Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

диета

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Трябва да повиша холестерола си, защото го имам много нисък. LDL в долната граница, hdl 1 или 2 точки под минимума и VLDL имам много ниска. Имам и 7 триглицериди, когато минималният знак е 15.

Общо ще добавя повече мазнини и ще премахна hc, така че между другото виждам как работя с по-малко hc и много мазнини.

Дни за обучение (понеделник, вторник, четвъртък, петък):
-75гр ориз басмати с 40гр млечен изолат или 150гр пуешко/свинско филе. 5gr CLA. 60gr hc, 40gr протеин, 5-7gr мазнини.
-2 цели яйца, 150 гр бяла риба или 100 гр пилешко/пуешко/свинско филе и нискохидратна зеленчукова салата (маруля, домат) с 10 гр зехтин, оцет, подправки. 40гр протеин с 25гр мазнини.
-75гр ориз басмати със 150гр пуластър на скара. 60gr hc, 40gr проте
---ОБУЧЕНИЕ: 20gr декстроза с 20gr bcaas. 20гр hc, 20гр проте.
-10 оризови сладки с 35гр суроватка и 10гр млечен изолат. 60gr hc, 40gr проте
-2 цели яйца, 150гр бяла риба или 100гр пилешко/пуешко/свинско филе и нискохидратна зеленчукова салата (маруля, домат.) С 10гр зехтин (или 25гр ядки), оцет, подправки. 40гр протеин с 25гр мазнини.
-40гр млечен изолат или 150гр пилешко/пуешко/свинско филе, 5гр CLA, 10гр тъмен шоколад. 35 протеин, 10 мазнини.

Дни за почивка (сряда, събота)
Премахвам след тренировка и тя остава на около 150gr hc, 50gr по-малко протеин и същата мазнина.

Събота или неделя.
-250gr hc на 3-4 хранения, наполовина протеини и наполовина мазнини.

Както виждаш.
Те са около 2500kcal в тренировъчни дни и 2 хиляди в почивни дни. С тези ккал поддържам теглото си, но искам да видя как работя с течности и трябва да повиша холестерола си да или да. Понасям ги много добре на ниво телесни мазнини, но много ме задържат. Днес например бях доста сух след зареждане вчера (снощи беше свиня от толкова много hc) и сложих в събота 300gr hc или нещо такова (тренирах крак сутрин), но течностите ме убиват, не знам ако съм случай точен или се случи на всички вас. Изглеждаше, че е dianabol до веждите xDDD

Опитах отново да слагам овесена каша на закуска, напоих я за известно време с млечния изолат и въпреки че тя ме е седнала перфектно, няма начин. По обяд отидох до тоалетната (без да съм стискал) и въпросът нямаше последователност. така че заключавам, че това са овесените ядки (или олиото, смесено с изолирано мляко през нощта). Ще продължа с ориза басмати, който много ми подхожда, за да видя дали е бил овесът или маслото.

Това е типичното, ако искам да сменя ориза един ден за картофи, сладки картофи, сладки картофи, тестени изделия, хляб, променям го и период, стига да се поддържат стойностите.
Също така мога да сменя месо или риба и масло за червено месо (понасям много лошо синята риба и изобщо не смилам ядките). Също така мога да премахна масло и да сложа авокадо например. относно напредъка.

__________________
Код за отстъпка от IHerb: IGO681
Код за отстъпка на HSNstore: VR66769

„Тялото, което не е свикнало може би на деветото, десетото, единадесетото и дванадесетото представяне с определено тегло.
Изпитвате болка в мускулите и болки и просто продължете и продължете и продължете.
И това последните две или три или четири повторения. това е, което кара мускулите да растат след това.
И това разделя един от шампион и един от това, че не е шампион.
Ако успеете да преминете през тази бариера, може да станете шампион.
Ако не можете да преминете, забравете. "
-Арнолд Шварценегер.