Всеки, който се интересува тонизира и укрепва седалището и краката, Трябва да знаете от първия момент, че е от съществено значение да спортувате всеки ден, да спазвате балансирана диета и в най-добрите случаи да вземете решение да поръчка Herbalife шейкове за допълване.

member

Трябва да се помни, че краката и задните части са части от тялото, които поради своите характеристики са склонни да натрупват мазнини и страдат от отпуснатост. По същия начин те са много сложни области за работа, но в които могат да се видят отлични резултати, в случай че имате необходимата енергия и нагласа, за да изпълните нужните усилия.

Накрая се припомня, че упражненията са най-доброто решение за постигане на стройна фигура и здравословно тегло, въпреки че се подчертава, че зоните на тялото като седалището и краката изискват локализирани упражнения с които можете директно да изгаряте мазнини и тонизирате.

The поредица от упражнения за тонизиране и укрепване на краката и глутеусите споделеното по-долу може да се изпълнява у дома и се нуждае от максимум 20 минути на ден .

Упражнения за укрепване и тонизиране на седалището и краката

Lunges Clock

Това е идеално упражнение за едновременна работа на краката и глутеусите. Също така е много лесно да се възпроизведе у дома и е полезно да можете изгаря калории. Стъпките, които трябва да следвате са:

  • Започнете, като поставите ръце на бедрата си и пристъпите напред с десния крак. Правете това, докато коляното не е в състояние да образува ъгъл от 90 градуса.
  • Върнете се в изходна позиция и в този случай направете крачка вдясно, за да почувствате, че тежестта на тялото е върху този крак.
  • Продължете да изпълнявате гърба с десния крак и изпълнете 10 повторения.
  • Трябва да повторите тази серия, но в този случай с левия крак. Почивка.

Имайте предвид, че врата винаги трябва да се поддържа в една линия с гръбначния стълб. В края на упражнението ще сте упражнили глутеусите, квадрицепсите, подколенните сухожилия и вътрешната и външната част на бедрата.

Стъпки за повдигане на коляното

Това е много интересна алтернатива, защото в допълнение към работа на глутеусите и краката, включва и корема. Стъпките, които трябва да следвате са:

  • Поставете стъпалото точно пред вас и вдигнете левия си крак.
  • Сега изведете десния крак напред и нагоре, така че бедрото ви да може да бъде успоредно на земята.
  • Спуснете десния крак в ляво положение и повторете същото упражнение, но с левия крак.
  • След като получите необходимия ритъм, направете 10 или 12 повторения.
  • За да увеличите интензивността, можете да използвате гири между два и пет килограма.

Скокове

Нападенията са отличен вариант по отношение на създаването на рутинна тренировка, която се фокусира върху тази област на тялото. Този път ще бъде включен скок.

  • Застанете със събрани крака и лакти под ъгъл от 90 градуса.
  • Сега можете да пристъпите напред с десния си крак.
  • Скачайте нагоре и се оттласквайте със свити ръце и лакти.
  • Преместете крака, докато е във въздуха и кацнете с удар, противоположен на крака напред.
  • След това се опитайте да повторите същото упражнение, но сменяйки краката, докато завършите 10 повторения.
  • Важно е да направите всичко възможно да паднете умело, за да избегнете нараняване.

Скачайте клекове

Това е друго упражнение за тонизиране на седалището и краката това не може да се пропусне в рутината. В допълнение към горното, това е един от най-добрите варианти за включване на всички части на тялото, с плюс, че помага и за изгаряне на мазнини.

  • Започнете, като позиционирате краката си според ширината на бедрата. По отношение на ръцете, оставете ги да висят отстрани.
  • Продължете да сгъвате коленете и спускате бедрата, сякаш имитирате седнало положение. В този случай коленете ще трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.
  • Скачайте вертикално възможно най-високо, докато вдигате ръце нагоре.
  • При кацане трябва да се върнете в изходна позиция на клякам и да повторите упражнението 10 пъти.

Завършеност

Не забравяйте, че резултатите от това упражнявайте рутина за тонизиране и укрепване на краката и седалищните органи Те не са незабавни, затова е необходимо търпение, редовност и възприемане на здравословен начин на живот. В случай, че искате да приемете предизвикателството, започнете възможно най-скоро.