Казвали сте сайонара на бисквитки, чипс и почти всичко, което идва в чанта или кутия, така че защо килограмите не са оставили магически корема, дупето и бедрата? За съжаление, намаляването или премахването на консумацията на бързи или преработени храни във вашата диета не се превръща автоматично в отслабване.

lifestyle

Вярно е, че основна стъпка за отслабване е изваждането на силно преработена нездравословна храна, тоест всичко, което има етикет, който прилича повече на лабораторен експеримент и/или съдържа добавена захар.

Изследване свързва преработените храни с увеличаването на теглото и всъщност малко, но новаторско проучване, публикувано през май тази година в клетъчния метаболизъм, установи, че хората, които ядат силно преработена диета, могат да ядат около 500 калории повече всеки ден отколкото тези, които ядат непреработени храни.

Често обаче елиминирането на нездравословна храна не е достатъчно. Ето някои други често срещани причини, поради които везната може да не се движи в правилната посока.

Ядеш твърде много хубаво нещо

Здравословни пълноценни храни като авокадо, кокосово масло, червено месо, ядки и сирене получават точки за високо съдържание на протеини и пълнене на хранителни вещества, но те също са с високо съдържание на калории. Размерът на порциите може да направи голяма разлика в количеството мазнини и следователно консумираните калории за един ден. Средното авокадо например има повече от 300 калории и 30 грама обща мазнина.

Що се отнася до пълноценните храни с високо съдържание на мазнини и калории, ключът е да се поддържат здравословни порции. Една четвърт от авокадото има 75 калории, но ще ви даде много полезни за вас мазнини и фибри. Изберете само шепа ядки като лека закуска (160 калории, 14 грама мазнини). А що се отнася до червеното месо, вземете частта, която се побира в дланта ви (без пръстите). Все още ще получавате всички предимства да останете сити, но също така ще направите услуга на талията си.

Пиете калориите си

Пиенето на много течности е важно за отслабването, тъй като помага на храносмилането и помага на тялото ви да изхвърли токсините. Но не всички течности са еднакви. Плодовите сокове, сладките кафе-напитки и тази допълнителна чаша вино или две на вечеря не ви правят никаква услуга. Това, че храната е по-здравословна и не се счита за „нездравословна храна“, не означава, че е без калории.

Можете да продължите да пиете, но се уверете, че основата ви е предимно вода, черно кафе, газирана вода и чай и гледайте на този богат на мазнини коктейл или капучино като случаен грях.

Пийте и стратегически. Опитайте се да пиете две чаши вода 30 минути преди всяко хранене. Едно проучване установи, че тази тактика може да помогне за намаляване на глада и да ви помогне да отслабнете с течение на времето. И докато органичните плодови или зеленчукови сокове може да изглеждат здравословни, те са заредени със захар и калории - вместо това яжте пълноценни храни, които също са богати на фибри.

Не правилно определяте времето за хранене

Независимо дали пропускате храненията или ядете през целия ден, двата края на спектъра за хранене могат да попречат на загубата на тегло. Ако се храните последователно, вероятно консумирате допълнителни калории през целия ден, които затрудняват загубата на мазнини. Но чакането прекалено дълго за ядене или напълно забравянето за хранене също може да се обърне, защото може да ви остави толкова гладни, че ще ви накара да ядете всичко, когато можете.

За хора, които нямат добър контрол върху времето си на хранене, е препоръчително да се хранят на всеки три до четири часа за период от 10 до 12 часа през деня. Тази стратегия за определяне на времето за хранене поддържа последователен контрол на кръвната захар и означава, че по време между храненията и през нощта запасите от мазнини се използват по-лесно.

Опитайте се да заредите колкото се може повече калории. Хората, които са закусвали, са имали повече от два пъти загуба на тегло в сравнение с тези, които не са.

Прекомерно компенсирате упражненията с храна

Може да се почувствате мощно да поръчате този протеинов шейк във фитнес залата след спинов клас, но има шанс наистина да не се нуждаете от тези допълнителни калории. Закуските преди тренировка и след тренировка могат да бъдат от полза, но само ако са правилно разпределени по време и споделени с другия ви прием на храна.

Ако са минали повече от два часа от последното ви хранене, добре е да закусите малко преди тренировка, за да ви помогне да преминете през нея. Ако това е след вашата тренировка и следващото ви хранене е на повече от два часа, яжте малка закуска с протеини, за да подпомогнете възстановяването.

Но ако тренирате близо до времето за хранене, вероятно е по-добра идея да изчакате да заредите с гориво при следващото си хранене, така че да не консумирате допълнителни калории.

Не спите достатъчно

Когато времето, което прекарвате в сън, намалява, теглото ви се увеличава. Не отнема много време да се видят и тези ефекти: Едно проучване установи, че само една седмица спане по пет часа на нощ (вместо препоръчителните седем до осем) кара участниците да качват почти половин килограм.

Липсата на сън причинява промени в хормоните, които регулират глада и апетита: намалява лептина, който потиска апетита, и увеличава грелина, който предизвиква глад. Той също така кара тялото ви да произвежда повече кортизол, което създава по-интензивно желание за храни, натоварени с мазнини. Резултатът? По-вероятно е да прекалявате с калорични храни и да подценявате храни с ниско съдържание на мазнини като зеленчуци.