Когато вземате решението да стартирате програма, доколко сте готови и сте наясно с жертвата, подложена на изпитание.

Целта на една добра диета, когато говорим за здраве, трябва да бъде безкрайна. В резултат на това ще настъпи загуба на тегло, след като контролираме отварите, комбинацията и подбора на храни с адекватна и постоянна програма за упражнения.

започна

Няма по-добра и безопасна мотивация от тази, която идва от нас самите. Намерете най-добрата версия на себе си, като започнете една малка стъпка в даден момент.

Признаването, че трябва да направим промяна в начина си на живот, независимо дали за здраве или естетика, е едно от най-често срещаните твърдения, които можем да намерим. Въпреки това, когато вземате решение да стартирате програма или план за действие, доколко сте готови и осведомени за жертвата, това е изпитано.

В някои случаи желанието е достатъчно, за да реорганизирате живота си, да станете на разсъмване, да спрете да ядете храните, които харесвате, и да присъствате на тренировка, която вероятно не ви харесва толкова много, но тя е тази, която отговаря на вашия график.

Този пример обаче представлява по-малко от 10% от неактивното население в момента. Има един фактор, който е от решаващо значение за повечето от нас, когато става въпрос за упражнения и диета: Мотивация!

Този фактор е необходимият импулс да направите или спрете да правите нещо и той може да дойде от вас самите, от хората около вас или от вашия треньор. В някои случаи това може да възникне в резултат на някакво физическо ограничение или да покажете на някого, че можете.

Въпреки че изглежда често и просто, мотивираността е един от факторите, които ви карат да продължите и да бъдете по-добри всеки ден. В идеалния случай това идва от вас и не зависи от нищо и от никого.

Ако сте сред 90% от населението, което няма мотивация да започне план за подобряване на здравето и общото благосъстояние, ето няколко препоръки, които могат да ви помогнат:

1. Започнете с разума

Да сте наясно с причините, поради които обмисляте да отслабнете и да спортувате, е важно, защото в дните, в които се чувствате обезсърчени, можете да се върнете към списъка и да потвърдите причините, поради които правите жертвата.

Този списък трябва да бъде точен и подробен. Не забравяйте да включите както физическото, така и личното.

2. Идентифицирайте

вашите препятствия

Трябва да разпознаете страховете си и какво ви пречи да постигнете целите си. Ако сте човек, който никога преди не е спортувал, е нормално да се чувствате ужасени от стъпването на ‘фитнес’ център. Затова се опитайте да съчетаете рутината си с приятел, който е запознат с мястото.

Ако проблемът е във времето, има приложения за електронни устройства с програми за обучение от пет минути на ден.

След като установите причините за демотивацията или тези пречки, можете да го обсъдите със здравен треньор или треньор и те със сигурност ще намерят решения.

3. Диетичният план

Ако целта на тренировката е да отслабнете, опитайте се да имате диетичен план. Не е достатъчно да правите сърдечно-съдови упражнения, имате нужда от балансирана диета, която, разбира се, включва много жертви в началото.

Намерете диетолог, който отговаря на начина ви на живот. Диетата е много важна за постигането на целите и трябва да бъде достатъчно гъвкава, за да можете да я носите на работа и на ваканциите си.

Започнете с малки, устойчиви промени и ги изграждайте малко по малко.

4. Поставете цели, които не са свързани с теглото ви

Когато съсредоточите плана си върху отслабването, рискувате да бъде саботиран. Веднага щом стъпите на тази скала и не видите промени в теглото, мотивацията ще слезе на земята и вие ще оставите усилията си настрана.

Помислете за една малка промяна наведнъж: пийте повече вода, спрете да ядете нездравословна храна през седмицата, ходете 30 минути на ден, изберете да вземете стълбите вместо асансьора, наред с други.

5. Направете си по-лесно постигането на целите си

Ако една от целите ви е била закуска с плодове на работа, трябва да я купите навреме, така че да е на разположение по време на лека закуска. Не забравяйте, че усилията трябва да идват от вас.

Организирайте седмицата така, че да ви е лесно и удобно да постигате целите си.

6. Водете запис на постиженията си

Колкото и незначителни да са те, трябва да запишете промените и напредъка си. Всяка седмица, която минава, имате подбор на постиженията, които сте постигнали. Признаването на тези резултати ще ви мотивира да отидете за още.

7. Не се обезсърчавайте от неуспехите

Много от промените, които правите или ще направите, са част от поведение или начин на живот, които сте имали от години. Променете ги, променете ги или спрете да ги правите, не е никак лесно. Това ще изисква много жертви, усилия и отдаденост от ваша страна.

Направете списък с онези неща, от които не сте готови да се откажете на първия етап, и изгответе план за атака. Да кажем, че ако обичате да пиете безалкохолни напитки на кино, пожертвайте ги за закуска. Друг пример може да е, че ако вечеряте днес, опитайте се да балансирате разстройството с голям прием на зеленчуци през деня.

8. Правете корекции по време на процеса

Това, че имате списък с цели, не означава, че не можете да ги променяте, променяте или коригирате по пътя. Ако програмите за упражнения, които сте избрали, са много силни, намалете интензивността и я увеличавайте малко по малко. Имайте предвид, че краткосрочните цели са по-ефективни. ((РУТИНИ ((УПРАЖНЕНИЯ ((ЗДРАВЕ ((При вземане на решение за стартиране на програма) е, когато тествате колко желаете и осъзнавате жертвата, която.