Диетични вечери

Всеки човек има различни хранителни навици при всяко хранене и въпреки че някои смятат, че вечерята трябва да се избягва колкото е възможно повече, за да отслабнете с няколко килограма (и те не напускат екстремни диетични вечери), други предпочитат по-сложни и пълноценни ястия поради страхотното чувство на глад, което изпитват през нощта.

Вечеряйте много, вечеряйте малко?

И двете крайности са вредни: от една страна, трите основни хранения за деня (закуска, обяд и вечеря) и дори съответните им закуски трябва да се изпълняват правилно; От друга страна, не се препоръчва обилно хранене по време на вечеря, поради усещането за тежест, което може да влоши качеството на съня и поради приема на калории през период, в който енергийните разходи са минимални.

В идеалния случай а здравословна, лека и лесна за приготвяне вечеря, и като се има предвид, че е най-добре да вечеряте приблизително 2 часа преди лягане, за да се гарантира адекватно храносмилане, което не пречи на качеството на съня. Вечерята, богата на калории, ще спомогне за повишаване на теглото, тъй като това е фаза, в която метаболизмът е по-бавен, може също да причини киселинност и затруднено храносмилане, правейки тялото не добре подготвено за адекватна почивка.

Примери за диетични вечери или леки вечери

По-долу има няколко примера за практични и леки вечери, които могат да бъдат приготвени за спазване на диета за отслабване:

Естествен сандвич

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 порция риба тон, консервирана по естествен път (наричана още "във вода") (може да се замени с пилешки гърди, пуйка, сьомга на скара или бяло сирене)
  • 2 листа маруля
  • Половин настърган морков
  • 1 домат, нарязан

Може да се сервира със салата от зеле, настъргано цвекло, краставица и лук, гарниран с 1 чаена лъжичка зехтин. За да приключите вечерята, консумирайте 1 порция плодове или сока им.

Мешана салата

Прясна салата за вечеря е лек вариант, който създава усещане за ситост.

  • 8 чери домата
  • 4 листа маруля
  • 1 настърган морков
  • 1 настъргано цвекло
  • 6 кисели краставички
  • 6 гъби
  • 1 чаша сирене моцарела на кубчета
  • 2 супени лъжици орехи

Смесете всички съставки, дресинг със зехтин (1 супена лъжица), сол и черен пипер на вкус, за да сложите накрая върху листата на марулята и украсете със сиренето и орехите.

което
Диетични вечери: френски омлет

Омлет

Френският омлет или омлет е добър вариант между диетичните вечери, тъй като яйцето е отличен източник на протеини.

  • 1 или 2 яйца
  • Половин лук
  • 1 домат, нарязан на малки квадратчета
  • 2 филийки постно бяло сирене
  • Сол и черен пипер на вкус

Разбийте яйцата и добавете останалите съставки, подправяйки със сол и черен пипер на вкус; поставете сместа в тиган с няколко капки зехтин. За придружаване можете да използвате филия пълнозърнест хляб.

Лазаня с патладжани

  • 2 големи патладжана
  • 1 чук спанак
  • Естествен доматен сос (смесете домати, като ги облечете със сол и черен пипер)
  • Варени пилешки гърди
  • Ястие от ленено семе
  • Постно сирене моцарела
  • Нарязани пуешки гърди

Нарежете патладжаните и добавете сол, оставете да почиват половин час, така че да се дехидратират малко; междувременно пригответе доматения сос, който ще бъде смесен с настърганите пилешки гърди и варен, подправящ на вкус; вземете патладжаните и преминете през горещата решетка.

Съберете лазанята в съд за печене, като последователно добавяте слоеве сос, патладжан, филийки пуйка и сирене, докато завършите със слой сирене; преди печене поръсете супена лъжица ленено брашно, което ще го направи по-хрупкаво; печете до златисто.

Тиквена супа или сметана

Супата винаги ще бъде много добър вариант за диетична вечеря, тя е здравословно ястие, нискокалорична и с голямо разнообразие от хранителни вещества.

  • 4 супени лъжици олио
  • 1 глава лук
  • 1 скилидка чесън
  • 1 кг тиква
  • 1 ½ литра вода
  • 2 чаени лъжички сол
  • 1 чаена лъжичка прясна мащерка
  • 1 чаша постно бяло сирене на кубчета

Загрейте 3 супени лъжици масло в тенджера и задушете лука и след това чесъна; Когато станат златисти, поставете нарязаната на кубчета тиква, разбъркайте добре и добавете водата и солта. Гответе за 30 минути или докато тиквата се приготви. Разбийте в блендер и след това поставете обратно в тенджерата, докато отново заври, задушете нарязаната мащерка с масло за няколко секунди и добавете към супата; изключете котлона, разбъркайте добре и сервирайте с нарязаното на кубчета бяло сирене.

Диетични вечери: тиквен крем

Плодова салата

За по-свежа вечеря добрата плодова салата е нещо много практично, питателно и здравословно.

  • 2 супени лъжици пресен лимонов сок
  • 1 малка ябълка без семената, на кубчета
  • 1 средна круша без семки, нарязана на кубчета
  • 100 мл портокалов сок
  • Половин чаша орехи или бадеми
  • Половин чаша кисело мляко по желание

В контейнер добавете сока от лимон, ябълка и круша; добавете портокаловия сок и разбъркайте добре цялата подготовка, накрая добавете киселото мляко и орехите, охладете добре, за да сервирате.

Съвети и трикове за заспиване без глад при диета

  • Нощното хранене е от съществено значение, въпреки че то трябва да се прави по балансиран начин. Най-добре е да ядете храни с по-ниска калорична стойност, лесно смилаеми и с ниско съдържание на сол и захар (диетични вечери).
  • Храненето бавно и дъвченето на храната ви ще улесни храносмилането и ще намали нуждата от ядене на големи количества.
  • Избягвайте дълги периоди от време, без да ядете нищо, за което всички ястия трябва да се приготвят с вашите закуски.
  • За да избегнете да ядете прекалено много за вечеря, опитайте се да хапнете нещо, преди да се приберете вкъщи, като напитка без плодове или захар, обезмаслено мляко, плодов сок или кокосова вода.
  • Избягвайте сладкиши, преминете към плодове като ябълки или портокали, които намаляват нуждата от ядене на нещо сладко.
  • Някои хора изпитват желание да ядат сладкиши след вечеря; добър вариант би било да изпиете чаша чай без кофеин, като билков чай, подсладен с малка лъжица мед.
  • Ако закусвате след вечеря и преди да заспите, е добре да изберете нискокалорични и лесно смилаеми храни, като плодове или натурално кисело мляко.
  • След приключване на храненето е препоръчително да си миете зъбите, това е практика, която обезкуражава отново да яде, защото създава усещането, че вкусът на храната е променен.

За да влезете по-дълбоко в темата, ви съветвам да посетите статията „Леки вечери"

Ако тази статия ви е била интересна и искате да ви уведомим с новините, можете да се абонирате безплатно за нашата Бюлетин във формата в долната част на страницата или Напиши коментар следващи. Благодаря за участието.

Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин:

Отслабнете

Искате ли да намерите нещо друго? Използвайте нашата търсачка

Регистрирай се !

Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин: