Отслабване при менопауза

Какво представлява менопаузата

менопаузата

Това е етапът на жената, в който вече няма възможност за размножаване, тъй като няма овулация и следователно менструация. Това предполага поредица от хормонални нарушения и поява на специфични симптоми като горещи вълни, безсъние, остеопороза, повишени телесни мазнини, промени в сексуалния живот ...

Това, с което ще се справим в тази статия, е основно увеличаване на теглото и увеличаване на телесните мазнини. Важно е да поддържате тегло с диета, подходяща за новите биоритми и повишена физическа активност, което е от ключово значение за поддържане на мускулната маса.

От приблизително 45-годишна възраст жената започва да натрупва мазнини в коремната област (коремна мазнина), което е опасно, тъй като увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, повишен холестерол и триглицериди, диабет тип II, високо кръвно налягане и дори някои видове рак.

Храна в менопаузата

Що се отнася до храната, Ritmonutrition е важно, тоест храненето, като се вземат предвид биологичните часовници.

  • Първата част на деня от 5 сутринта до 5 вечерта, където се нуждаем от динамика и енергийни разходи, за да се изправим както срещу физическите, така и от когнитивните ежедневни дейности.
  • Втората част от деня, която продължава от 17:00 до 17:00, чиято цел е съхранението, възстановяването и синтеза на тъкани.

За всичко това ще ни трябват наситени мазнини за закуска сутрин, като сирене, яйца, шунка или масло. Трябва да ядем месо за обяд, тъй като е по-вероятно да се трансформира в енергия, вместо да се съхранява като мастна тъкан.

Следобед/вечер трябва да приемаме здравословни мазнини като Омега 3 Епа, приемане на синя риба за вечеря, ядки за лека закуска ...

Зеленчуците, които са от съществено значение, трябва да се консумират сурови за предпочитане по обяд и да се приготвят на пара (малко приготвено) през нощта, защото са по-лесни за смилане.

Физическа активност в менопаузата

В допълнение към получаването на ясни ползи от изразходването на калории, упражненията имат много положително влияние върху настроението, подобряват нощната почивка и възстановяването на клетките, както и когнитивното функциониране.

Упражненията три или четири дни в седмицата са идеални за съчетаване на аеробни сесии (танци, колоездене, плуване ...) със сесии за повишаване и подобряване на мускулния тонус (пилатес, йога, тежести ...).

Разбира се, много е важно да спрете нездравословните навици като пушене или пиене на алкохол и да хидратирате добре, като пиете вода.

Institut Mèdic Estètic д-р Нието
Виланова и ла Гелтру