето в рамките на десет часа може да ви помогне да отслабнете и намаляват риска от диабет.

Това е това, което е известно като периодично гладуване, което много известни хора правят от години, като Елза Патаки, Кортни Кардашиян или Дженифър Анистън, както ви казваме тук.

Гладуването в продължение на 14 часа на ден ще отслабне

Изследванията са установили, че яденето в рамките на десет часа Това не само е осъществимо, но и дава ползи като загуба на тегло и имат по-добър холестерол.

Само за 12 седмици 19-те участници в проучването, повечето от които са били със затлъстяване, са забелязали намаляване на ИТМ, теглото и телесните мазнини, и много от тях са имали подобрение в кръвното си налягане и нивото на кръвната захар.

Преди проучването участниците бяха обречени да страдат от диабет, но изследователите казват, че сега, след три месеца периодично гладуване, те имат възможност да избегнат болестта.

Можете да ядете каквото искате в продължение на десет часа на ден

Въпреки че хората, участвали в изследването, не консумират нищо в продължение на 14 часа, в останалите десет те могат да ядат каквото си искат, когато пожелаят и в количеството, което биха искали.

Всички обикновено закусваха по-късно, около два часа след събуждане и вечеряха по-рано, отколкото обикновено.

Въпреки че ефективността на периодичното гладуване е бил силно обсъждан в продължение на десетилетия, доказано е, че предоставя множество предимства:

  • Намаляване на броя на калориите, които приемаме.
  • Променете нивата на хормоните, за да улесните изгарянето на мазнини, като например увеличаване на освобождаването на норепинефрин, хормон, който улеснява загубата на тегло.
  • По-ниска кръвна захар, което улеснява тялото да използва мазнините, за да функционира.
  • Ускорете метаболизма от 3,6 до 14%, според различни проучвания.

Ако искате да опитате този метод, читателю, трябва да ядете, например между 10:00 и 20:00, и не яжте нищо до 10 на следващия ден. Не изглежда сложно, нали?