Здравен портал Спорт здраве Здраве Спорт и наднормено тегло: как да намалим телесните мазнини при спортисти

намалят

  • Процент телесни мазнини при спортисти
  • Как да изгаряме телесните мазнини
  • Нов виртуален асистент

Процент телесни мазнини при спортисти

Спортувате редовно от дълго време, но не можете да накарате тялото си да остави след себе си следите от наднормено тегло, които се забелязват особено в корема. Тези отпечатъци се състоят предимно от мазнини, които пречат на нашето представяне. За да ви дадем представа, елитните бегачи се движат с процент от телесни мазнини 8 процента, докато този процент нараства до 12 процента при жените.

Ако намалим интензивността на упражнението, процентът на телесните мазнини може да се увеличи, тъй като за обикновените бегачи процентът варира между 12 и 20 процента, а при мъжете е между 8 и 10 процента. Говорим за професионални бегачи, така че не е необходимо да се стига до тези крайности, въпреки че е добре да знаем индекса на телесните си мазнини. Препоръчителните стойности на телесните мазнини за общото население са 15 до 18 процента при мъжете и 25 до 30 процента при жените.

Как да изгаряме телесните мазнини

Съвети за намаляване на телесните мазнини

Експертите препоръчват, за да се губят мазнини, най-добре е да се извърши a постоянно обучение, междинни времена с голяма интензивност. Причината е, че интензивните упражнения изгарят повече калории с течение на времето и метаболизмът след тренировка се ускорява, като по този начин продължава да елиминира калориите. По този начин енергийните ви разходи са по-високи, така че намалявате телесните мазнини. Но ако бягате прекалено бързо, изгаряте само въглехидрати, защото тялото ви се нуждае от енергия бързо, за да продължи с дейността, позволявайки на мазнините да се натрупват и няма да можете да имате атлетична фигура.

Ти метаболизъм е уникален, не трябва да гледате какво правят вашите партньори за упражнения. Ако наистина искате да работите намалете телесните мазнини Трябва да отидете при специалист, който да определи какъв е процентът на мазнините ви и какво можете да направите, за да го намалите с подходяща за вас програма за упражнения, която ще включва упражнения за съпротива за насърчаване на мускулите и премахване на мазнините.

Имайте предвид, че мазнините ви осигуряват около половината енергия, необходима за упражнения. Това е общо взето, но както казахме, той трябва да се адаптира към скоростта, с която тренирате, вашето физическо състояние и вашата диета, наред с други елементи.