Открийте как да намалите излишните мазнини в бедрата и бедрата, можете да го постигнете с тези насоки!

намалим

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Хората искат да имат добро тяло, особено за здраве и не само за естетика. Мнозина се присъединяват към фитнеса, други се разхождат следобед, трети се подлагат на диета, а трети комбинират диета с упражнения. Въпреки че има и хора, които искат да постигнат добри резултати, без да се опитват и да търсят чудеса в магически продукти, които не съществуват.

Реалността е, че за намаляване на излишните мазнини и ханша по бедрата трябва да свършите своята част. Трябва да сте наясно, че нещата не се постигат сами и че по този начин с вашата воля можете да постигнете много повече от това да вярвате, че чудодейният продукт ще накара излишните мазнини по бедрата или бедрата ви да изчезнат или намалят.

Упражнението трябва да бъде вашият начин на живот

Загубата на мазнини в областта на бедрото и бедрото може да бъде особено трудна, особено за жените. Рутинните сърдечно-съдови упражнения, тренировките с тежести, клякането, изпаданията и добре балансираната диета са от решаващо значение за намаляване на излишните мазнини в бедрата и бедрата. Направете упражненията част от ежедневния си начин на живот, за да сте сигурни, че изгаряте мазнини по устойчив начин.

Вземете поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения повишават сърдечната честота до ниво, което поддържа максимално изгаряне на калории и мазнини. Упражнения като бягане, джогинг, колоездене, скачане на въже и кикбокс могат да ви помогнат да изгорите между 500 и повече от 1000 калории на час, докато работите с мускулите на краката си, включително прасците, четворките и подколенните сухожилия.

Извършете поне пет серии от 20 или повече повторения на клякания и нападания. Клякания и напади насочете глутеусите, каретата, подколенните сухожилия и прасците за да помогне за стягане и тонизиране на краката. В допълнение, тези упражнения укрепват краката ви, за да ви помогнат да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения по-ефективно.

Необходими са и тренировки с тежести за поне 30 минути всеки ден след сърдечно-съдови упражнения. Фокусирайте се върху долната част на тялото си през ден, за да имате време мускулите да се възстановят. Използвайки машини като пресата за крака, адуктора на бедрото и абдуктора на бедрото, изпълнете поне 5 серии от 12 или повече повторения, за да помогнете за изграждането на мускули и изгаряйте мазнини в цялата област на бедрото и бедрото.

Не забравяйте за диетата

Диетата също е от съществено значение, защото ако тренирате, но ядете лошо или консумирате повече калории, отколкото изгаряте по време на тренировките си, в крайна сметка ще продължите да имате същия проблем, защото мазнините ще се натрупват отново на същите места. Поради тази причина, от съществено значение е да помислите как искате вашата диета да бъде отсега нататък.

Ако не знаете как трябва да се храните, можете да отидете на лекар, на квалифициран диетолог или диетолог и обяснете какви са вашите цели по отношение на загубата на мазнини както в бедрата, така и в бедрата.

Запишете вашите записи

Както при упражненията, така и при диетата е добра идея да поддържате ежедневен напредък. Записвайте си тренировките всеки ден, за да останете концентрирани и да останете мотивирани. Можете също така да използвате рулетка, за да измервате бедрата и бедрата си и да я записвате на лист всяка седмица. Така че можете да видите напредъка, който имате, и да се чувствате много по-мотивирани, докато го осъзнавате, че с усилия и упоритост можете да постигнете добри резултати в тялото си.

Трябва също да имате предвид, че когато тренирате, винаги ще трябва да се затопляте и разтягате правилно, преди да правите какъвто и да е строг физически режим за да избегнете риска от нараняване.