Хормоните участват в нашата загуба на тегло и ако направим това, можем да отслабнем благодарение на тях или, напротив, да бойкотираме всичките си усилия.
Хормоните участват в нашата загуба на тегло и ако направим това, можем да отслабнем благодарение на тях или, напротив, да бойкотираме всичките си усилия.
Защо не мога да отслабна с каквото и да се занимавам? Типичен е въпросът, когато вече сте опитали всичко и номерът на везната е в застой по същия начин, по който целта ви е да изглеждате и да се чувствате по-добре.
Ще бъдете изненадани да научите, че факторите, които влияят отслабване Те не са свързани само с това, което ядете или не ядете. Вашето тяло е много по-сложно и в процеса на постигане на здравословно тегло влияят много променливи, които вероятно не знаете.
Нещата се усложняват още повече, когато ни казват, че някои от хормоните ни участват в отслабването ни и че ако направим това или онова, можем да отслабнем благодарение на тях или, напротив, да бойкотираме всички наши усилия.
Поради тази причина сме съставили списък с хормони, които участват в отслабването или наддаването, как те ни влияят и какво можем да направим, за да ги поставим на наша страна.
Лептин
Това е хормон, който регулира апетита и генерира сигнала за ситост. Произвежда се главно от мастна тъкан и действа като термостат, който информира хипоталамуса за размера на белите мастни натрупвания в тялото. Хипоталамусът помага за регулиране на телесното тегло, което води до намаляване на приема на храна.
The лептин Има ефект на намаляване на апетита и повишаване на енергийната степен. Имаме някои начини да насърчим или активираме присъствието му в тялото ни, за да ни помогнат да отслабнем.
Като начало трябва избягвайте строги диети и гладуване над 12 часа тъй като далеч от това да ни помогнат да отслабнем, те могат да постигнат това, че нивата на лептин в нашето тяло са намалени.
Упражнение редовно също е полезно, тъй като може да помогне за подобряване на чувствителността към лептин.
Намалете консумацията на алкохол е друг важен фактор, тъй като приемът му може да промени както нивата на лептин, така и на грелин.
Направете си адекватна почивка също е от съществено значение. Липсата на адекватен сън може, подобно на приема на алкохол, да промени нивата на лептин в тялото ни. Спането по-малко от четири часа два дни подред може да доведе до спадане на лептина с 18% в тялото ни.
Грелин
The грелин това е хормонът, който се противопоставя на лептина. Зависи и от нея развитието на чувството за глад. Поддържането на тегло е силно зависимо от този хормон, тъй като дисбалансът може да доведе както до затлъстяване, така и до недохранване.
Този хормон се секретира от храносмилателната система, и в ситуации, в които човекът не е ял дълго време, тялото го отделя, за да генерира глад в търсене на хранителни вещества.
Следователно, една от препоръките да поддържаме производството на грелин контролирано или дори на нива, които ни помагат да отслабнем, е да не прекарвате много дълги периоди от време, без да ядете. Тоест същото нещо, което се случи и с лептина.
Същия начин, почивайте правилно Също така помага за намаляване на нивата на грелин, тъй като лошият сън може да увеличи производството на грелин с 28%.
Кортизол
Известно е, че кортизолът е хормонът на стреса, какъвто е освобождава се, когато страдаме от епизоди на тревожност или стрес. По-високите пикове на кортизол също са свързани с теглото.
Този хормон контролира липидния, протеиновия и въглехидратния метаболизъм. Кортизолът може да причини натрупвания на мазнини в корема, в допълнение към увеличаване на нивата на инсулин и глад за захар.
Един от начините да поддържате този хормон на адекватни нива е да се избегне стресът, което не винаги е толкова лесно. Следователно има поредица от техники, които ни помагат дръжте стреса под контрол, едновременно с нивата на кортизол. По време на силен стрес или ако искаме да се отпуснем повече, идеалното е да се научим техники за дишане и релаксация, Нека практикуваме спорт и търсим конкретна дейност, като йога, която може да ни помогне.
Инсулин
В допълнение към контрола на нивото на кръвната захар, инсулин както добре влияе върху метаболизма. Това предполага това също зависи отчасти от загубата или наддаването на тегло. В допълнение, този хормон засяга някои ензими, свързани с употребата на мазнини, като триглицеридолипаза.
За поддържане на нивата на инсулина - освен ако нямате проблем като диабет тип 1-, идеалното е поддържайте здравословна диета, с ниско съдържание на захари и нездравословни въглехидрати. Изпълнението на физически упражнения също може да ни помогне да поддържаме правилните нива на инсулин.
Холецистокинин
Това е чревен хормон, който контролира апетита. Този хормон се активира в отговор на пристигането на мазнини и протеини в червата, тъй като е отговорен за стимулирането на храносмилането му. Когато бъде освободен, ядене на храна и продължителността на нашите хранения.
Един от начините за активиране на секрецията на холецистокинин е яжте ядки. Тази храна е здравословна, не пречи на диетите ни и ще ни помогне да активираме създаването на холецистокинин насърчаване на ситостта.
Важно: Трябва да се изясни, че Bioguía не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.
- Диети за отслабване Диетолозите разкриват какво трябва да правите всяка вечер преди лягане
- Диети за отслабване Това е, което трябва да правите три пъти на ден според диетолозите, за да загубите
- Упражнения за отслабване - кои са по-ефективни
- Открийте тези четири упражнения, които трябва да правите, ако имате стълби у дома
- Какви са ключовете за ефективно отслабване