За да поддържате мускулите и да бъдете по-дефинирани, излишните мазнини трябва да бъдат загубени. За да постигнете това, само диетата не е достатъчна. Трябва да върви ръка за ръка със специфично обучение.

диета

Комбинираната диета и тренировки ще ви накарат да се отървете от излишните мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса, това е известно като период на дефиниране на мускулите.

Как да постигнем дефиниция на мускулите?

За да се постигне тази цел, трябва да се модифицират както упражненията, така и диетата в зависимост от получените резултати. Всеки човек има различна физиология и метаболитна адаптация и дори когато се занимава с двама очевидно равни хора (възраст, тегло и проценти на мазнини ...), има много променливи, които могат да предложат различни резултати.

Връзка между диета и настроение

За да имаме реална справка за развитието, конвенционалната скала не е полезно устройство в този случай, а по-скоро да се знае процент на мазнини и мускули че имаме в началото на този етап, че както съм коментирал, че ще служи като еталон, трябва да използваме електрическа скала за биоимпеданс или липокалибър (шублер, шублер или адипометър). Много фитнес зали използват електрически машини за биоимпеданс, тъй като те не са инвазивни, те са лесни и бързи за използване, с помощта на електрически импулси, които циркулират през водата в тялото, той открива процента на мазнини, мускули ... но това не е много точно. Напротив, липокалибърът е медицинско изделие, оформено като скоба, с която ще се измерват различни кожни гънки на различни области на тялото, което ще ни даде много по-точна справка, въпреки че за да го направим правилно е за предпочитане експерт да направи измервания, тъй като опитът дава добро измерване на гънките.

Какъв тип диета трябва да се спазва?

The диета Той трябва да бъде напълно персонализиран за всеки човек въз основа на общия дневен енергиен разход (като се вземат предвид основният метаболизъм и обичайната физическа активност) и да се намалят енергийните разходи, но никога драстично или линейно. Ето защо има няколко точки, които трябва да се вземат предвид, които трябва да послужат като основа на диетата на етапа на дефиниране:

  • Дръжте a хипокалорична диета индивидуално съобразени. Не се препоръчват строги калорични ограничения, тъй като бихте загубили и мускулна маса.
  • Избягвайте линейни и продължителни хипокалорични диети, тъй като тялото се адаптира и ще се противопостави на загубата на мазнини и дефинирането. Тя може да варира значително в зависимост от деня, като се намалява между 300-400 kcal през други дни, като дните са много по-рестриктивни, дори и при други, че няма дефицит.
  • Поддържайте увеличаване на приема на протеини, трябва да е достатъчно според тренировките, за да не губите мускулна маса и да се чувствате сити.
  • Яденето на зеленчуци колкото искате, осигурява витамини, минерали, антиоксиданти и ще ни помогне да останем сити, без да увеличаваме калориите.

Тип диета: няма единна диета. Може да се работи чрез намаляване на въглехидратите или мазнините в зависимост от деня от седмицата и тренировки, като може да бъде по-кетогенна диета или, напротив, без мазнини, работеща в цикли и по този начин да се избягват адаптации и т.н. Всичко ще зависи от професионалиста, който ви води и кой е по-ефективен според вашите нужди.