Искате ли да отслабнете, като ядете всичко и по най-здравословния начин? Следвайте хронодиетата. Според този хранителен поток, всяка храна има своя график. Ако се спазва, можете да отслабнете, без да се отказвате от нищо.
Антрекотът има същите калории в 8 сутринта, както в 8 през нощта, но в един час ни прави дебели, а в друг не. Нашето тяло има вътрешен часовник, който освен че регулира други биологични функции, регулира и начина, по който усвояваме храната.
Според нашия биологичен ритъм има 3 хранителни насоки:
1 - Трябва приемайте храна по време на максимална ефективност според дневните ритми.
2 - Трябва спазвайте ритъма на 4 хранения на ден с фиксирани часове за избягване на хранителни разстройства (чувство на глад, лека закуска, безпокойство ...).
3 - Трябва обърнете внимание на взаимодействията с храната за оптимизиране на усвояването на хранителните вещества, които приемаме (желязо, калций, витамин С ...).
Закуска: от 7:00 до 8:00 часа
Според принципите на Chronodiet, трябва да консумирате 60% от храната си през деня и само 40% вечер, никога да не ядете след 21:00.
По време на закуска трябва да попълните енергията си след цяла нощ, без да ядете нищо. По това време тялото ви изгаря повече калории. Трябва да вземете кафе с мляко, парче плод, зърнени храни и бяло сирене. Сега е и времето да се вземе въглехидрати, като препечен хляб с малко олио или домат.
Можете също така да консумирате всякакви видове ядки.
Трябва ли да се отказвам от каквато и да е храна? Наистина нищо. Разрешени са всякакви храни, но имайте предвид, че индустриалните сладкиши и закуски в торбички угояват. По-добре ги яжте на закуска или малко преди тренировка.
Пладне: от 11:00 до 12:00 часа
Хронодиетата е насочена към хора с умерена физическа активност, следователно спортисти или хора, които имат интензивна физическа работа, трябва да въвеждат по-голямо количество храни, богати на въглехидрати и протеини.
От обяд до три следобед се възползвайте от възможността да хапнете картофи, грах, зърнени култури и зеленчуци, като домати, цвекло, зеле, зелен фасул, моркови и артишок.
Плодовете и натуралните сокове могат да се използват като лека закуска в 11:00 и 17:00. По-добре, ако това са нискокалорични плодове като ябълка, круша, диня и т.н. Нивата на кръвната захар спадат в средата на сутринта. Ето защо по това време забелязвате голямо чувство на глад.
Дневни храни: Швейцарска манголд, ориз, броколи, зърнени храни, карфиол, спанак, ягоди, грах, боб, шунка, боб, киви, мляко, бобови растения, лимон, ябълка, масло, праскова, портокал, хляб, тестени изделия, риба, пиле, домат, моркови ...
Обяд: 14:00 до 15:00
По време на обяд е най-добре да приемате въглехидрати.
Сутрин трябва да имаме по-пъргав и буден ум и, разбира се, повече енергия, която този вид храна осигурява.
Започнете храненето с парче плод и въглехидратно ястие, като ориз, бобови растения или тестени изделия. Отсега нататък не яжте сладкиши или мазнини. Тестени изделия, ориз, бобови растения ... по-добре да е едно ястие.
Снек: от 16:00 до 18:00
Никога не го пропускайте, но, да, направете го леко. Добър вариант е да имате парче плод или кисело мляко.
Вечеря: от 20:00 до 21:00
Вече не се нуждаете от толкова много енергия, защото си лягате. Следователно тялото ви не изгаря толкова мазнини, колкото в храната. Така че направете лека вечеря без въглехидрати.
Следобед и вечер принос от триптофан, което благоприятства релаксацията и подготовката за сън. Той се съдържа в Омега 3 и 6 мастни киселини (синя риба и ядки, наред с други)
Нощни ястия: олио, маслини, авокадо, целина, риба тон, тиквички, червено месо, лук, заек, аспержи, яйца, мляко, маруля, ракообразни, пъпеш, орехи, круша, пиле, сирене, сьомга, колбаси, сардини, гъби, телешко . .
Важно е да не ядете храна след 9 през нощта.
Колко време да чакаме между приключване на вечерята и лягане? Идеалното би било да заспите поне 2 часа след вечеря, да дадете време за храносмилането и да го насърчите. При сън всички функции се забавят и храносмилането също се прекъсва, причинявайки тежест на стомаха, сън и кошмари, нощен дискомфорт, безсъние и т.н.
Също така е важно да не пропускате никакви ястия. Всичко, което този навик прави, е да насърчава концентрацията на енергия и съответно на мазнини.