Готвенето за един не е същото като за семейна група. Доказано е, че има тенденция към голяма дезорганизация по начина на хранене поради липса на време и желание когато става въпрос за пазаруване и готвене. Ако някога сте живели сами или сами, ще сте разбрали, че в крайна сметка ядете нещо, от друга страна, когато живеем с повече хора, ние го решаваме малко повече.
За да избегнем грешката да ядем лошо, предлагаме a седмичен план за меню, който да ви помогне да готвите и да се храните здравословно, особено предназначени за единични.
Да започнем със закуската!
Закуската е едно от най-важните ястия за деня, затова вземете под внимание и приложете тези правила и към вашата закуска. Ние предлагаме a основна закуска на които можете да дадете разнообразие, за да не ви омръзне!
- чаша мляко с кафе, чай или какао
- плодове или сок
- хляб, бисквитки, зърнени храни или сухари
От тук можете да варирате или добавяте според вашите нужди и предпочитания: препечен хляб със сладко и масло, варена шунка, сирене и др. И внимавайте, сладкишите само от време на време!
Храна и вечеря
И обядът, и вечерята трябва да се състоят от следните елементи, за да бъдат балансиран и хармоничен:
- плоча на зеленчуци
- плоча на млечен да избирате между: тестени изделия, юфка, ориз, грах, бобови растения
- плоча на протеин да избирате между: месо, птици, риба, мекотели и ракообразни, яйца, сирена
- A десерт да избирате от: естествени плодове, млечни стълбове, сладолед, не особено мазни сирена и сушени или сушени плодове
Обърнете внимание на количествата
- Месо, птици, риба, морски дарове, яйца
- 2 пъти на ден, варирайки между тях, например, до месния обяд и рибата до вечерята
- Говеждо, телешко, заешко, свинско: 2 пъти седмично
- Птици: 3 пъти седмично
- Бяла риба: 4 пъти седмично
- Синя риба: 1 или 2 пъти седмично
- Яйца: 3 пъти седмично (по 2 единици)
- Млечни продукти
- Изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и полуобезмаслено мляко
- Трябва да пиете 3 чаши мляко на ден, което може да замести 2 кисели млека или 80 гр. прясно сирене.
- Farinacios: тестени изделия, юфка, ориз, грах, бобови растения
- 150-200 гр. 2 порции на ден
- Зеленчуци и зеленчуци
- 2 порции на ден
- Плодове
- 2-3 парчета на ден