план

Знаем, че затлъстяването понастоящем е един от най-големите проблеми на общественото здраве в света и в Колумбия, затова е от съществено значение като физиотерапевти да обучаваме и да провеждаме кампании за повишаване на осведомеността, така че хората да разберат рисковете, които това води, тъй като затлъстяването не го прави генерира само сърдечно-съдови и белодробни заболявания, но също и мускулно-скелетен. Освен това прекомерното тегло причинява силна болка и износване в различните стави на тялото, като тези на коляното и рамото.

Съдържание

1. Преглед на затлъстяването

1.1. Видове затлъстяване

Следните параметри трябва да се вземат под внимание, за да се види дали има затлъстяване или не

Индекс на телесна маса: Това е връзка между теглото и ръста. Тоест формулата му е: тегло/височина

Видовете затлъстяване се класифицират по индекс на телесна маса:

  • Под тежест: ИТМ между 15 и 18.9
  • Нормално тегло: ИТМ между 19 и 24.9
  • наднормено тегло: ИТМ между 25 и 28.9
  • Затлъстяване тип I: ИТМ между 29 и 34.9
  • Затлъстяване тип II: ИТМ между 35 и 39.9
  • Болестно затлъстяване: ИТМ по-голям от 40

1.2. Защо коляното боли от затлъстяване?

Тъй като теглото се увеличава, теглото на коляното е доста голямо, тъй като хрущялът се износва, докато човек ходи и ако добавим възраст и липса на физическа активност, това ще се изхаби и ще затрудни ходенето, джогинг.

Ето защо като физиотерапевти е от съществено значение да се направи план за обучение за укрепване на квадрицепсите, подколенните сухожилия, сгъвачите на тазобедрената става, удължителите на тазобедрената става заедно с останалата част от тялото, но също така трябва да работите заедно с диетолог, който обучава човека и пациента според според тяхната възраст, конкретна ситуация, какво да ядем или не. Затова си задаваме въпроса

1.3. Какво трябва да се направи, за да се избегне тази болка?

Както бе споменато по-горе, от съществено значение е да се направи пълна оценка на пациента, да се образова, така че той да придобие здравословни навици на живот и да му даде подкрепа за упражнения, а семейството е от съществено значение, тъй като много пъти проблемите, които тези пациенти имат, са, че семейството насърчава нездравословно хранене.

2. План за упражнения за затлъстели хора

2.1. Физическа оценка

Вземете предвид физическата, семейната и психологическата история на пациента, като физиотерапевти трябва да правим мускулни и ставни изследвания, където може да се провери колко ретракции или скъсяване на мускулите присъстват, което в същото време ограничава ставите поради представеното затлъстяване.

2.2. Бъдете подкрепени с балансирана диета

Където с помощта на диетолог или диетолог дайте конкретен план на всеки пациент според неговия тип затлъстяване I, II, III или IV и като се вземе предвид това ще бъде направен план за упражнения. Тогава следната таблица обяснява, според физическите упражнения, колко калории губите:

2.3. Видове физическа активност

Видовете упражнения ще бъдат дефинирани според единицата метаболитни еквиваленти (MET). Един MET е консумираната енергия, докато седите в състояние на покой.

  • Много лека физическа активност (до 3 METs): включва рутинни дейности, като измиване, обличане, работа в седнало положение, ходене пеша 3 километра за час и др.
  • Умерена физическа активност (3 до 5 METs): почистване на прозорци, боядисване, ходене по 6 километра за час, каране на велосипед на равна земя, оправяне на градината и др.
  • Интензивна физическа активност (5 до 9 MET): игра на футбол или тенис, каране на ролери, изкачване на стълби, копаене, туризъм и др.
  • Много интензивна физическа активност (повече от 9 MET): изкачване на стълби носи някакъв минимално тежък предмет, преместване на тежести над 45 килограма, бягане по стълби, трениране на скуош.

2.4. Видове упражнения за лечение на затлъстяване

Има два вида упражнения, които като физиотерапевти включваме в плана за лечение на всеки човек по-конкретно и според вида на затлъстяването, което те представят.

2.4.1. Аеробни упражнения

Те са тези, при които се обработват големите мускулни групи. По този начин тялото използва запасите от мазнини, за да получи енергията, която му е необходима за упражняване. Например, ходене между 30-60 минути на ден, с кучето, с приятели, бягане или джогинг в зелена зона, където ще дишате чист въздух, каране на колело през различен терен и танци или друг спорт, който пациентът желае за да го изпълните ще ви помогне постепенно да отслабнете заедно с балансирана диета, дадена от диетолога.

2.4.2. Силови упражнения

Целта му е да натрупа сила и мускулна маса в основните мускули на тялото, някои примери за тях са квадрицепсите, подколенните сухожилия, коремните прешлени, ЯДРОТО, наред с други и те се характеризират с това защо трябва да се прави с резистентност или тежест . Те включват тежести, използването на фитнес уреди, като спининг или бягаща пътека, както и специфични упражнения за развитието на определени мускулни групи, споменати по-горе.

2.4.3. Упражнения за разтягане

Те са това, което ние като физиотерапевти наричаме разтягане или използвано за намаляване или нормализиране на мускулите, тоест това трябва да се прави в началото на упражнението след загряване и в края след охлаждане преди всяка физическа активност с умерено- висока интензивност, тъй като Те позволяват на мускулите и в същото време движението на ставите, други дисциплини като йога могат да бъдат включени в тази група упражнения.

3. Заключение

Като физиотерапевти е от съществено значение да предотвратяваме и насърчаваме здравето във всичките му области от ранно детство до възрастни хора, защото знаем, че ако обучаваме, подкрепяме, провеждаме кампании и се опитваме да накараме семействата да разберат, че упражненията, здравословното хранене е най-важното важно е да се избегне затлъстяването и в същото време болка в коляното, която това може да предизвика.

Тази статия е само за да ви информира за връзката между затлъстяването, упражненията и болката в коляното, но ако имате някакви притеснения, трябва да се консултирате с вашия лекар и физиотерапевт, тъй като тази статия има за цел да ви информира за този проблем.