• На Испански
  • Упражнение и фитнес
  • Храна и хранене
  • Вземете здраве. . . Бъди здрав
  • Инструментариум за здравословен живот
  • наднормено тегло
  • Въпроси и отговори
  • Рецепти
  • Спорт
  • За тийнейджъри

    Натрапчиви упражнения

    Рейчъл и нейният отборен екип тренират три до пет пъти седмично. Рейчъл изпитва силен натиск, за да задържи теглото си; Като лидер на мажоретките искате да бъдете пример за отбора. И така, всеки ден добавяйте допълнителни тренировки към режима си. Напоследък обаче тя се чувства изтощена и трудно издържа на редовни тренировки с екипа.

    хора започват

    Мислите, че никога не се уморявате да правите добри неща, но в случай на физически упражнения, здравословната дейност понякога може да се превърне в нездравословна принуда. Рейчъл е добър пример за това как прекаленото подчертаване на упражненията или управлението на теглото може да се окаже вредно. Прочетете, за да научите за компулсивното упражнение и неговите ефекти.

    Е излишъкът от доброто?

    Всички знаем ползите от упражненията и изглежда, че където и да отидем, чуваме, че трябва да спортуваме повече. Когато се практикува правилният тип упражнения, се постигат големи цели на ниво тяло и дух: Физическата активност укрепва сърцето и мускулите, намалява телесните мазнини и намалява риска от много заболявания.

    Много тийнейджъри, които спортуват, имат по-високо самочувствие от по-малко активните си връстници и дори могат да ги правят по-щастливи поради ендорфин наводнение че упражнението причинява. Ендорфините са химикали, които естествено облекчават болката и подобряват настроението. Тези химикали се отделят в тялото след и по време на тренировка и играят много важна роля за подпомагане на управлението на стреса.

    Така че човек се чуди как е възможно нещо, което има толкова много предимства, да има потенциал да ни навреди?

    Защо има хора, които правят твърде много физически упражнения?

    Много хора започват да спортуват, защото е забавно или защото им доставя удоволствие. Упражненията обаче могат да се превърнат в компулсивен навик, когато се правят по грешни причини.

    Някои хора започват да спортуват, за да отслабнат. Въпреки че физическите упражнения са част от безопасна и здравословна рутина за управление на теглото, много хора може да имат нереалистични очаквания. Чрез реклами получаваме непрекъснато множество изображения за идеалното тяло: млади и тънки за жени; силен и мускулест за мъже. За да се опитат да постигнат тези неразумни идеали, много хора започват да спазват диети, а някои дори развиват хранителни разстройства като булимия и анорексия. А хората, които се разочароват от резултатите от диетите, се отдават на прекомерни упражнения, за да ускорят загубата на тегло.

    Някои спортисти може дори да си помислят, че многократните упражнения ще им помогнат да спечелят голямо състезание. Подобно на Рейчъл, тези хора добавят допълнителни упражнения към редовно планираната си рутина с оборудването си, без да се консултират със своите техници или обучители. Натискът за успех може да доведе до това, че тези хора се упражняват твърде много до степен, в която са нездравословни. Тялото се нуждае от активност, но има нужда и от почивка. Прекомерното физическо натоварване може да причини наранявания като стрес фрактури или мускулни разтежения.

    Здрав спортист ли си?

    Експертите по физическа активност препоръчват на тийнейджърите да получават поне 60 минути умерени до енергични упражнения всеки ден. Повечето млади хора се упражняват много по-малко от препоръчаното количество (което може да създаде проблем по редица причини), но някои, като спортисти, тренират повече.

    Експертите казват, че повтарящите се упражнения, които надвишават изискванията за добро здраве, са показател за компулсивно поведение. Някои хора се нуждаят от повече упражнения от обикновено, разбира се, като атлети, които се подготвят за голямо състезание. Многобройните тренировки на ден, всеки ден, когато човек не се тренира да се състезава, е знак, че този човек тренира прекомерно.

    Хората, които са зависими от физическа активност, често стигат до крайност, като дават приоритет на упражненията в живота си. Ако тренировките са по-важни от приятелите, дома и други задължения, може да развиете зависимост от упражненията.

    Признаци на компулсивно упражнение

    Ако сте загрижени за вашите навици на упражнения или тези на приятел, задайте си следните въпроси:

    • принудете се да спортувате, дори и да не се чувствате добре?
    • предпочитате да спортувате, вместо да се срещате с приятели?
    • ядосвате се, ако пропуснете тренировка?
    • базирате интензивността на упражненията върху това, което ядете?
    • имате проблеми със седенето неподвижно, защото смятате, че не изгаряте калории?
    • притеснявате се за напълняване, ако един ден не тренирате?

    Ако отговорът на всички тези въпроси е да, вие или вашият приятел може да имате проблем. Какво трябва да направиш?

    Как да потърсите помощ

    Първото нещо, което трябва да направите, ако подозирате, че упражнявате компулсивно, е да потърсите помощ. Говорете с родителите си, лекар, учител, съветник, треньор или друг възрастен, на когото имате доверие. Натрапчивите упражнения, особено когато се комбинират с хранително разстройство, могат да доведат до сериозни трайни здравословни проблеми и в краен случай до смърт.

    Тъй като компулсивното упражнение е тясно свързано с хранителните разстройства, можете да получите помощ от създадени общностни агенции, особено за лечение на анорексия, булимия и други хранителни проблеми. Отделът по здравеопазване или физическо възпитание на вашето училище може да разполага с програми за консултиране и подпомагане на храненето. Попитайте вашия учител, треньор или съветник за препоръки на местни организации, които могат да ви помогнат.

    Можете също да планирате последващо посещение с лекар. Тъй като тялото преминава през толкова много важни събития през юношеството, младите хора, които имат проблеми с компулсивни упражнения, трябва да посетят лекар, за да се уверят, че се развиват нормално. Това е особено вярно, ако човекът има и хранително разстройство. Момичетата, които упражняват твърде много и ограничават храненето си, могат да спрат менструацията и да развият остеопороза (отслабване на костите), състояние, наречено триада на спортистката. Необходима е медицинска помощ за разрешаване на физическите проблеми, свързани с прекомерното физическо натоварване, преди да причини дългосрочни увреждания на тялото.

    Как да направите положителна промяна

    Младите хора, които упражняват компулсивно, могат да имат изкривен образ на тялото и ниско самочувствие. Може да се окажат с наднормено тегло или да не се чувстват годни, дори при здравословно тегло.

    Тези, които упражняват компулсивно, се нуждаят от професионална помощ поради гореописаните причини. Но можете също да си помогнете да поемете отново отговорността, като направите следното:

    • Работете всеки ден, за да промените вътрешната си реч. Докато се гледате в огледалото, уверете се, че сте намерили поне едно добро нещо за себе си. Бъдете по-наясно с положителните си качества.
    • Когато тренирате, съсредоточете се върху положителното, върху характеристиките, които подобряват настроението ви.
    • Почивам си. Слушайте тялото си и си дайте ден за почивка след тежка тренировка.
    • Контролирайте теглото си, като упражнявате и ядете умерени порции здравословни храни. Не се опитвайте да промените тялото си, за да постигнете нереално стройна фигура. Говорете с Вашия лекар, диетолог, спортен треньор или друг възрастен за това какво е здравословно телесно тегло и как да развиете здравословни навици на хранене и упражнения.

    Упражненията и спортът трябва да се забавляват и да ви поддържат здрави. Умерените упражнения ще постигнат и двете цели.

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на преглед: октомври 2013 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.