Pada Vasisthasana

Научете се да правите Vasisthasana стъпка по стъпка, варианти, хилядолетния произход на името му и ползите от него, как да тонизирате и да дадете физическо и психическо равновесие.

Vasisthasana е една от най-често срещаните йога пози в ежедневната практика на всеки йог. Това не означава, че трябва да се прави всеки ден, но много често се включва в йога сесиите. Сe дължи преди всичко на своите предимства и относителната си техническа лекота.

Както ще видим в варианти - предварително, че има два основни и още един много специален, само в обсега на Айенгар -, не винаги е лесно. Нормалната версия, Vasisthasana, е технически лесна, което не означава, че е лесно да се поддържа, защото трябва да се принудите да я поддържате, а тя не предоставя много предимства.

За името му ще говорим по-долу. Сега ще кажа, че името е просто Vasisthasana, а неговите варианти са Eka Pada Vasisthasana и Eka Padangustha Vasisthasana.

Съдържание

Vasisthasana: Значение

Vasisthasana е кръстен на един от великите мъдреци от ведическата епоха, на име Васистха. Голямо богатство и постижение, заради което издържа името му, му се приписва: той беше един от десетте автора на Ригведа, най-старият текст в Индия.

Следователно името му се разделя на Vasistha и Asana, оставяйки Vasisthasana, «Позата на Васиста». Нарича се още странична стойка или странична дъска. Името на Lateral Posture е това, което се използва във фитнеса, а Side Plank е това, което се използва на английски.

Основните версии на Vasisthasana също имат своето значение:

- Eka Pada Vasisthasana: Eka на санскрит означава „един“, а Pada означава „крак“. Тоест това наименование се отнася до вариант на Васистасана с един опорен крак.

- Eka Padangustha Vasisthasana: Padangustha означава "голям пръст", така че това име се отнася до вариант, изпълнен само с един опорен крак и хващащ големия пръст на другия.

Познаването на малко санскрит е важно, за да се знаят йога позите. Така че, когато някой ви каже санскритско име, веднага се сещате за правилната асана. Освен това тези основни понятия (много основни, защото санскритът е наистина труден) ще ви позволят да не изпадате в често срещани грешки. Например: ако Google Eka Pada Vasisthasana, повечето изображения са от версията Padangustha, тази с палеца на крака. Това е малка грешка, маловажна, но по-добре да не я правим и винаги да разширяваме знанията си.

Сега продължаваме да видим как тези пози се правят стъпка по стъпка.

Vasisthasana стъпка по стъпка

Крайната поза на Васистхасана може да бъде достигната по няколко начина: извършване като предишна стъпка на кучешката поза, след това на масата и накрая на васистасана; или без Кучето като междинна стъпка, както обяснявам по-долу.

- Започнете Vasisthasana от четворно положение. Това означава, че се изправяме на колене и опираме ръцете си на WideMat, с рамене точно над китките. Коленете трябва да са толкова раздалечени, колкото китките.

- Дишайте дълбоко през носа.

- Отделете коленете си от WideMat и изпънете краката си (ще правите дъската). Завийте леко наляво, например.

- Повдигнете дясната си ръка (следвайки предишния пример) и насочете нагоре, облегнати на лявата ръка. В идеалния случай двете ръце трябва да бъдат разположени, образувайки линия, перпендикулярна на WideMat.

- Задръжте позата за 10 секунди и задръжте дъха си.

- След това изхвърлете въздуха, върнете се в първоначалното положение и повторете с другата страна.

Ако решите да правите поза за куче между тях, нека бъде преди позицията на дъската или дъската (вижте стъпка трета). Ако имате някакви въпроси, по-долу можете да гледате видеоклипа под заглавие „Свързани позиции“.

Eka Pada Vasisthasana

Eka Pada Vasisthasana е вариант, при който единият крак е повдигнат, оставяйки само един опорен крак на WideMat. Оставям ви изображение на варианта.

За да го направите, трябва да изпълните следните стъпки:

- Изпълнявайте нормалната васистасана, включително кучешката поза или не, както виждате.

- Когато достигнете крайната позиция, преди да започнете да броите 10-те секунди, повдигнете най-отдалечения крак от WideMat (този отгоре). Вдигнете го, колкото можете.

- Задръжте 10 секунди, върнете се в четворно положение и си починете. След това повторете от другата страна.

Eka Padangustha Vasisthasana

Eka Padangustha Vasisthasana е другият чудесен вариант и наистина е трудно да се направи. Айенгар твърдял, че това е истинската Васистхасана. Причината за тази изключителна трудност е тази горният крак е не само повдигнат, но и голям палец се хваща, така че горният крак да е перпендикулярен на широката подложка!

За да го направите, трябва да изпълните следните стъпки:

- Изпълнявайте нормалната васистасана, включително кучешката поза или не, както виждате.

- Когато стигнете до крайното положение, сложете подметката на ходилото от вътрешната страна на бедрото на крака, който поддържа тялото. И така, хванете палеца на крака.

- Повдигнете горния крак, напълно изпънат, като същевременно държите палеца на крака. Трябва да вземете крака си перпендикулярно на WideMat.

- Задръжте 10 секунди, вземете заслужена почивка и повторете с другия крак.

Изключителен вариант

Кара ви да искате да кажете, че не е възможно за повечето смъртни, но Айенгар показа с примера си, че това е просто израз. Точно Айенгар, който имаше толкова много здравословни проблеми като млад мъж и чийто учител пренебрегна, защото не заслужава усилията да го научи, е този, който ни дава урок по йога и живот. Не само с начина, по който изпълнява Vasisthasana, Iyengar беше пример през целия си живот .

Пози, свързани с Vasisthasana

Почивайки между повторенията, това, което правите, е да позволите на тялото си да се възстанови от усилието, а извънредната поза да го направите е Навасана. И обратното на почивката би било полагането на по-големи усилия, включително поза на кучето.

Връзката на Vasisthasana с Plancha или Позата на масата надхвърля тази, която на английски се наричат ​​Side Plank и Plank. Естественият начин да направите страничната дъска е чрез нормалната дъска.

В това видео ще видите тези асани преди, по време и след екзекуцията на Vasisthasana:

Vasisthasana: Ползи

Side Sidek, Side Plank или Vasisthasana е йога поза с много предимства, сред които са тези:

  • Като поза, която изисква сила, вие също я искате.
  • Укрепва ставите, особено горната част на тялото: раменете, лактите и китките.
  • Когато се изпълнява с поддръжка с една ръка, носеща тежест ръка тонизира и укрепва плюс. The вдигната ръка също е в напрежение, за да може да остане перпендикулярна, така че изгаряне на мазнини.
  • The крака те също участват в усилията и получават предимствата: губят мазнини и те са по-красиви. Vasisthasana е особено добър за извадете патроните.
  • The задните части остават повече повдигнати и качване на мускулна маса докато губят мазнини.
  • The раменете Те са основна част при изпълнението на тази асана. Те трябва да поддържат форма за безброй ежедневни задачи, но ние не осъзнаваме това, докато човек не нарани.
  • Гърбът помага, като запазва Баланс на тялото.
  • Както всички пози, в които се работи на гърба, той е отличен за подобряване на стойката и шийката на матката.

  • Физическият баланс се превръща в удовлетворяващ чувство за психическо равновесие.
  • Ще почувствате, че доминирате над тялото си и ще разберете по-дълбоко, че умът е този, който насочва тялото.

Практикувайте Vasisthasana или Side Plank заедно с много други, включително неговите варианти, и ще получите всички предимства на йога.

Предпазни мерки и помощни средства във Vasisthasana

Избягвайте да извършвате Vasisthasana, ако имате наранявания на която и да е част от тялото. Това е позиция, в която участва почти всеки мускул, като основните със сигурност участват, следователно нараняването може да отхвърли усилието. Бъдете особено внимателни с китките и раменете си.

Относно помощта, Йога като двойка е вашият съюзник. Избраният от вас партньор може да ви насочи да изпълнявате перфектно Vasisthasana от техническа гледна точка. Особено ако правите вариантите, които съм обяснявал преди.

Друга важна, както и полезна помощ, е тази на a Председател. Подкрепете страната си на стола с малко тазобедрена кост. По този начин можете да поддържате подбедрицата си изцяло изпъната и почиваща на пода.

Това, което получавате със стола, е:

  • Да можете да тренирате вариантите, при които единият крак е повдигнат. Особено версията на Eka Padangustha.
  • Да можеш да тренираш нормалната форма на Vasisthasana. Натиснете се нагоре, за да спрете да се опирате на стола и когато се уморите, трябва да спуснете само няколко сантиметра. Ще бъде много лесно да опитате отново, правейки много повторения, за да компенсирате, че държите по малко.

Оставям ви видеоклип, в който можете да видите как да използвате стол за изпълнение на Vasisthasana:

Обобщение на Vasisthasana или Side Plank

Vasisthasana е йога поза, която ще ви достави големи радости, в същото време, че ще изисква много от вас. Препоръчвам ви да го включите в йога сесиите си. Не е задължително да се прави всеки ден, но често.

Не се притеснявайте, ако не можете да продължите да го правите. Продължавай да опитваш и скоро ще забележите голяма разлика. Не забравяйте да използвате стол, ако имате нужда от него, защото той ще ви позволи да напредвате с висока скорост.

Надявам се тази статия за Vasisthasana да ви е харесала и моля, споделете я и напишете коментар с вашите впечатления. Ако се осмелите да го направите, качете го във Facebook, Twitter или Pinterest! Благодаря много! Намасте .