Причината, поради която мнозина предпочитат да правят само сърдечно-съдови упражнения, е, че те обикновено са толкова забавни.

живот

Полза. Сърдечно-съдовите упражнения подобряват баланса и баланса, намалявайки шансовете за падания.

Около 70% от физически активните хора участват в сърдечно-съдови тренировъчни програми и вероятно над 50% от тази популация не включват упражнения за укрепване на мускулите в своите процедури.

Ако принадлежите към тази група и, както всички останали, искате да се чувствате достатъчно силни, за да носите децата си, да съхранявате куфара си в горното отделение на самолета или може би да вземете йога и да поддържате собственото си тегло, трябва да знаят значението на тренировките с тежести за постигане на тези и други цели.

Причината, поради която мнозина предпочитат да правят само сърдечно-съдови упражнения, е, че те обикновено са толкова забавни. Освен това те осигуряват много ползи за нашето сърце, белите дробове, настроението, теглото, самочувствието, нивата на мазнини, да не говорим за експлозията на ендорфини - молекули на щастието - които тези програми създават. Но какво да кажем за нуждите на нашите мускули?

Тежестите не само служат за подобряване на физиката ви, но и за подобряване на състоянието на костите и поддържане на определено тегло. Сред най-важните му предимства, независимо от възрастта на човека, са:

* Намаляват болките в ставите.

* Увеличаване и/или възстановяване на силата.

* Предотвратяване на остеопороза.

* Подобрете баланса и баланса, намалявайки шансовете за падания.

* Помогнете за предотвратяване на фрактури.

* В зависимост от интензивността може да служи като аеробно упражнение.

* Увеличете мускулната маса, което води до изгаряне на повече калории във всяка дейност, която правите.

* Помогнете за предотвратяване на обикновени наранявания, предимство за тези, които спортуват като част от физическата си активност.

Когато правите едни и същи упражнения през седмицата, така че променяте режима, тялото ви се адаптира към движенията и търсенето на енергия, така че започвате да изисквате по-малко усилия и да изразходвате по-малко калории. Колкото повече мускули имате в тялото си, толкова повече усилия са необходими за неговото преместване и това ще доведе до повишено изгаряне на мазнини.

Разпределете седмицата си
Ежеседмичните упражнения трябва да съдържат част от сърдечно-съдовите, мускулни укрепвания и гъвкавост.

Американската асоциация по аеробика и фитнес (AFAA) препоръчва средностатистическият човек да прави кардио за 20-60 минути на ден, три до пет пъти седмично; мускулна или силова тренировка за 20-60 минути на ден, два до три пъти седмично и разтягане или гъвкавост между 5-60 минути на ден, пет до седем пъти седмично. Като се има предвид, че дните, избрани за всеки ред, не трябва да са последователни. Пример: Ако правите аеробика в понеделник, следващият ден за повторение трябва да е сряда.

AFAA предполага, че ако горната схема се вземе за основа, човек, който в момента е активен или току-що започва, може да осигури физически здравословен живот. Но ако искате да получите промени в теглото, структурата, мускулната маса, наред с други, трябва да увеличите честотата, времето и интензивността на дейностите.

За да разпределите успешно седмицата си, трябва да определите видовете обучения, които в момента посещавате или се предлагат в страната:

Сърдечно-съдови упражнения
Сърдечно-съдови или аеробни тренировки са тези, които изискват енергия от кислород за изгаряне на мазнини. Сред тях са:

* Бягане или джогинг

* Каране на колело или въртене

* Батут (тези програми, които използват батут за скокове за своите класове)

Упражнения за укрепване на мускулите
Те са тези, които използват оборудване, като тежести или самото тяло, за да изпълняват движенията. В тази категория са програми като TRX (обучение за окачване), P90X (система за екстремни тренировки), персонализирани тренировки, кросфит, bootcamps, силни от zumba, наред с други.

Някои от тези програми съчетават сърдечно-съдови упражнения като част от техните съчетания. Ако обучението, което провеждате в момента, има това качество, трябва да го вземете предвид, за да организирате седмицата си.

Упражнения за гъвкавост или разтягане
За да добавите част от гъвкавостта към нашата седмица, не е необходимо да посещавате час от часове. Можете да го завършите, като се разтягате за 15 минути всеки ден. Тези участъци могат да бъдат статични (например, задържане на всяка позиция за 15-30 секунди) и/или динамични (например при бавна скорост повтаряте едно и също движение като импулс, с прогресивно увеличаване на дълбочината, без да надвишавате границите опъвам, разтягам).

Друга възможност е да посетите клас до 60 минути като йога или пилатес.

Балансираната програма за упражнения увеличава метаболизма ни. Ако целта е да отслабнем, трябва да структурираме седмицата, така че тялото да не се насища и да има периоди на почивка между тренировките. Ако правите един час сърдечно-съдови, препоръчително е да си починете и на следващия ден да направите рутинна укрепване на мускулите.

Не е необходимо да правите цял час упражнения. Много програми могат да дадат невероятни резултати за до 25 минути, всичко е в интензивността, с която работите. Използвайте стречинг клас за почивни дни, като по този начин възстановявате мускулите си и избягвате да се чувствате болни през цялото време.

Важното е да балансирате дейностите си, да тренирате с осъзнаване и да се опитате да включите укрепващи упражнения в рутината си.