От Nestlé Health Science

включите

Независимо дали се интересувате от отслабване след 50 години, поддържане на диета с нисък холестерол или просто да се научите да се храните здравословно и да се наслаждавате на ползите от него, ние обобщихме цялата диетична информация, за да можете лесно да включите някои основни знания в ежедневието си за здравето.

Храненето ви е във вашите ръце!

Здравословна диета след 50 години

Често задаван въпрос по отношение на диетата и храненето е: "Защо балансираната диета е важна?" Отговорът е прост: балансираната диета ви помага да получите правилния процент хранителни вещества, от които се нуждаете, за да функционирате най-добре, което с възрастта може да стане все по-трудно, тъй като тялото ви става по-малко ефективно при усвояването на хранителни вещества.

  • Протеините поддържат мускулите силни

Знаете ли, че протеините са вторият най-разпространен компонент в човешкото тяло след водата?

Не само културистите трябва да се тревожат за нивата на протеини, вие също!

Протеинът помага да се поддържа мускулна маса, което от своя страна ви поддържа здрави, допринася за мобилността и предотвратява болки в ставите и други изтощителни здравословни проблеми.

Където намираме протеини: не само в месото и морските дарове, има и високи нива на протеини в яйцата, ядките и млечните продукти!

  • Витамини и минерали за мускули, кости и добра физическа кондиция

Всички витамини и минерали са важни за тялото, но с напредването на възрастта калцият, калий и витамин D стават едни от най-важните, особено за мускулите и костите.

The калций Той е от съществено значение не само за здравето на костите, които стават по-крехки с възрастта, но също така и за кръвообращението, мускулната функция и предаването на нервите, наред с други аспекти.

Къде да намерим калций: най-важните източници на калций се намират в обикновено кисело мляко, мляко и някои сирена, като моцарела.

Вашето тяло усвоява калция с помощта на витамин D2, който може да се набави чрез слънцето и храната. Възрастните хора често се съветват да увеличат приема на витамин D, тъй като тялото произвежда по-малко поради по-малко време на слънце и загуба на абсорбционен капацитет.

Къде да намерите витамин D: можете да попълните своя витамин D с мазни риби като риба тон, скумрия и сьомга или с черен дроб, някои сирена и яйчен жълтък.

The калий, Друг минерал от суперзвезда, особено се препоръчва на жените след менопаузата да поддържат сърдечно-съдовото здраве. Калият също помага за изграждането на мускулите и укрепването на костите, което го прави силен съюзник на калция и витамин D.

Къде да намерите калий: Сладките картофи, тиквичките и бобът съдържат високи нива на калий, най-хубавото е, че са вкусни съставки за здравословно хранене!

  • Мазнини, въглехидрати и фибри за повече защита, повече енергия и по-добро храносмилане

Тези хранителни вещества не са ви непознати, но наистина ли знаете колко важни са за тялото ви?

Мазнините са от съществено значение, за да дадат на тялото ви енергия и да подпомогнат растежа на клетките, както и да защитят вашите органи. Те също могат да помогнат на тялото ви да усвои жизненоважни хранителни вещества.

Уверете се обаче, че ги консумирате съзнателно, тъй като 1 грам мазнина се равнява на 9 Kcal.

Къде откриваме мазнините: В сьомгата, авокадото, маслините и орехите, които не само са ненаситени мазнини, но и могат да се комбинират, за да се получи вкусна салата!

Въглехидратите трябва да бъдат основният източник на енергия в тялото при здравословна и балансирана диета. Те се трансформират в глюкоза (захар), преди да се абсорбират в кръвта, която се използва от тялото за енергия, нещо особено важно с напредване на възрастта!

Къде откриваме въглехидрати: Вместо прости въглехидрати, грахът, бобът, пълнозърнестите храни и зеленчуците съдържат сложни въглехидрати, което означава, че приемът на захар е по-нисък.

Проучванията показват, че фибрите играят ключова роля за здравословното стареене: не само могат да помогнат за предотвратяване на болести, но също така се предполага, че хората, които включват повече от 80% от диетичните фибри в диетата си, имат по-голям шанс да живеят дълго и здравословно 4 .

Ако имате проблеми с даването на тялото на всички хранителни вещества, от които се нуждае чрез диета, не забравяйте, че хранителните добавки също могат да бъдат от голяма помощ.

Знам, че сте го чували и преди, но не забравяйте да пиете и своите 8 чаши вода на ден - водните възглавници и смазват ставите, подхранват и защитават мозъка и гръбначния мозък и служат за много други жизненоважни цели.

Имайте предвид, че преди да правите каквито и да е промени в диетата или хранителните си добавки, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, диетолог или фармацевт.