Насладете се на ден слънце и море, хранейки се здравословно. Забравете за класическия сандвич и сода със захар, ние ви даваме идеалната алтернатива да се насладите напълно диета ярост. Може да се яде здравословно, докато се наслаждавате на храната. Говорим с експертите на NC Salud Group, те предлагат няколко много интересни идеи.

един

Започнете със закуска всеки ден, по този начин ще избегнете това тялото ви да премине в „режим на готовност“ и да започне да получава необходимата енергия, използвайки натрупаните мазнини в тялото. Вариант, който може да причини усложнения. Избирам:

-Пълнозърнести или обогатени с фибри зърнени храни, като мюсли или овесени ядки, за регулиране на чревния транзит, което често се засяга по това време на годината.

-Включва обезмаслена млечна или зеленчукова напитка (соя, бадеми, овес, ...) и поне едно парче плод, тъй като съдържа висок засищащ ефект (опитайте се да го вземете с кожата, за да се възползвате от полезните ефекти на фибрите ).

-Заложете на храни, богати на витамин А и каротеноиди (от съществено значение за гарантиране на доброто състояние на кожата и лигавиците), като диня и домат, а също и на чушки и моркови, които също предпазват тялото ни от вредното въздействие на слънцето и подобряват тенът.

Моментът на аперитива на плажа е ключов по време на празниците. Заменете класическите пържени картофи с:

-Хранителен натурален плодов сок, каши, лимонада, известните смутита или летните хорхати, типични за Валенсия.

-И за закуска намерете онези тапас, които съдържат по-малко мазнини, като сардини, аншоа, риба тон или сьомга, те помагат за намаляване на възпалението и дразненето на кожата, увредена от слънцето.

Уверете се, че часът на храна не се отделя на повече от 3-4 часа от последния прием на храна:

-Като първо ястие зеленчуците отдават голямо значение, което прави възможно приготвянето на много разнообразни ястия, като печена зеленчукова салата, салата от агнешка салата с орехи, прочутото гаспачо (в което е за предпочитане да замените моркова с хляба), ... Дайте му въображение!

-Като второ ястие можете да заложите на сепия на скара или треска с домат или пиле под формата на шиш; предложения, лесни за внасяне в tupperware на плажа.

След това идва закуска:

-Използвайте плодовете, като ги приемате самостоятелно, в плодова салата или изцедени за сок, ако изберете последния вариант, опитайте се да не прецеждате пулпата, тъй като тя е богата на фибри и осигурява по-дълго усещане за ситост.

- Пълнозърнести сандвичи, с пилешко, пуешко или зеленчуци, са най-добрата алтернатива на шоколада и сладкишите. Студените инфузии също са добри съюзници за това време на деня, като Herbapremium, съставен от Sen, лайка, хвощ и хибискус, растения, които насърчават храносмилането и се борят със задържането на течности.

По време на вечеря най-вероятно сте у дома. Не забравяйте да се храните бавно и се опитайте да извършвате някакъв вид дейности като ходене, игра на гребла или плуване.