Диетата не е синоним на глад, а на здравословно хранене. Обърнете внимание на тези 10 суперхрани, които експертите препоръчват да включите в нашата диета

The най-добрите храни, които да включите в диетата са тези, които ни осигуряват ценни хранителни вещества и имат здравословен профил за тялото. Всъщност днес е възможно да се намерят няколко често срещани храни, които се открояват особено с изключителни свойства и те се наричат ​​като суперхрани. Хранителни бомби (в добрия смисъл на думата), че Те ще ви помогнат да водите здравословен живот и ще ви помогнат да постигнете целите си независимо дали искате да отслабнете, да качите мускули или да сте в добра форма. И то е, че те си сътрудничат, за да задоволят глада ви, да ви гарантират, че не ви липсва протеин, да приемат добри мазнини. Ако искате да знаете кои са включени в тази категория, Ще ви улесним в приготвянето на най-здравословната кошница за пазаруване. Защото те са разнообразни и вкусни храни, които ще ви помогнат да се подготвите богати и питателни рецепти!

трябва

Предимства на здравословното хранене

Яжте добре, тоест яжте малко храна с интересен хранителен принос, Това ще ви помогне да бъдете по-доволни, да повишите защитните си сили, да развиете мускулите си, да се грижите за органите си. Определено, ще ви накара да живеете по-дълго и по-добре, както и ще ви помогне да свалите излишните килограми и/или да качите повече мускулна маса. Така, тези десет суперхрани, които представяме по-долу те ще улеснят здравословното хранене, тъй като лесно намират храни.

Сьомга

Сьомгата е храна, която трябва да имате предвид, ако искате да се храните здравословно, без да се отказвате от най-добрия вкус

Едно от бижутата в короната на здравословното хранене. The Сьомга се откроява като риба с мазнини Омега 3 много здравословно това помагат на сърцето и мозъка. Също така за принос на протеини, които го правят идеален продукт за пълнене, диети за отслабване и за качване на мускули. Освен това е вкусно и сочно, за да не ви омръзне да го ядете и то се побира в множество рецепти. Самият университет в Харвард го одобри заради свойствата му като една от петте най-здравословни храни в света чрез Тереза ​​Фунг, професор в катедрата по хранене в Училището за обществено здраве в Харвард Т. Х. Чан. Кой би могъл да устои на филе от най-автентичната норвежка сьомга?

Авокадо

Можете да използвате авокадо в хиляда и една рецепти

Това е един от модерна храна не само заради това колко е цветно и вкусно в ястията, но и заради това колко здравословно е. The авокадо е пълен с мононенаситени мазнини, които са чудесни за борба с холестерола Y. предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Това е и калиева бомба (има повече от банан) и може да се яде по толкова много начини (самостоятелно, на препечен хляб, в гуакамоле, в салати, пържени картофи, пълнеж.), Че е трудно да устоим да не ядем по един на ден . Истинска суперхрана, която не можете да пропуснете в диетата си, която също вече отглежда се и в Испания И дори може да се приеме като екстра върджин масло от авокадо, благодарение на бутилките, които можете да намерите за продажба в Amazon от 13,95 евро, за да съчетаете здравето и добрия вкус.

Киноа

Сред най-здравословните зърнени култури киноата е победител

Тази зърнена култура е ненадминат сред суперхрани благодарение на всичко, което предлага. The киноа осигурява най-висококачествения протеин, тоест с пълна аминограма като тази на месото или яйцата. Поради тази причина е идеален вариант да приемате протеини, намалявайки консумацията на животински продукти. Богат е на желязо, какво ще ви накара да се чувствате по-енергични; както и в фибри, което ви помага да се чувствате по-доволни и подобряване на имунната система. По същия начин дава много игра в кухнята, защото може да се използва така, сякаш е ориз в множество ястия.

Кефир

Тези капсули могат да се смесват с мляко, за да се създаде здравословен, богат и евтин кефир

Пробиотици Те са станали модерни заради това колко са здрави за червата и за здравето като цяло. Сред тях кефир, продукт подобно на киселото мляко който се получава чрез ферментация на мляко и има по-бучка. Най-доброто е това може лесно да се приготви у дома смесване на някои зърна кефир с мляко, за да може да го консумирате сякаш е десерт. По този начин се използват свойствата на млечните и ферментирали продукти и това е добро източник на калций, калий и витамин D.

Зехтин

В Испания познаваме добре зехтина, истинска суперхрана, която може да се добави към почти всичко

изток течно злато добре е известен в Испания. В допълнение към богатия аромат, който може да придаде на всякакви ястия и рецепти, зехтин (и особено екстра върджин) е a източник на здравословни мазнини и антиоксиданти като полифеноли. Това го прави суперхрана с противовъзпалителни свойства и идеална за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Спирулина

Спирулина, предлагана под формата на прах, ще ви осигури висококачествен растителен протеин

Въпреки че се смята, че това са водорасли, всъщност е бактерия. Но не се плашете от това, защото спирулина е една от суперхраните най-здравословен и най-хранителен за приемане. Той е чудесен източник на висококачествен протеин (може да осигури повече от 50 грама от този микроелемент на 100 продукта). Друга негова атракция е количеството витамин В1, В2, желязо и манган това има. Обикновено се намира в прах или таблетки, за да улесни приемането и да се възползвате от всичко добро, което предлага.

Орехи

Предимството на ядките може да се приеме като лека закуска между храненията по удобен начин

Кой не е чувал, че ядките са здравословни, въпреки че са много калорични, защото произхождат от здравословни мазнини? The орехи не са изключение: помагат на сърцето, имат фибри, протеини, антиоксиданти. И те са много лесни за приемане като аперитив (с шепи между храненията) или като ги добавите към киселите млека като много вкусна и хрупкава заливка.

Годжи Бери

Тези плодове са едни от най-здравословните плодове заради съдържанието на витамин С

Плодовете на гората са много вкусен вид плодове и сред тях се откроява този екзотичен сорт. The Годжи Бери Те са типични за Азия, но тук също могат да бъдат намерени, за да се насладят на сладкия им вкус. Те са една от храните с повече антиоксиданти, отколкото са за високото си съдържание в витамин А и С. И ще ви дадат добра доза фибри, които ще ви помогнат да избегнете диабет и да ви запълнят в храната.

Матча чай

Този чай е много типичен за Япония, където се използва за всякакви разработки

Неговият зеленикав цвят и интензивен вкус правят матча чай една от най-поразителните храни, които съществуват. Тази класика от страни като Китай и Япония печели цели числа, тъй като има високи дози фибри, както и антиоксиданти като катехини, които могат да ни помогнат да избегнем рак. Поради това не е изненадващо, че може да се използва в напитки, десерти и във всякакви рецепти, където искаме да сме креативни като най-добрите готвачи. Какво още, лесно достъпни в Испания.

Семена от чиа

Ако смесите семена от чиа с мляко, можете да създадете питателна и богата закуска

Тази суперхрана дава много игра в кухнята, защото може лесно да се добави към купа със зърнени храни или кисело мляко, на чаша мляко или салата. Той също така служи за удебеляване на разработките и дори може да изглежда като яйчен белтък. Всичко това с много положителни ефекти върху здравето. The семена от чиа осигуряват омега 3 (от съществено значение за организма), антиоксиданти (те ни предпазват от всичко) и те също са с високо съдържание протеини, фибри, витамини, минерали и те почти нямат глутен. Една от най-пълноценните храни, които съществуват!

* Всички покупни цени, включени в тази статия, се актуализират от 21.05.2019.