Сърдечно-съдовата дейност може да бъде интервално ходене или бягане или извършване на каквато и да е дейност или упражнения, които могат да увеличат сърдечната честота

Изборът на какъв тип обучение е по-ефективен или подходящ за целите, които искам да постигна, е едно от честите съмнения на много хора.

живот

Сърдечно-съдовите упражнения са спечелили слава сред тези, които искат да отслабнат, главно поради популярното вярване, че това са идеалните за постигане на тази цел. Това и много други вярвания се въртят около този тип обучение, което ще разложим по-долу.

За какво са полезни сърдечно-съдовите упражнения?

Да се ​​създаде адаптация на сърдечно-съдовата система, тоест да се създаде отговор на миокардния мускул според дихателните нужди с увеличаване на сърдечната честота.

Препоръчително ли е да правите само сърдечно-съдови упражнения?

Препоръчително е да ходите всеки ден, това е дейност, за която са създадени всички хора и която трябва да се извършва задължително.

Тъй като вече не живеем във времена, когато най-често срещаната форма на транспорт е ходенето, сега е от съществено значение безопасността да се транспортира с превозни средства, това отнема възможността за упражнения.

Сърдечно-съдовата дейност може да бъде интервално ходене или бягане или извършване на някаква дейност или упражнение, което може да увеличи сърдечната честота.

За тези, които искат да отслабнат, кои сърдечно-съдови упражнения са най-препоръчителни? Разходките са незаменими. Второ, интервални тренировки и трето, бягане.

С това последно упражнение трябва да се вземат специални съображения, за да не бъде вредно за здравето. Ако можем да увеличим калорийните разходи, но тъй като това е стресова дейност, тя не трябва да надвишава 40 минути, за да се получи положителна полза.

Упражненията с висока интензивност са добра алтернатива, когато правите кардио?

Те определено са най-добрата алтернатива, тъй като хормоналните профили, свързани с тази дейност, не са хормони, които разграждат тялото, а по-скоро запазват човешкото тяло, повишават метаболизма, свързан с дълголетието и не влошават колективната тъкан.

Какви са основните препоръки при избора на тренировка с висока интензивност?

В този случай може да се предложи да се обърнете към специалист в определена дейност. Например, ако ще бягате, отидете на специализиран треньор в района, точно като плуване или друга дисциплина. Важното при тази консултация е, че те могат да ръководят подхода, с който ще проведем упражнението.

Ако тренираме с тежести, препоръчително ли е поне веднъж седмично да правим кардио или да правим някои кардио, преди да тренираме с тежести?

Това е погрешно схващане, тежестите не са метод, те са инструмент. Съществува тип метод за тренировка с тежести, който има същата полза като сърдечно-съдовата дейност. Големият проблем, който съществува, е, че хората свързват тренировките с тежести с културизъм, когато в действителност, на олимпийско ниво или по-техническо ниво, тежестите могат да развият различни физически качества, както хипертрофия на изграждане на мускули, така и сърдечно-съдова издръжливост

Трябва ли да допълваме по различен начин, когато правим сърдечно-съдови упражнения?

Най-важната добавка, като се вземат предвид недостатъците, които съм виждал особено на доминиканския пазар, е хидратацията, по-специално с минерализирана вода. Второ, добър мултивитамин и трето, добра омега 3 мастна киселина, която да медиира възпалението, свързано с този стресиращ живот, който водим.

Вярно ли е, че сърдечно-съдовите упражнения са идеални за това, когато искаме да изгаряме мазнини?

Изгарянето на мазнини ще бъде резултат от метаболитно състояние, което основно се медиира от нивата на инсулин и глюкоза в кръвта. Човек с високо съдържание на глюкоза на гладно и повишени профили на базален инсулин, независимо какво прави, никога няма да изгаря ефективно мазнините, т.е. накратко, изгарянето на мазнини ще зависи от няколко фактора, които са правилното възстановяване, балансираното хранене и накрая физическата активност.

Помага ли кардиото на гладно да отслабнем?

Кардиото на гладно улеснява метаболитното здраве въз основа на глюкозата, следователно, когато правим физически дейности сутрин на гладно, ще принудим тялото да промени метаболизма, който консумира захар, на такъв, който е по-ефективен при окисляването на мазнините, поради което активността Сутрин, независимо дали ходенето или каквото и да е друго в умерени количества, има много предимства, свързани с дълголетието и обръщането на много сърдечно-съдови проблеми.