Ако обичате да пиете алкохол от време на време и сте на диета, има ли нещо нередно в това или можете да направите и двете?

пиете

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Ако сериозно се занимавате с отслабване или поддържане на здравословен начин на живот, може би си мислите, че най-добрият начин е строгата диета. Въпреки че елиминирането на алкохола напълно от ежедневието ви може да бъде най-доброто решение, нали? Така че неохотно сменяте бирените вечери с приятели за телевизионни. След всичко, това е единственият безопасен начин за отслабване, вярно? Неправилно.

Ако харесвате социалното пиене, няма причина да се въздържате от алкохол само защото сте на диета. Всъщност, ако се лишите твърде много, може да ви забави много повече, отколкото би могла да направи една чаша вино. Така че, ако искате да пиете, направете го. Но винаги под контрол. След това ще ви дадем няколко съвета, така че ако искате да пиете от време на време с приятелите си, това няма да ви накара да изхвърлите всички усилия, които полагате с диетата си.

Забравете много алкохолни напитки

Изхвърлете многоалкохолни напитки или смесители високо калорични. Леденият чай от Лонг Айлънд има огромните 280 калории и 33 грама въглехидрати, а Cosmopolitan има 260 калории и 16 грама въглехидрати.

Вместо това, изберете водка и сода (или изберете по-нискокалорична водка и я смесете с малко портокалов сок), която има само около 100 калории и два грама въглехидрати. Или можете да поръчате текила с лимон, която е 96 калории и не съдържа въглехидрати. Ако предпочитате нещо по-сладко, минус излишните калории, Ваниловата водка със Sprite Zero, която има 92 калории и 1 грам въглехидрати, може да е идеална.

Без да злоупотребявате, можете да вземете

Независимо дали излизате на питие четири нощи седмично с клиенти или просто имате пълен социален календар, напълно е добре да се насладите чаша вино или нискокалоричен коктейл всеки ден от седмицата.

Идеята е да пиете умерено, като включите напитката си в балансирания си начин на живот и здравословно хранене. Жените, които консумират умерени количества алкохол, са по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които не пият и всъщност имат по-малък риск от затлъстяване.

Кървава Мери и мимоза

Приемайки Кървава Мери, това ще съсипе ли калориите в деня на вашата диета? Докато и двете са около 125 калории, Кървава Мери, направена от водка, доматен сок, сос Уорчестър, хрян и Табаско, той е по-подходящ за диети, защото съдържа седем грама въглехидрати.

Междувременно мимоза, съставен от портокалов сок и шампанско, Съдържа 125 калории и 19 грама въглехидрати. Но и двете имат някои ползи за здравето: Доматеният сок в Bloody Mary съдържа ликопен, който е мощен антиоксидант, който помага в борбата със свободните радикали. А шампанското в мимозите има антиоксиданти от гроздовите кожи, от които е направено, както и витамин С и калий от портокалов сок.

Малко вино няма да ви навреди

Чаша червено или бяло вино съдържа само около 125 калории. Пиенето на чаша вино по време на хранене няма да отхвърли всичките ви диетични усилия. Но ако има вероятност да имате няколко чаши, препоръчително е да поддържате ниски калории, като направите винен шприц, направен с половин вино и половина сода, или можете да замените всяка газирана напитка без калории.

Виното предлага ползи за здравето, така че пиенето на вино със сигурност има място в балансирания и здравословен начин на живот. Антиоксиданти, открити в червеното вино помагат в борбата със свободните радикали и те могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания чрез увеличаване на нивата на HDL (добър холестерол). Червеното вино също съдържа ресвератрол, който помага за понижаване на LDL (лошия холестерол) и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Не пийте на гладно

Ако жертвате хранителните калории заради алкохолните, може би си мислите, че е напълно добре да пропуснете хранене, вместо „течна вечеря“. Не е така. Проучванията показват, че пиенето на гладно може да причини отравяне по-бързо. Ако имате малко храна в стомаха, преди да пиете, това ще помогне за намаляване на абсорбцията на алкохол. Освен това може да ви помогне да избягвате „напитки“. И ако знаете, че ще пиете, хапнете по-леко, за да балансирате калориите.

Пазете се от ядене след пиене

Този странен феномен, известен като "гладът на пияницата", В който се чувствате гладни след няколко питиета, това може да бъде най-лошият враг на диетата. И всъщност има много добра научна причина, поради която това се случва.

Нивата на кръвната захар обикновено падат, когато пием, тъй като тялото работи усилено, за да отделя алкохол, който разпознава като токсин. Това може да доведе до глад за въглехидрати, който повишава нивата на кръвната захар. И така, какво трябва да прави пиещият на диета? Преди да пиете или докато пиете, яжте малко хранене, което съчетава протеини и фибри. Това ще помогне за усвояването на алкохола и стабилизирането на нивата на кръвната захар.

Пия бира

Ако сте любител на бирата, наслаждавайте се! Вие също можете да се храните здравословно и насладете се на студена бира с приятели. Ако сте любител на бирата, поръчайте нискокалорична, нискокалорична бира на бутилка.

Ще пиете ли няколко питиета?

Ако ще пиете няколко напитки, за да поддържате ниските калории, идеалното е да редувате всеки коктейл с чаша вода или диетична сода. Той също така помага да поддържате тялото си хидратирано. Ако пиете няколко напитки подред, тогава ще трябва да направите добра тренировка на следващия ден, за да елиминирате токсините от тялото си. Трябва също да ядете много плодове и зеленчуци. Това е друг здравословен начин да освободите токсините, които се намират в тялото ви, от целия алкохол, който сте имали предишния ден.