семейно

От работа до вкъщи, пазаруване, ходене до банката или фитнеса, почистване на къщата, в крайна сметка ежедневието ни кара да забравим храната си, че се храним бързо, между храненията, без да се грижим за тялото и здравето си.

Затова планирайте предварително за седмично семейно меню, винаги ще се превърне в наш съюзник.

Ние се грижим за това какво ядете ...

Екипът на диетолозите на Pescanova, специалист по изготвяне на здравословни рецепти, базирани на естествени хранителни вещества, като риба, иска да помогне на всички семейства, които искат да планират седмичното си меню, което осигурява всички ежедневни хранителни вещества, необходими за поддържане на балансирана диета и това в същото време съдържа бързи и лесни рецепти.

За да се поддържа балансирана диета, е необходимо да се включи цялата гама храни, присъстващи в хранителната пирамида, в правилното им съотношение и препоръчително количество, в зависимост от характеристиките на всеки член на семейството: пол, начин на живот, възраст или стадий на растеж, дневна активност ....

Следователно ще е необходимо да се яде храна умерено, отговаряйки на нуждите на всеки етап от растежа, т.е. ако в семейството има членове, които са на възраст, препоръчва се те да консумират високо количество високо протеини Биологични стойност като млечни продукти, бобови растения, риба и че те го комбинират с витамини от плодове и зеленчуци. Ако има и млади членове, те се нуждаят от повече енергия за извършване на физически и умствени дейности и следователно в диетата им трябва да преобладават храни с висока въглехидратна стойност, като зърнени храни, картофи или ориз. За възрастните в семейството се препоръчва да консумират хранителни вещества, които регулират хормонален дефицит и дисбаланс, като витамини, минерали, характерни за плодовете, зеленчуците и бобовите растения. Високо съдържание на храни, богати на олеинова киселина и Омега 3, като бяла и синя риба или ядки и високо съдържание на млечни продукти, които облекчават загубата на костна маса, резултат от възрастта.

Освен това се препоръчва по-голямата част от погълнатата храна да се произвежда през сутринта, разделена между закуска, която трябва да съдържа 35% от дневната диета и храна (тя трябва да бъде 35%). Следобед количеството консумирана храна се намалява наполовина, отколкото, сутрин, в края на краищата, по-голямата част от ежедневната дейност, която човек извършва, се извършва през първата трета от деня. Препоръчително е да ядете 15% от общата дневна храна за закуска и още 15% за вечеря. Ядената следобед храна трябва да е с ниско съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати и с високо съдържание на фибри, минерали, витамини и млечни продукти.