Алтернативи да се възползвате от хранителните вещества и фибрите, предоставени от зърнените култури.

включване

Пълнозърнестите храни, семената и плодовете с черупката осигуряват фибри. лесни и здравословни закуски

Зърната (като овес, ориз, ечемик, ръж, царевица, просо, сорго и пшеница) осигуряват много хранителни вещества и фибри. Тук ви предлагаме 5 рецепти за включване на зърнени храни в диетата:

Болки в корема: тези храни помагат за облекчаването му

1- Мляко и зърнени закуски

Мляко и зърнени закуски

Състав:
- 1 среден или голям банан (или 2 малки)
- 1 чаша гръцко кисело мляко
- 1/2 чаша ароматизирано мляко
- 1/2 чаша суха зърнена култура

подготовка: Стъпка банана в купата. Бавно добавете киселото мляко и млякото. Смесете. След това зърнените храни се добавят и се разбъркват на ръка, за да се избегне смачкването им. Изсипете във формички за моркови и поставете във фризера за 8 часа.

6 ключа за грижа за здравето на мозъка на най-малките

2- Мандаринови кифли със зърнена стреузел

Мандаринови кифли с житен стреус

Състав:
- 150 мл. гръцко кисело мляко
- 2 яйца
- 100 мл. сок от мандарина
- мандаринова кора
- 230 гр. От брашно
- 1 пакетче бакпулвер
- 85 мл. масло (може да бъде слънчогледово или меко маслиново)
- 125 гр. захар
- 1 ч. Л. Ванилия
- 4 супени лъжици настърган кокос
- 25 гр. Чипс от бял шоколад
За Streussel:
- 50 гр. Брашно
- 50 гр. Зърнени храни (овесени люспи и пълнозърнеста пшеница)
- 2 супени лъжици настърган кокос
- 1/2 ч. Л. Мая
- 25 гр захар
- 50 гр. Разтопено масло

подготовка: За щрусел трябва да натрошите зърнените култури на прах и след това да ги прехвърлите в купа. Добавете брашно, мая, захар и настъргания кокос. След това добавете масло и разбъркайте всичко. Поставете в хладилника, докато приготвяте тестото. За тестото захарта трябва да се разбие заедно с яйцата и настъргания настърган в купа; След като се смеси добре, добавете маслото на струйка, гръцкото кисело мляко и сока. Разбивайте добре, докато всичко се интегрира добре. Сега е моментът за сухите съставки, първо кокосът, а след това брашното заедно с пресятата мая.След като тестото е готово добавете малко бял шоколад и разбъркайте с език. Изсипете тестото в капсулите (не пълнете напълно, защото щруцелът отива и тестото се вдига) Изсипете щриха върху всяка капсула с тесто, покривайки цялата повърхност. Поставете във фурната, предварително загрята до 180 ° C за около 20-25 минути, след изтичане на времето и оставете да изстине няколко минути във формата и след това го прехвърлете в решетката, където ще се охладят напълно.

Те пускат богат на протеини хляб от насекоми

3- бисквитки с каша

Овесени бисквитки

Състав:
- 60 гр масло
- 1 яйце
- 50 гр захар
- 75 гр. Зърнени храни на прах (8 зърнени култури)
- 50 гр. Зърнени храни с плодове
- 40 гр брашно
- 1/2 ч. Л. Мая
- 1 ч. Л. Ванилия
- 100 мл мляко
- Парченца шоколад

подготовка: Разбийте маслото със захарта, докато се интегрира добре, след което добавете яйцето. След това се добавя пресятото брашно с маята и се разбърква. След това редувайте зърнените храни с мляко и ванилия. Разбъркайте добре, докато получите хомогенна маса. Можете да добавите шоколадов чипс, това не е задължително или отделете тестото и го сложете само наполовина. В тава за печене поставете хартия и поставете порции тесто с лъжица, за да придадете малко форма на бисквитка. Поставете в предварително загрята фурна на 180 ° C за 12 - 14 минути. Оставете да се охлади на багажник.

7 лесни и здравословни закуски

4- Овесени ядки и медени барове

Медени овесени барове

Състав:
- 2 чаши овесени ядки
- 1 и 1/2 чаши пълнозърнесто брашно
- Разтопено масло
- 1/3 чаша мед
- 3/4 чаша кафява захар
- 2-3 супени лъжици мляко
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 1/3 чаша сушени плодове
- 1/3 чаша орехи, нарязани

подготовка: Загрейте предварително фурната до 190 ° C. Покрийте лист за печене с хартия за печене. В купа добавете всички съставки и разбъркайте добре. Може да се направи с ръце. Поставете сместа върху листа за печене и натиснете надолу, докато се получи желаната дебелина. Печете 20-25 мин. Оставете да се охлади за около 5 минути и нарежете горещо. Оставете да се охлади напълно, преди да го прехвърлите в кутия за бисквитки.

4 здравословни рецепти за деца, които да ядат на ръка

5- Грис и лимонова торта

Грис лимонов сладкиш

Състав:
- Масло
- 1 чаша брашно
- 2 лимона
- 1/2 чаша грис
- 1/4 чаена лъжичка сол
- 1/4 чаена лъжичка бакпулвер
- 1/8 чаена лъжичка сода за хляб
- 1/2 чаша захар
- 2 яйца
За глазурата:
- 1 чаша пудра захар, пресята
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 супена лъжица бяло кисело мляко
- 1 чаена лъжичка лимонов сок