отслабване е възможно

Писнало ли ви е от същите стари режими за отслабване? Това стана модерно през 90-те години и сега отново е тенденция. Разберете защо и какви са ползите от него

С поглед към животински протеини и храни с високо съдържание на мазнини в популярни диети като палео, кето или Whole30, е трудно да се повярва, че само преди двадесет години режими с ниско съдържание на мазнини, като диета Орниш, те бяха тенденция.

отслабване

Одобрено от бившия президент Бил Клинтън, Този хранителен план е пример, че някои от тези диети с ниско съдържание на мазнини работят. Защо е толкова специален и е класиран номер девет от най-добрите за 2019 г.?

Упражнения и диета за отслабване, ако сте на 30, 40, 50, 60

Създаден е през 1995 г. от Дийн Орниш, кардиолог и клиничен професор по медицина в Калифорнийския университет в Сан Франциско и основател на изследователския институт за превантивна медицина Sausalito, който го измисли загрижен за високите нива на сърдечни заболявания в популацията и как стратегия за превенция и лечение на тези състояния.

Как да го направя

Въз основа на неговата книга „Dr. Програмата на Дийн Орниш за обръщане на сърдечни заболявания “, залага на a план за вегетарианско хранене, по-специално оволактовегетариански, с ниско съдържание на мазнини. Той включва пълнозърнести храни, плодове, фибри, зеленчуци и ограничени въглехидрати и животински протеини. То трябва да бъде придружено от промени в начина на живот, като: спиране на тютюнопушенето, ограничаване на алкохола и сила и аеробна физическа активност три пъти седмично придружени от дейности за релаксация, баланс и намаляване на стреса като йога и медитация.

The задълбочаване на отношенията със семейството и приятелите и изграждането на подкрепа с вашата общност също са ключови, тъй като те могат да повлияят положително на здравето. Освен това се предлага хранителното лечение да се извършва чрез участието на лицето в терапия или групи за подкрепа. Този режим е известен, тъй като помага за предотвратяване и обръщане сърдечно заболяване. Всъщност той е на върха в списъка, заедно със средиземноморската диета, като най-здравословното за сърцето през 2019 година .

Забранена храна

Този режим ограничава групи храни като месо, мазнини, включително здравословни (като масла и ядки) и ивключва сладкиши, захари и десерти, с изключение на мед, който можете да използвате за подслаждане на вашите инфузии. Както добре ограничете консумацията кофеин, алкохол и индустриализирани и преработени храни.

Дийн Орниш създаде тази диета като стратегия за превенция, загрижена за високия процент сърдечни заболявания сред населението

Според проучване, публикувано през 2005 г. в "The Journal of Urology", тази диета също може да помогне за предотвратяване и дори да подобри рака на простатата много на ранен етап. По същия начин други изследвания, публикувани в „Американското списание по кардиология“, установяват, че пациентите, които са го следвали са намалили лекарствата си за диабет и имаше значителни подобрения в кръвната глюкоза.

Що се отнася до отслабването, той предполага, че това може да доведе до значителна загуба на тегло произведени от здравословни промени в начина на живот, който съпътства плана. И докато някои изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини са много по-ефективни за краткосрочно отслабване, друго публикувано миналата година в „JAMA“ установи че няма съществена разлика между различните режими.