Труден обект на лице е отслабването, особено ако това е вашата дъщеря тийнейджър. Тийнейджърите могат да бъдат докачливи, когато става въпрос за телата им. Ако дъщеря ви е с наднормено тегло и й е препоръчано да започне нова диета и упражнения, трябва да направите постепенно преминаване. Прилагането на твърде голям натиск върху нея за незабавни промени може да доведе до проблеми с храненето и изображението на тялото по-късно.

упражнения

Значението на контрола на теглото

По време на юношеството си дъщеря ви ще развие навици, които ще поддържа за цял живот. Това включва връзката ви с храната. Помощта на дъщеря ви да направи здравословен избор сега ще й помогне да направи здравословен избор като възрастен. Тийнейджърите с наднормено тегло са по-склонни да станат възрастни със затлъстяване и по-често ще имат здравословни проблеми като възрастни, като сърдечни заболявания, инфаркти и диабет. Постепенният контрол на теглото ще помогне на дъщеря ви да затвърди здравословна връзка с храненето, което да я отведе до зряла възраст.

Диета

15-годишно дете все още расте и тялото й се нуждае от витамините и хранителните вещества, които идват от балансираното хранене. Дъщеря ви трябва да консумира ежедневно храни, които идват от групата на зърнените храни, плодовете, зеленчуците, протеините, млечните продукти и мазнините. Quinceañera трябва да консумира приблизително между 1800 и 2400 калории на ден. Започнете някъде по средата и оценете напредъка по пътя, ако не сте сигурни. За да ви помогне да промените диетата си, започнете с малки промени. Например помогнете й да избере плодове и зеленчуци като здравословни закуски, вместо да получава храна от автомати. Уверете се, че дъщеря ви закусва всяка сутрин. Препоръчително е да опитате различни рецепти.

Обучение

Помогнете на юношата да проучи нейните навици за упражнения. Ако тя се занимава с някакъв спорт, със сигурност нейните изисквания за упражнения вече ще бъдат покрити. Ако не сте, ще трябва да пренастроите графиците си, за да превърнете упражненията в приоритет. Юношата трябва да се стреми към 60 минути физическа активност всеки ден. Не е необходимо обаче да бъде непрекъснато упражнение, то може да бъде разпределено през целия ден. Тийнейджърите се нуждаят от аеробни и анаеробни тренировки като част от упражненията си. Опитайте се да превърнете упражненията в семейна дейност: ходете на велосипеди, походи, джогинг, играйте тенис или друг спорт. Опитайте се да не насилвате дъщеря си да спортува, по-добре й покажете, че това може да бъде приятна част от нейния ден.

Сигурност

За да помогнете на дъщеря си да отслабне, предприемането на постепенни стъпки е важно за нейното физическо и психическо благосъстояние. Драстичните промени могат да накарат юношата да развие сложна връзка с храненето. Ниското самочувствие, лошият образ на тялото, проблемите с теглото и хранителните разстройства са странични ефекти, които могат да възникнат, ако дъщеря ви изпитва натиск с храна и тегло. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диетичен план. Той ще може да помогне за разработването на безопасен и ефективен подход.

Още статии

План за здравословно хранене за 15-годишна възраст →

Планове за отслабване за 13-годишни →

Фитнес план за тийнейджъри →

Колко калории трябва да ядат тийнейджърите? →

Как могат децата на възраст 12-13 години да отслабнат? →

Колко калории трябва да консумира тийнейджърка всеки ден? →