Актуализирано: 21 август 2020 г.

упражнения

СВЕТОВЕН ДЕН СРЕЩУ ЗАТЪЛВАНЕТО:

ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ КАТО ИНСТРУМЕНТ

12 ноември

Физическите упражнения са много мощен инструмент за борба със затлъстяването, особено след като са свързани с тревожни нива на заседнал начин на живот и физическо бездействие. Поради тази причина, в Световния ден на затлъстяването, Генералният съвет за физическо и спортно възпитание представя информативна статия на интерес, направена от експерт по здравословно ориентирано физическо и спортно възпитание.

От д-р г-жа Лидия Брея, кол. 57 496, член на комисията по спортно физическо възпитание в областта на социалното здраве на Съвета COLEF, професор в Европейския университет в Мадрид.

Според данни от последното Национално здравно проучване от 2017 г. [1] у нас 62,5% от мъжете и 46,8% от жените са с наднормено тегло или затлъстяване. Ако се вземе предвид само затлъстяването, това би било около 17% от населението, комбиниращо двата пола1. Но още по-тревожни са броят на децата със затлъстяване у нас, от всеки десет деца две са с наднормено тегло, а едно е със затлъстяване [1].

Затлъстяването вече се разглежда от Световната здравна организация (СЗО) като световна епидемия [2], причиняваща 2,8 милиона смъртни случая годишно. В допълнение към тази цифра, затлъстяването и заседналият начин на живот предизвикват по-голяма вероятност от сърдечни, белодробни и метаболитни заболявания, сериозни патологии, които обикновено водят до значително влошаване на качеството на живот на страдащите от тях.

В своята информационна бележка от февруари 2018 г. [3] СЗО установява, че затлъстяването се причинява от увеличаване на консумацията на висококалорични храни и от своя страна намаляване на физическата активност, извършвана от населението и че за предотвратяване е необходимо ограничение енергиен прием, увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и бобови растения, пълнозърнести храни и ядки и от своя страна извършвайте редовна физическа активност.

Въпреки това, според последния публикуван Евробарометър [4], 46% от испанското население заявява, че никога не се занимава с физическа активност. Като се има предвид, че заседналият начин на живот води до увеличаване на затлъстяването, че физическите упражнения могат да се борят с него и че Испания е в тревожна ситуация по отношение на настоящето и бъдещето на това (спазване на цифрите на детското затлъстяване), е необходимо включване на физическите упражнения като инструмент за социално здраве за постигане на подобрения в това отношение.

За това е от съществено значение спортните физически педагози от детството да гарантират, че децата се придържат към практиката на физически упражнения (постигайки поне препоръката от 60 минути на ден упражнения [5]). На свой ред специалистите по физическо и спортно възпитание са способни да провеждат индивидуализирани и специализирани програми за населението с наднормено тегло и затлъстяване, които са в състояние да намалят нивата на висцералните мазнини (най-опасните при съпътстващи заболявания [6]) и общата мастна тъкан.

Този тип действие има за една от целите увеличаването на чистата маса, което води до увеличаване на разходите за Kcal в покой и следователно по-голяма лекота, когато става въпрос за намаляване на общия Kg. В този смисъл изглежда важно да се включат програми за физически упражнения, в които силовите тренировки са приоритет, като също така се стремим да се борим със саркопеничното затлъстяване, произведено от естественото намаляване на мускулната маса с течение на времето и водещо до увеличаване на мастната маса, ако не се борим.

Освен това трябва да се включат интервални тренировки с висока интензивност (след оптимален период на адаптация), тъй като те са създадени като ефективна стратегия за намаляване на отлаганията на мастна маса, включително тези на висцерална мастна маса [7], като се има предвид Тези програми показват по-голямо придържане към програмите за физически упражнения, поради намаляването на времето за сесия.

Много е важно да стане ясно, че тези, които вече са с наднормено тегло, се възползват дори повече от всички ефекти на физическите упражнения, отколкото тези, които не страдат от това заболяване. В проучване, публикувано в списание PLOS ONE, Moore et al., Наблюдавано е, че извършването на повече физически упражнения в свободното време е свързано с по-дълга продължителност на живота, като тази печалба е дори по-висока при хора с по-високи индекси на телесна маса [8].

Министерство на здравеопазването, потреблението и социалните грижи. Национално здравно проучване. 2017 г.

Vandevijvere, Stefanie, et al. "Увеличеното снабдяване с енергия като основен двигател на епидемията от затлъстяване: глобален анализ." Бюлетин на Световната здравна организация 93 (2015): 446-456.

Световна здравна организация. Затлъстяване и наднормено тегло. 2018 г.

Евробарометър, специален. „Спорт и физическа активност“. Брюксел: TNS Opinion & Social (2017).

ACSM. Насоките на ACSM за тестване на упражнения и предписване. Wolters Kluwer, 2017.

Amato, Marco C., et al. "Висцерален индекс на затлъстяване: надежден индикатор за висцералната мастна функция, свързана с кардиометаболитен риск." Грижа за диабета 33.4 (2010): 920-922.

Maillard, Florie, Bruno Pereira и Nathalie Boisseau. „Ефект от интервални тренировки с висока интензивност върху общата, коремна и висцерална мастна маса: мета-анализ.“ Спортна медицина 48.2 (2018): 269-288.

Moore, Steven C., et al. „Физическа активност през свободното време с умерена до енергична интензивност и смъртност: голям обединен кохортен анализ.“ PLoS медицина 9.11 (2012): e1001335.