1. Упражнение Transnuca

Как да го направя:

Ще започнем упражнението с удължена ръка и ще огънем лакътя успоредно на земята. За да изпълним втората позиция, ще донесем дъмбела до ухото си, огъвайки лакътя, както се вижда във видеото.

Можем да увеличим трудността на това упражнение, като използваме лека гира.

За какво е:

Глобално упражнение с ротационен маншет за подобряване на правилната сила на скапулата, мобилността и стабилността.

физирани

2. Стабилизиране на лопатката в земята

Как да го направя:

Упражнението за стабилизиране на лопатката на земята се нарича още Push up Plus

Поставяме се с лице надолу на стабилна повърхност и постепенно огъваме лактите, докато стигнем до земята, с контрол.

За какво е:

Упражнение за контрол на лопатката при патологии на раменете, при което се оценява липсата на стабилност на лопатката. Това упражнение укрепва основно зъбния мускул, подобрява силата, мобилността и правилната стабилност на лопатката.

3. Стабилизиране на стената на лопатката

Как да го направя:

За това упражнение се поставяме с ръце, протегнати до стената, и без да огъваме лактите, ще направим движение като приближаване на раменете до гръбначния стълб.

За какво е:

Подобряването на подвижността на лопатката е важно, за да се избегне декомпенсация на мускулите на ротаторния маншет и да се предотврати нараняване на раменната става.

4- Стабилизиране на лопатката с Fitball

Как да го направя:

За това упражнение ще ни трябва фитбол. Ще поставим горната част на гърба си върху фитбола, опирайки краката си на земята със свити колене. Ние ще вдигнем ръцете си с лакти, разтегнати постепенно.

Можем да увеличим трудността на това упражнение, като използваме лека гира.

За какво е:

Правилното функциониране на лопаточните мускули е от съществено значение за добрата функция на раменете и предотвратяването на наранявания.

5. Стабилизация на лопатката с дъмбел

Как да го направя:

За това упражнение ще ни трябва гира. Ще започнем да лежим по гръб и със свити крака. Ръката, държаща гирата, ще бъде с изцяло изпънат лакът. Движението ще се състои в спускане на рамото към земята без свиване на лакътя.

За какво е:

Аналитично упражнение за подвижност на лопатката и сила за подобряване на контрола върху околната мускулатура.

6. Стабилизация на лопатката с еластична лента

Как да го направя:

За това упражнение ще ни трябва ластик или Theraband. Започваме упражнението, като подаваме лентата зад гърба си точно под раменете. Започвайки от позиция с огънати лакти и ние ще удължим един от лактите. Ще редуваме двете ръце.

За какво е:

Упражненията за стабилизиране на лопатките спомагат за укрепването на трапецовидните, седалищните предни и задните делтовидни мускули, които са мощни стабилизатори.

7. Проприоцепция на скапуларна топка

Как да го направя:

За това упражнение ще ни трябва полумека топка. Упражнението се състои в придържане на топката до стената с напълно изпъната ръка и оставяне на тялото ни да „падне“. Изпълняваме съпротивително движение с рамо, помагайки ни за съпротивлението, предлагано от топката.

За какво е:

Проприоцепцията е усещането, което информира тялото за положението на нашите стави в пространството. Когато страдаме от ставна травма, тази проприоцептивна система се влошава, произвеждайки информационен дефицит и координацията намалява. Работата върху рамото ни помага да подобрим функционалната стабилност на ставите.

Ангажираност, доверие с нашите пациенти, работа в екип, иновации и наука са нашите отличителни белези.

Свържете се с нас:
Последвай ни:
Връзки:
  • Физиран
    • За нас
    • Нашите професионалисти
  • Услуги
    • Физиотерапия
    • Физиотерапия в компании
  • Контакт
  • Цени
  • Политика за поверителност и правно известие на Clínica Physed

Политика за бисквитки

Този уебсайт използва бисквитки, за да подобри Вашето преживяване, докато разглеждате уебсайта. От тях бисквитките, които са класифицирани като необходими, се съхраняват във вашия браузър, тъй като те са от съществено значение за функционирането на основните функционалности на уебсайта. Също така използваме бисквитки на трети страни, които ни помагат да анализираме и разберем как използвате този уебсайт. Тези бисквитки ще се съхраняват във вашия браузър само с ваше съгласие. Също така имате възможност да се откажете от получаването на тези бисквитки. Но неприемането на някои от тези бисквитки може да повлияе на вашето сърфиране.

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които гарантират основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.

Бисквитките, които може да не са особено необходими за работата на уебсайта и се използват специално за събиране на лични данни от потребителя чрез анализ, реклами и друго интегрирано съдържание, се наричат ​​ненужни бисквитки. Задължително е да получите съгласието на потребителя, преди да изпълните тези бисквитки на вашия уебсайт.