Парадоксално, но това трябва да е най-лекото хранене и обикновено съвпада с това време на деня, когато имаме повече време за готвене и за наслада на масата със семейството или приятелите си. Но е ясно, че трябва да вземете предвид поредица от препоръки, за да направите това последно хранене за деня правилно и да не ни играете на трик, под формата на тежки храносмилания или ни помага да наддаваме на тегло. И то е, че не трябва да забравяме, че през нощта не можем да изгорим калории че ядем, затова е важно да вземем предвид поредица от съвети, които специалистите по хранене ни дават, за да постигнем целта на а здравословна вечеря, това, което не е в противоречие с това, също е много апетитно.

храни

Зеленчуци

"Общата препоръка относно приема на зеленчуци Това са 2 порции на ден, така че чрез елиминиране едната ще бъде на обяд, а друга на вечеря. Вече имаме първия компонент на вечерята: зеленчуци ”, казва Анхел Сориано, член на Doctoralia, който обяснява, че зеленчуците са много важна хранителна група, тъй като осигуряват витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и други биоактивни съединения, които ги правят най-питателната група храни и следователно трябва да формира основата на диетата заедно с плодовете. В допълнение към богатството си с хранителни вещества и безбройните ползи за здравето, благодарение на противовъзпалителното, антиоксидантното, противораковото, антихипертензивното и др., Зеленчуците и зеленчуците имат много малко калории, така че могат да се консумират в големи количества, като се възползват още повече от техните качества.

Протеин

Според мнението на диетолога от Doctoralia, друга от интересните групи храни за вечеря са протеините, независимо дали са от животински произход (месо, риба, яйца, млечни продукти) или от растителен произход (бобови растения), киноа, соя и нейните производни като тофу, сейтан и др.). Той обяснява, че приемът на протеин по време на вечеря трябва да завърши общия дневен прием на протеини, особено ако спортувате, където общият прием на протеини е увеличен. Това хранително вещество ще ни помогне с възстановителните задачи на тялото, които се случват по време на сън.