Пушенето влияе опасно на метаболизма ви, така че отказването от тютюнопушенето е правилният вариант за вас.

върху

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Метаболизмът има функцията да разгражда храната, която ядете, и да я преобразува в енергия. Метаболизмът описва физическите и химичните процеси, които създават и използват енергия в живата клетка или организъм. Приблизително 70% от изгорените калории всеки ден се използват за поддържане на правилната работа на органите.

Тютюнът влияе върху метаболизма ви

Пушенето повишава леко метаболизма, тъй като принуждава сърцето да върви по-бързо. Когато се вдишва тютюнев дим, сърцето на пушача може да бие до 20 пъти по-бързо в минута, докато човек пуши. Това поставя допълнителен стрес върху сърцето и представлява опасност, която може да причини сърдечни заболявания. (най-честата причина за смърт, свързана с тютюнопушенето).

Ако пушите 20 цигари на ден, вие добавяте същото количество стрес към сърцето си, както ако тежите 40 килограма повече от сегашното си тегло. Когато спрете да пушите, сърдечната честота се забавя, което ще доведе до забавяне на метаболизма ви.

Макар че е вярно, че промените в метаболизма и промените в диетата (емоционално хранене) могат да ви накарат да натрупате малко тегло след отказване от тютюнопушенето, можете да предприемете стъпки за увеличаване на метаболизма си по начини, които могат да са от полза за вашето здраве, вместо да го унищожава чрез пушене.

Напълняването е нещо, което често притеснява хората, които искат да се откажат от пушенето, но това е нещо, което може да се контролира. Можете да поддържате здравословно тегло, докато преодолявате никотиновата си зависимост.

Упражнението ще ви помогне

Не е нужно да се присъединявате към фитнеса. Движението повече от това, което сте направили, докато пушите, е добра идея да започнете. Упражненията увеличават метаболизма и свеждат до минимум наддаването на тегло. Упражненията изгарят калории и увеличават метаболизма до 24 часа след тренировка.

Употребата на никотин задейства освобождаването на допамин в мозъка, невротрансмитер, отговорен за чувството на щастие и удовлетворение. Упражнението също освобождава същия мозъчен химикал, но по здравословен начин, който ви позволява да се насладите на приятните ефекти на допамина, без да рискувате здравето си за това.

Упражнението разгражда мазнините и ги освобождава в кръвта. Това работи за ограничаване на чувството на глад. Повишаването на нивото на ежедневната ви активност предоставя и други важни предимства (контролиране на нивата на холестерола и сърдечни проблеми, контрол на диабета, намаляване на риска от страдание от някои видове рак и др.).

Добавете повече упражнения към ежедневието си

Можете да добавите повече упражнения към ежедневието си, така че отказът да е най-добрият вариант за вас и че притеснението за напълняване не ви пречи да пушите. Също така, ако поддържате балансирана диета, след пушене на кантара няма да наднормено тегло! Ако не знаете как да добавите движение към ежедневието си, следвайте тези съвети:

    Когато ви се пуши, вървете пеша 5 минути и се върнете. Ще успокоите лошото настроение и сърцето ви ще стане по-силно.

Паркирай далеч.Не искате да губите време в търсене на най-близкото място за паркиране до входа на заведението. Паркирайте още малко и добавете стъпки към здравето си.

Вземете стълбите. Напуснете асансьора и започнете да се изкачвате и спускате по още стълби.

Поеми си дълбоко въздух. Поемете въздух и бройте до десет, когато почувствате, че безпокойството ви обхваща. Хладилникът, по-добре, ако го оставите затворен.

  • Домакинската работа също ще ви помогне. Домакинската работа е част от вашето ежедневие и можете да се възползвате от нея, за да стимулирате движението си. Правете ги със силно и стабилно темпо! Ще изгорите повече калории, отколкото си мислите, а дробовете ви също ще бъдат без токсичен дим!

    • Ако все още имате повече желание да изгаряте калории и да контролирате метаболизма си, за да увеличите скоростта и да оставите тютюна завинаги на една страна, тогава можете да опитате; спортувайте, плувайте, практикувайте йога, ходете, танцувайте, карайте колело, тренировки и т.н.

    Всяко малко движение е от значение, когато става въпрос за противодействие на метаболитните ефекти на наддаването на тегло, свързани със спирането на тютюнопушенето, да не говорим за общата полза за здравето.